Живот след диета

Според Катрин Колинс. представител на Британската асоциация на диетолозите (британски диетична асоциация) и главен диетолог на клиника St Georges болница в Лондон, съхраняването на придобитите след спазване диета тегло понякога е по-трудно, отколкото реалната загуба на тегло. Колинс твърди, че преходът от диетата на нормален хранителен режим, че е важно да се намерят начини за изпълнение на някои аспекти на диета или програма за отслабване в нормалния си живот. "Основното нещо - да се разбере, че връщането към бившия начин на живот и хранене не е възможно, - обяснява тя. - Важно е да се продължи да се съобразят с една и съща храна, както е на диета, но в по-строга форма. Продължи да се планира храна, винаги носете в чантата си пресни плодове и се опитайте да не използвате асансьора - един прост, но ефективни начини за поддържане на желаното тегло след диета ", - добави тя.

Колинс е уверен, че е малко планиране и голяма решителност да ви помогне да се създаде нова, здравословна диета, и го пазят. Що се отнася до гастрономически изкушения като чипс или шоколад, Тук най-важното - самоконтрол. "Без съмнение, можете да се върнете към режима на хранене на любимите си храни, които не се вписват в диетата, обаче, отбелязват, - казва Колинс. - Ако не можете да устоите на тортата с разбита сметана, да се хранят малко парче. Нищо не отрича, обаче, не губи контрол върху вашата диета и се опитайте да намерите здравословна алтернатива на високо калорични закуски, като например плодовите и тестени пръчици ". Според Колинс мнение, спонтанна енергия - това е основният виновник за увеличаване на теглото.

Един от основните проблеми, пред които са изправени хората, които наддават на тегло след диета спиране - чувството за безполезност усилия, тяхната суета. те често си мислят: "Сега мога да ям каквото си искам." Ако мислите, че на такава глупава идея веднага идва припомним определянето, че сте попаднали в себе си, за да отслабнете. Искате ли да загубят всичко, което сме постигнали с такава трудност. Ако сте твърде нужда мотивация за поддържане на теглото, Колинс препоръчва да се придържа към стария си хладилник врата снимка, която непрекъснато ще ви напомнят за ужасната състоянието, в което сте били преди диетата.

Диетолог Линда Barr на хранителни и здравни Company препоръчва друга ефективна стратегия за дългосрочно запазване на придобити тегло: изберете правилния план. Когато първоначалното избора на диета, опитайте се да намерите програма за отслабване, която не може да бъде намалено до една проста диетични ограничения храна и се ръководи от здравословен начин на живот. "Ако промените хранителните си навици и да отидете на здравословна диета, а не само да ограничи приема на калории, вие никога няма да се налага да мислите за това как да живеем след диета и как да поддържате желаното тегло", - каза Бар. Постепенна промяна в навиците на хранене помага да се промени начина на живот като цяло, това е много важно да се поддържа желаното тегло.

Barr добави: "Уверете се, че избраната програма загуба на тегло съответства на вашата конституция. Много хора успяват да отслабнете чрез диета, а след това те печелят всичко хвърлен в рамките на няколко дни, трябва само да се спре диетата. Това показва, че първоначално те са избрали грешния програма за отслабване, която не отговаря тяхната конституция. "

В допълнение, Barr препоръчва на клиентите във всеки случай не се отказват закуска, ядат повече листни зелени зеленчуци, да увеличат приема си на бобови растения и леща, както и да се изключат от диетата на захар и хранителни продукти (особено полуготови продукти). Barr обяснява: "Аз не бих нарекъл тази храна диета. Това е най-обикновен здравословна диета. "

Как да се поддържа здравословно тегло след диета

Поддържане, придобита в резултат на диета ще ви помогне тегло здравословния начин на живот и нашите препоръки:

-Променете обичайната си диета, за да се балансира на консумацията на пресни плодове и зеленчуци, нискокалорични млечни продукти и постно месо (пилешко или риба). Включете в диетата на сложни въглехидрати, като бял хляб пълнозърнест или пълнозърнест брашно и зърнени храни, богати на фибри, вместо на продукти от избелено брашно като бял хляб.

-Ние извършваме редовни аеробни упражнения. като ходене, бягане, плуване или колоездене. Това ще подобри тонуса на мускулите и помага за изгаряне на калории. Дори такова просто упражнение, като ходене по пътеката на работа (а не транспорт), може значително да подобри вашето здраве и пролетен вид.

-Всяка сутрин се яде здравословна закуска. Оптимално меню за закуска: палачинки трици, банани, портокалов сок, овесени ядки, зърнени храни или нискомаслено кисело мляко.

-Планирайте предварително за храна, за да се избегне лека закуска в движение, заведения за бързо хранене и висококалорични закуски.

-Да не се яде пържени храни, което е в процес на изготвяне на мазнините поглъща масло. Освен това, по време на готвене (особено пържене) продукти губят своята хранителна стойност. Вместо това, се пече на храните, се готви на открит огън или грил. Зеленчуци препоръчва задушени.

-Ограничете консумацията на алкохол.

-Включете в диетата храни, богати на фибри, като зелените листни зеленчуци, плодове, боб, трици люспи, кореноплодни зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези продукти създават усещане за ситост и поддържат нормалната храносмилателна система.

-Вместо това, пудинги, десерти, избират пресни плодове.

-Дръжте малки порции.

-Гледайте теглото си, но не се претегля повече от веднъж седмично - всеки ден цифрите на скалата може да се различават леко в една или друга посока. Също така, оценка на желаното тегло на базата на тяхното здравословно състояние. Не поставяйте твърде голямо внимание на показанията на тежести.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.