Жена носенето на ръце, които са в чантата, мъже здравето България

Възлага на капитана на спорта на международното клас Николов Alekseey Павлов.

ВЪПРОС
Искам да се носят приятелката му в ръцете си! Но аз все още не мога. Сила не е достатъчно. Съветва какви упражнения да изпълнява?

ОТГОВОР
Основното нещо в тази ситуация, Костя, не е начина, по който ще се обучават, а след това - какво! В крайна сметка, едно момиче, така или иначе, не изглежда като бар: бара не е удобно, теглото е неравномерно разпределен ... момичето прилича на чанта! Не външно, но от гледна точка на snaryadoprigodnosti. Но с него - една торба (пясък, цимент, захар) - и правя тези упражнения 2-4 пъти седмично.
Отговори: Alekseey Павлов международен клас Николов, главен треньор клубове мрежа "Планета Фитнес" майстор на спорта

Нахвърлям Zercher ОБРАТНО
Сложете чантата на лакътните завои и изпъва краката си на ширината на бедрата [A]. Поддържане на вертикалното положение на тялото, направете ляв крак дълго крачка назад и потъна в дълбок скок [б]. Върнете се в изходна позиция и направи скок с другия крак.
Всичко, което трябва да притежава 2 комплекта 10-12 повторения за всеки крак.

Суинг с торби M
От скалата, повярвайте ми, няма нищо общо. За да започнете, сложи краката си много по-широки от широчината на раменете, леко се огъват коленете си и се наведе напред. Задръжте чантата, разположена между краката си, изправете ръцете и долната част на гърба [а]. Благодарение на усилията на бедрата и гърба изправите и да се повиши нивото на главата на снаряда [б]. Натискането и го придружи надолу и да се върне към първоначалната си позиция. В момента, в ръцете му докосват вътрешната част на бедрата, повторете движението.
Направете 3-5 серии от 12-15 повторения.

асиметрична клекове
Сложете чантата на едното рамо и поставете краката си леко по-широки от бедрата [A]. Огъване коленете си и да се премести на таза назад, потъна в дълбок клек и се върна [б] към първоначалната си позиция. Не накланяйте тялото да отстрани! Повторете.
Извършване на 2 комплекта от по 10 повторения на всяка страна.

Повдигане на гърдите
Поставете краката си на ширината на ханша, изправи гърба си и се наведе напред. Чантата проведе с прави ръце, колене трябва да са малко под нивото да е в изходна позиция, или дори на пода [а]. Мощен движение и се тресат раменете си оправям [б]. Чрез поддържане на инерцията на чантата, която ще лети нагоре, седи настрана под него, и постави на преден делтата [в]. Хвърли го на прави ръце, навеждам се и повторете.
Направете 3 серии по 6-8 повторения.

посягане
От същата изходна позиция [а] извади торбичка, то провеждането на ръбовете. Веднага след като таксата на нивото на раменете, седнете настрана под него, така че той се приземи на една напълно прав ръка [б]. Хвърли черупки на пода, се връща към първоначалното си положение.
Извършване на още 2 групи от по 5-6 повторения.

дървар
Вземи чантата в ръцете си и седна, обърни се с него в лявата част на [а]. Сега, изправяне и завъртане на тялото в обратната посока, повишаване на нивото на главата на снаряд [Ь]. Веднага се върнете в изходна позиция и повторете.
2 комплекта от 10 повторения на всяка страна.