Жаден гира в наклона на производителност оборудване и видео
Описание на упражнението
Технически доста сложна задача, тъй като много нюанси. В най-ниската точка по-добре разполагане гира перпендикулярна на пейката и малко по-ниски по рамото, това ще позволи по-добро разтягане на latissimus. В горната част на обратното, че е необходимо да се огъват. Упражнение не е за начинаещи. Просто, защото е трудно да се научат да го правят правилно.
1. Това упражнение може да се направи, като коляното почивка на пейката или в изправено положение и с двата крака на пода, ръката му почивка на някои пиедестал. Не е установена разлика по принцип. Кой и удобен.
2. Извадете гира е необходимо, така че горната точка на четката се повишава до кръста. Elbow ние не трябва да се откаже. Той трябва да изглежда нагоре. И най-отгоре тя може да бъде дори по-малко, за да включите гърба. Целта е да се сведе до минимум широк гръбен мускул на.
3. С цел да се упражни амплитудата и ефективността са увеличени, е необходимо да се направи ход, не само ръката, но също така и лопатката. Най-ниската точка на рамото е пропуснат, като по този начин разтягане на гърба. Отгоре - намаляване на лопатките заедно, рязане обратно на максимум.
4. Желателно е като на дъното на четката търкаля ръката си. За по-нататъшно разтегнете гърба си.
5. Това упражнение е основата. Въпреки че, аз бих го нарекъл полу-база. Но каквото и да е, трябва да се вземат на теглото, така че бихте могли да направите не по-малко от 6 повторения. Използвах да практикуват в това упражнение от 6 до 12 повторения.
6. Ако теглото на дъмбела е доста голям, препоръчваме да използвате каишки. Така че няма да се отклоняваме от разтоварване на сцепление и предмишницата.