Здравословно сутрин
Добро утро! Толкова ли е трудно понякога да се събуди на сутринта, ставам от леглото, но все пак е готов за работа ... Те казват, тъй като сутринта започва, и така ще бъде денят. А казват, че е важно, дори и такава малка подробност, която пеша, за да стане от леглото. Но аз искам да ви разкажа за един здравословен сутрин.
Morning започне с 1-2 чаши вода (250-500 мл). Във водата можете да добавите малко лимонов сок, мента и мед. По-добре е, че водата е стайна температура. Така че можете да започнете да работите тялото си, да се хранят след това можете да най-малко 30 минути. Освен това, въпреки всичко, е необходимо да се направи малко упражнения, 10-30 минути. Добре е за теб ще упражнява върху Bodyflex (правя целия набор от упражнения) или прости основни упражнения (разтягане, усукване, клекнал, работещи на място, лицеви опори и т.н.).
Например, можете да направите сутрешна гимнастика:
Загряване: 5-8 дихателни упражнения, дълбоко въздух през носа в продължение на 5 сметки и дълбоко въздух в продължение на 10 сметки. Освен това, кръгови движения на главата на една страна и на други (5 пъти), на кръговото движение на раменете напред и назад (5 пъти), склоновете на участък във всяка посока (8 пъти), плитки клякам (8-10), с ролката чорапи по петите.
Основният комплекс: скачане на един крак на крак (20 пъти), следвана от две (20 пъти), клекове (20 пъти), напади напред и назад от страна на (10 пъти), лицеви опори, тесен и широк захват (20 време), бара до 1 минута и коремни упражнения, което ви харесва, можете да си направите усукване, пресукване страна и обратно (20 пъти).
Както можете да видите, сутрешна гимнастика трябва да бъдат прости. Нейната мисия - да ви помогне да се събуди и да започне всички процеси в организма. След зареждане на напитка 1 чаша вода (200-250 мл). Meal през 30-40 минути.
Ако сутрин предпочитате по-тежък товар, например, бягане, велоергометри и др .. След това трябва след като се събуди, за да изпият 1-2 чаши вода, а след това направи малка такса (5-7 минути), след това да се вземе душ и да яде преди основното натоварване нещо Той е богат на въглехидрати, като банан, ябълка. След това отидете, например, в движение, не забравяйте за използването на вода на малки глътки по време на бягането. На връщане се пие една чаша вода (250-200 мл), да вземе душ, да се носят и се пристъпи към основната закуска. Добро решение би било за зърнени закуски (като овесени ядки с мед и плодове), можете да направите препечен пълнозърнест хляб и сирене или пилешки филенца, добра воля и протеинови храни (като извара с плодове, бъркани яйца и т.н.).
След закуска, което трябва да направите готвене, която планира да вземете със себе си на работа. Всъщност, както писах по-рано, че е важно да се яде редовно и пълно, така че не е имало прекъсване между основните хранения от 4 часа. След пакетиран обяд и закуски да отидете на работа. Разбира се, ако работите в близост до дома си, а след това аз препоръчвам да ходиш на работа пеша. Започнете сутринта, винаги с усмивка, защото добро и позитивно настроение - това е ключът към успеха за целия ден.
Вашият Владимир и Елена Shemyakin