Здравословно хранене, Диета
Неправилната диета доста рано ме накара цял куп заболявания, включително диабет. Така че този въпрос трябваше да присъства на сериозно. Тъй като професията и по природа I - изследовател, след извършване на проучване по тялото му в областта на храненето. Винаги се консултирайте с лекар - диетолог, обсъдете с него резултати. В този текст искам да споделя моите наблюдения.
Между другото според независими изследователи преяждане намалява продължителността на живота в световен мащаб, повече от три пъти по-голяма от всички психотропни и наркотични лекарства (включително алкохол и тютюневи изделия), взети заедно.
Основната тайна
Основната тайна на здравословна диета е правилно отношение към храната. Храната не трябва да ви донесе удоволствие, да бъде обект на желание и поклонение, източник на щастие. Храната е от съществено значение за поддържане на здравето. Това е само неговата функция. употреба на храната трябва да служи само тази единствена цел.
Ами съвпадение електроенергийната система осигурява стабилно тегло, добро здраве, добро състояние на храносмилателната система. Стабилен тегло показва, че ви се яде колкото се може повече калории, колко да похарчите, и толкова много протеини, колкото е необходимо за поддържане на мускулите. Здраве, свързани с нормалното прием на витамини, минерали, биоактивни вещества. Храносмилателната система с правилно хранене получава достатъчно фибри.
диета например
Правилната диета не е нещо скъпо и трудно. Аз съм доста неактивен начин на живот и се хранят по следната схема:- Закуска: Извара.
- Обяд: 100 грама торта.
- Вечеря: зеленчукова супа или борш или диета салата или месо със зеленчуци.
- Pugh изключително чиста питейна вода. Прочетете за избор на питейна вода.
Такава диета ми позволи да се справят с най-много здравословни проблеми. Подходящо е да се поддържа нормално тегло. Когато имах нужда да отслабнете, изядох малко по-различно. Това беше в края.
Моите приятели и колеги казват, че това, което е, че е полезно диета, която ядем сладко, не е полезно. Е вашата диетолог ви позволява да имате сладки зъб. Тайната е, че здравословното хранене е да не се яде здравословни храни и да се избегне яденето вредно. Здравословно хранене има за цел да гарантира, че тялото получава необходимите хранителни вещества в оптимални количества. Той ми каза да ми лекар. Ако не планирате да отслабнете, тогава ще трябва въглехидрати. От това, което те получават продукти, картофи, ориз или тестени изделия, въпрос на вкус.
Захароза има отрицателен ефект върху тялото, за улесняване на освобождаването на свободни радикали. Така че е по-добре да се яде сладкишите, въз основа на фруктоза, която дава същото количество калории, но не допринася за синтеза на радикали. Тази статия "захароза и фруктоза."
В моите текущата височина 173 см и тегло 70 кг Не трябва да отслабнете, така че имам нужда от въглехидрати. Избрах да ги извади от сладкиши. Моля, обърнете внимание, в моята диета, освен, че не въглехидрати.
Когато се претеглят 90 кг, аз се придържа към диетата, а другите две фази на два месеца, за да отслабнете. На тази диета в края на статията.
Как да се справят с глада
Аз ям винаги по едно и също време, което го прави по-лесно да диета, както и аз да се чувствате гладни в определени часове, а друг път да не мисля за храна. Въпреки това, всички едни и същи диетични ограничения понякога предизвикват пристъпи на глад. В този момент, аз пия малко чиста питейна вода. Това ви позволява да се справя.
Често пиша, че ако се отдадете на храни, стомахът започва да боли. Аз също възникна този проблем. За да се избегне това, трябва да се ядат повече фибри и да се ограничи използването на различни дразнители, като например чай, сода или алкохол.
Митове за здравословното хранене
Нашият враг - холестерол
Плодовете са много полезни за здравето
Така че - изследователя, изучаването на най-различни продукти, се опита да събере обективни данни. Един от източниците на тези данни са резултатите от измерване на кръвната захар след консумация на даден продукт. Аз редовно правя крива на захар (яде продукта и измерване на нивото на захар в кръвта с 15-минутни интервали). Така че, след като сладка ябълка, праскова или кайсия захар се издига на повече от 100 гр след това. сладка торта. Дори и по-лоши неща с плодови сокове. Те калории дори повече. В това можете да бъдете сигурни, за да прочетете етикета.