Здравословен начин zhiznikak подобряване на гръбнака пациент здравословен начин на живот
Хипократ твърди, че в него основната причина за всички болести. Днес рядко човек не е запознат с болки в гърба.
Докато болестта не се изпълнява, той може да си помогне. Особено, ако неговият учител ще бъде докторът на биологическите науки, професор, академик на Академията за естествени науки, директор на Центъра за възстановяване на последиците от увреждане на гръбначния и церебрална парализа Валентин Иванович Dikul.
Преди четиридесет години, независимо от официалната наука, той се поставя на крака след компресия фрактура на гръбначния стълб, както и за повече от двадесет години помага на други пациенти. Д-р В. Dikul вярва, че аз не мога да спра само на болестта, но и да си възвърне здравословен гръбнака.
За да направите това, трябва само желание, решителност, и предлага широка гама от задължително упражнение "по болест на гръбначния стълб."
Те извършват в легнало положение. Mode - "едва докосвате болката", ако по време на движението да се чувстват болка, тя в никакъв случай не е невъзможно да се преодолее.
Необходимо е незабавно да се намали натоварването или намаляване на обхвата на движение. Ако болката е отишъл, упражняване трябва да бъде отложено за един ден - два, а след това се опита да извърши отново. Когато програмата може да се появи болка в мускулите.
Не се притеснявайте. В крайна сметка, като се има предвид натоварването на мускулите група, които не са работили. Не забравяйте за дишане.
По време на упражненията се опита да диша свободно и лесно. На най-високо напрежение - вдишвам, издишайте, когато rasslablenii-. Между упражнения си дадете няколко минути почивка. В този случай, можете да легнете, но можете да се изправя, да ходи. В никакъв случай не се обърне на упражнението.
Това не е просто набор от движения, система, специална програма. От голямо значение е как мускулни групи на всеки преход напрежение.
Не променяйте според тяхното разбиране, както и предварително определен брой повторения. В противен случай, може сериозно да нараните. Комплексът се повтаря всеки ден.
Опитай се да не го носите преди лягане. Заредете изградена постепенно: първо седмица - един подход (еднократно изпълнение на комплекта); втората и третата седмица - два подхода (всяко упражнение настроен след кратка почивка, повторете); Четвъртата седмица - три подхода.
гръбначния рехабилитационна програма.
- Легнете по гръб. Изправете краката леко раздалечени. Скръсти ръце. В стремежа си да запази краката и таза фиксирана, завъртете тялото надясно. След това се върнете към първоначалната си позиция и да направи ляв завой. Повторете 8 пъти.
- Лежейки по гръб, краката заедно, да общуват, да ръце леко раздалечени. Поддържане на тялото все още, завъртане на краката и бедрата в дясно и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
- Лежейки по гръб, краката заедно, се свързват и да се изправи, ръцете леко раздалечени. Плъзгащи се изправи на повърхността на пода или килима, да ги отведе до правото и да се върнете в изходна позиция. След това преместете левия крак. Повторете 8 пъти. Обърнете Внимание! В никакъв случай не се опитвайте да се простират на пресата и повдигнете краката! Движението трябва да бъде просто плъзгане. За да се улесни фиша може да бъде поставена под крак парче целофан или носят на краката си найлонова торбичка.
- Легнете по корем. Изправете краката и се разпространява на ширината на раменете, пръстите на краката, като се свърши. Ръцете са свободни да поставят по протежение на тялото. Деформация на гърба, повдигнете главата и раменете. Повторете 8 пъти.
- Легнете по гръб, изправете краката си и се разпространява на ширината на раменете, ръцете скръстени ръце на гърдите си. Плъзгащи се на повърхността на пода или килима, багажника наклона вдясно и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти. Е наклонена наляво. Внимание! За да се улесни плъзгащата баланс в рамото парче целофан или друг движещ се материал.
- Легнете по корем. Изправете краката и се разпространява на ширината на раменете, пръстите на краката, като се свърши. Ръцете са свободни да поставят по протежение на тялото. Деформация на гърба, повдигнете главата и раменете. Повторете 8 пъти.
- Легнете на ваша страна. Leg и ръката, която се оказа на дъното, дръпнете назад. Leg че най-добре, натиснете леко напред, а ръката, която най-добре, го слагат под главата си. Носещо мускули страна на тялото, повдигнете главата и раменете и се простират лактите назад. Да упражнява 8 пъти. Обърни се на другата страна и да направи още 8 упражнения.
- Легнете по гръб, свържете краката и сгънете коленете си. Натоварва коремните мускули, повдигнете главата и горната част на тялото и се простират ръце към коленете. В този случай, филето трябва да се притисне към пода. Повторете 8 пъти.
- Лежейки по гръб, бавно се огъват коленете си и да доведе колене до гърдите си, плъзгащи петите на пода. Повторете упражнението 12 пъти.
- Плъзгащи петите на пода, сгънете коленете си и да донесе колене до гърдите си, докато повдигате главата и раменете и дърпа ръцете напред. Повторете упражнението 12 пъти.
- 7 МЕДИЦИНСКИ УПРАЖНЕНИЕ на гръбначния стълб
Полезни статии:
- Остеохондроза и да помогне легнало пациент.
- Народни средства радикулит
- ДИХАТЕЛНИТЕ за таксуване на гръбначния стълб.
- препоръките за лечение - ишиас.
- Хранително отравяне, какво да правя ...
- КАК ДА TEA ПОЛЕЗНО
