Здравословен начин на живот и здравословно хранене, самостоятелно развитие

Защо имаме нужда от здравословна диета?

Какво да се прави? Да, ние напълно съгласен, че не е абсолютно перфектно диета е на разположение на човечеството, дори и само защото едва ли има истински екологичен оазис от кои продукти може да се яде и да се насладите на света - и ако имат, тя все още е В допълнение към тези продукти, най-вероятно ще трябва да се яде нещо друго. В допълнение, идеален менюто трябва да се изработва индивидуално за всеки човек, в зависимост от неговата възраст, местоживеене, професия и начин на живот като цяло. Независимо от това, че е здравословна диета, заедно с други компоненти на здравословен начин на живот (спорт, избягване на вредни навици, занимания на открито, правилното съня) дава възможност да не се увеличава продължителността на живота (тук не можем да обещая нищо на никого, включително и себе си - никога не се знае кой ще живеят по-дълго: напълно здрав човек или алкохолик с опит - уви), но значително подобряване на качеството на самия живот.

Да, тук имаме предвид, че живея пълноценно, без да страда от болестта, вие също какво правите добре себе си, така че да има отлична възможност да задоволи своите близки в добро настроение, като се използват, доколкото е възможно, и т.н. докато болният често е семейството и приятелите скърбят. Не, ние не говорим за факта, че не е възможно да се повлияе (например болестта след автомобилна катастрофа, и т.н.), но ви призовавам да направите профилактика на здравето чрез здравословен начин на живот, включително здравословна храна - е под силата на всеки от тях.

Общи съвети за здравословно хранене

По-долу даваме някои общи насоки, които могат да бъдат последвани от повечето хора:
1. Всеки ден яде зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни.
Някой ще се интересуват от - как да се яде пресни плодове и зеленчуци, в присъствието на някои заболявания на стомашно-чревния тракт? Бързаме да отговоря: Просто да проучи внимателно храната, предложена от Вашия лекар, гастроентеролог, тъй като някои плодове е възможно и в присъствието на заболявания на стомаха или червата, поне отвън на обострянията.

2. Обърнете внимание на хляба - Избягвайте меки, буйни бели хляба, дават предимство на пълнозърнест хляб.
3. Изхвърлете сладък gazirovok, хамбургер, чийзбургер, чипс и т.н.
4. Ограничаване консумацията на захар (средна скорост - не повече от 40 грама на ден).
5. избягва храни с транс-мастни киселини.
6. Преразглеждане на присъствието на мазни продукти в диетата си - голямата част от консумираната трябва да е в течна форма мазнината, докато животинските и твърди растителни мазнини се препоръчва да се ограничи до 1/3 от обема на мазнините.
7. Поставете обикновена йодирана сол на и се ограничи приема му.
8. Обърнете внимание на съдържанието на калории от продукти.
9. Следете телесно тегло - не забравяйте, че прекомерно изтъняване на същата нездравословно явление, както и прекомерната пълнота.