здраве (2) - Разглеждане, страница 1

1. здравеопазването, укрепване и запазване 2

2. труд и почивка в живота на човек 8

3. Здраве ходене и тичане, тяхната роля за насърчаване на здравето на човека 10

4. Какво се разбира под физически упражнения и основните начини за дозиране 13

1. здравеопазването, укрепване и запазване

Днес има много дефиниции на термини като "здраве".

В обяснителния речника DN Ушаков [1] концептуализира здраве, нормалното състояние на работи правилно, непокътнат организъм.

Българска енциклопедия по безопасност на труда определя здравето като нормално състояние на организма, в което всички органи функционират правилно.

GZ Demchinkova, NL Polonsky [3] за здравето на човека, за да се разбере на естественото състояние на организма на фона на липсата на патологични изменения, оптималната връзка с околната среда, хармонизиране на всички функции.

Физическо здраве - това е естествено състояние на тялото, причинени от нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако работите и всички органи и системи, както и цялото човешко тяло (саморегулираща система) функционира правилно и се развива.

Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, той се характеризира с нивото и качеството на мислене, развитие на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волеви качества.

Към днешна дата, в резултат на екологични, икономически и други. Причини за загриженост за здравето на човека, е от особено значение. Все по-голям брой хора започват да по-внимателни с опазването на собственото си здраве, да я подобрим. Средства за изпълнението на тази задача е да поддържа здравословен начин на живот.

Здравословен начин на живот включва няколко компонента. Най-важните от тях са:

обща хигиена на тялото;

избягване на вредни навици

Храненето е един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Мощност работи един от най-важните функции в осигуряването на човешкия организъм. Лош диета, значително увеличава риска от заболявания, някои от които могат да бъдат фатални (например, прекомерно натрупване на холестерол съдържа в мазни храни предизвиква атеросклероза).

Дневната човешкото хранене трябва да бъде балансиран и съдържа достатъчно и оптимално съотношение на всички необходими тялото вещества. Тя трябва да бъде разнообразна. Тя трябва да включва голямо разнообразие от хранителни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (нискомаслени), зеленчуци и плодове. Използването на някои продукти, трябва да се намали или елиминира, като месо, мазнини, сол, захар.

Важна характеристика на една балансирана диета - е умереност. Вие съзнателно трябва да регулира приема на калории, спазвайте енергийния баланс. Също така, не правете голяма почивка между храненията и да го консумират в големи количества.

Физическата активност - това е вторият основен компонент на здравословен начин на живот. Упражняване на дясната част на системата за здравословен начин на живот, тъй като без физическа активност значително се влошава не само физическото, но и психическото състояние, намалена неговите интелектуални способности (лекари твърдят, че умствена работа трябва да бъде напълно компенсирано физически).

Физическата активност допринася за приливни сили, подобряване на кръвообращението, координация, реакция; намаление на съдържанието на мазнините в тялото, укрепване на костната тъкан. В допълнение, физическа активност е от полза за психологическото състояние на човека, той помага да се справят с нервното напрежение, лошо настроение.

Според учените, да водят здравословен начин на живот са необходими аеробни упражнения [5. Pp 34]. Те включват ходене, бягане, бягане на място, плуване, кънки, изкачване на стълби, гребане, пързаляне, танци, баскетбол, тенис. Почти всички от тези упражнения не изискват специални физически умения. Всички те се извършват в специална, интересно за справяне с, форма и ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система. Това е допълнителен стимул за физическа подготовка и по този начин до пълната юрисдикция на здравословен начин на живот.

Обща хигиена на тялото е свързано, на първо място, за да се поддържа чистотата на кожата. Проблем чистотата на кожата е много важно за един човек, тъй като мръсна кожата могат да бъдат вредни за здравето на човека микроорганизми. Ако замърсена кожа запушени канали на потните жлези и се нарушава способността на организма да терморегулацията. На мръсна кожа лесно се развиват гъбични заболявания, чието лечение изисква много време.

Втвърдяване също е включена в цялостната концепция на здравословен начин на живот. Преди това, в рамките на втвърдяване разбрах, на първо място, толерантност на организма към студ. Сега тази концепция се интерпретира по-широко. Чрез втвърдяване разбере укрепване на устойчивостта на организма към всички фактори на околната среда, които предизвикват състояние на стрес, т.е. напрежение. Такива фактори са ниски и високи температури, прекомерно или намалена влажност, резки промени в атмосферно налягане и т.н. Въпреки това, най-важното е все още темпериране прекомерно охлаждане и понякога до прегряване.

Многократното охлаждане тяло повишава устойчивостта на студ и дава възможност за допълнително поддържане на термично равновесие на тялото, дори когато човек е много студено.

Втвърдяване методи срещу студен въздух, вода и слънце заедно с упражнения.

Ефектът на втвърдяване е краткотрайно, тя трае само по време на втвърдяване на тялото и не след дълго, така че втвърдяването трябва да бъде постоянна и последователна, те трябва да бъдат разглеждани на дневна база.

Що се отнася до лошите навици, трябва да се отбележи, че в идеалния случай, здравословен начин на живот не означава отказ от вредни навици, а първоначалната липса на тях. Ако по някаква причина те са там в човека, е необходимо да се предприемат всички мерки, за да го освободи от такива вредни за себе си зависимости.

За лоши навици, на първо място, да включва използването на алкохол и тютюневи изделия [4. Pp 54].

Не по-малко вредни за организма и алкохол. Тези, които злоупотребяват с тях по-често високо кръвно налягане, проблеми с черния дроб.

Алкохолът и цигарите се отрази негативно върху вродените особености на децата и може да предизвика сериозни отклонения в тяхното развитие.

За тези, които искат да се откажат от пушенето и пиенето е от особено значение за здравословен начин на живот като цяло. Редовните упражнения, балансирана диета е по-благоприятна за преодоляване на лоши навици.

По този начин, здравословен начин на живот - комбинация от превантивни мерки, насочени към предотвратяване на заболявания, засилване на всички системи на организма и подобряване на човешкото здраве като цяло.

Поддържането на здравословен начин на живот включва не случайно използване на различни техники, но прилагането на физическо лице, внимателно подбрани план. Този план трябва да се вземат предвид физиологичните и психологическите характеристики на конкретен човек, като се стреми да подобри състоянието им. Здравословният начин на живот не е свързано с някаква специална физическа подготовка, неговите принципи са валидни за използване им обикновено човешко същество, за да се поддържа ефективността и нормализиране на жизнените функции на организма.

2. труд и почивка в живота на човек

Например, възпитатели и учители работят планирани в определени часове и дни от неравномерното представяне, свързани с работата на смени. Труд и почивка, работещи в екстремни и опасни условия се различават от режима на работници и служители, които стоят в основната схема на 30-40 часа седмично. И съвсем необикновени работа на смени работници, които работят в продължение на 12 часа след 12 дни, 15 дни или 30-45 със същия интервал на почивка.

Основните разпоредби на труд и почивка трябва да се спазват от всички, независимо от спецификата на дейностите, необходими.

Предмет на ясна режим произвежда определен биологичен ритъм на телесни функции, т.е. динамичен стереотип под формата на променлив система на кондиционирани рефлекси. Са фиксирани, те се улесни изпълнението на тялото на работата си, защото те създават условията и възможностите на вътрешния физиологичен подготовката за предстоящите дейности.

Например, ако човек се занимава с ежедневната физическа или умствена работа, която се извършва в същите часове, тялото му, като че ли "хранени" повишаване на ефективността, т.е. "Съберете" способности. Същото нещо се случва, когато режимът на редовна власт. Под "програмирани" времето е интензивен секрецията на стомашен сок, увеличава перисталтиката, и по този начин осигурява ефективен храносмилането.

Трябва да се помни, че съществуващите ритми на тялото не са отделни и независими, но са свързани с колебанията във външната среда, се определя основно от промяната на деня и нощта, както и циклите на вибрации, съответстващи на месеца, сезона на годината, и т.н.

Нощен понижено показатели на метаболитни процеси на сърдечно-съдовата и дихателната системи, телесната температура. Pulse, честота на дишане и намаляване дълбочина. Мозъкът не получава информацията, няма натоварване нито физически, нито умствена. Тялото е в покой, се възстановява.