Затоплете за връвта у дома
Канап е не само ефектно и красиво упражнение, но тя също носи значителни ползи за тялото си.
Загряване на връвта, а комплексът от упражнения има положително въздействие върху пикочно-половата система, премахване на многобройните специфични мъжки и женски заболявания.
Редовните упражнения допринасят за формирането на правилна стойка и също да помогнат да се отървете от излишните килограми и целулита в проблемните зони. Повишаване гъвкавостта на гръбначния стълб има положителен ефект върху нервната и кръвоносната системи. Бременни майки ще бъдат полезни, за да направи тези упражнения, тъй като те са добре подготвят тялото за раждане.
Съвети и трикове, за да се стоплят за връвта
Преди извършването на комплекса да се направи лесно за загряване да се подготвят мускулите, ставите и сухожилията на натоварванията. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и навяхвания по време на тренировка. Можете също така да вземете горещ душ и облече топли дрехи.
Затоплете мускулите и ставите ви да станат по-гъвкави, което значително ще увеличи ефективността на обучението. По този упражненията трябва да се подхожда с ум, бързината, като правило, не носи резултати. Ние всички искаме всичко наведнъж, но, тъй като във всеки случай за развитието на кордата изисква търпение и постоянство. Представени класове, които ще трябва килим за фитнес.
Набор от упражнения за връвта
Седейки на пода, отвори си краката толкова широк, колкото е възможно, тъй като ще позволи на разтягане. Ние извършваме плавен наклон и се опита да сложи на тялото между краката. Гръбнак трябва да се прави, държи под око върху него. Ако наклонът се извършва с кръгла обратно, можете да се нарани или навяхване. Коленете не трябва да се огъват, чорапи.
Опитайте се да слезе толкова ниско, че да позволи разтягане. Ако всичко е направено правилно, упражнението ще се почувствате значително напрежение на бедрените мускули. В крайна позиция ще оправи, докато не усетите мускулите и сухожилията се използва, за да се зареди. Идеалът е да се пропусне изцяло стомаха и гърдите на пода.
- Това упражнение е дошъл при нас от древна Индия, той се нарича passchimotassana. С него можете да се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, подобряване на червата, да се отървете от излишните килограми. Седейки на пода, да удължи краката си напред. Дръжте гърба си изправен, следват наклона на торса за краката. Уверете се, че коленете не са огънати и краката бяха изпратени в областта на тялото. Заключване на тялото в движение на мястото, до момента, когато мускулите се отпуснете и да се върнат в изходна позиция.
- Седнете на пода, свити колене, свържете подножието най-близо до слабините. Гръбнак трябва да се прави с ръце на коленете си и се опита да сложи напълно краката си на пода. Вторият етап на упражнението е, че вие правите наклонете тялото надолу, докато гърдите докосва пода.
- Застанете на едно коляно, на другия крак напред и изправете петата си постно на пода. Сложете ръцете си от двете страни на него. Поддържане на гърба си изправен, извърши лека наклон на краката.
- Изправи се, натиснете краката освен бавно и внимателно. Разредете крайниците при максимално възможното разстояние за вас. Извършване на бавен наклон, тялото напред, достигайки за ръце на пода. Първо, опитайте да се поставите дланите на пода в тази позиция и увеличи разтягане светлина движението се люлее от горе до долу. Вашата задача е да се намали постепенно лактите на пода и в крайна сметка вие сте сигурни, че може.
Всички упражнения може да се извърши за всички хора, независимо от възрастта и нивото на фитнес, изключение е само за хора, които са сериозно ранени таза или гръбнака.