Защо трябва да спи в пълен мрак - интересно и полезно - Индустриални портал

Модерни спални са пълни с лек - трептене и електронни часовници, улично осветление. Проблемът е, че постоянното излагане на светлина води до здравословни проблеми, пише lifehacker.ru.

За да се разбере защо светлина през нощта, така пагубно за здравето, можете да се обърнете към историята. Докато изкуствени източници на осветление не изпълват живота на хората, че има само две "лампа": деня - слънце, през нощта - звездите и луната, и, може би, светлината от огъня.

Това формира човешките циркадните ритми, които, независимо от смяната осветление, все още управляват състоянието на сън и будност. Днес през нощта изкуствено осветление се счупи вековния човешки навик. Това е по-светъл от слънчева светлина, но ярка от светлината от Луната и звездите, и това задейства каскада от биохимични реакции, включително производството на хормони като кортизол и мелатонин.

Мелатонинът и кортизол

Мелатонинът - е ключът към разбирането защо изкуствена светлина за нас е толкова лошо. Този хормон се произвежда в епифизната жлеза само при условие на абсолютна тъмнина и е отговорен за цикъла на сън и будност. Мелатонинът намалява кръвното налягане, телесната температура и нива на кръвна захар, която е, прави всичко, за да се гарантира, че спокойствието на тялото, дълбок сън.

В човешкия мозък има една част, която е отговорна за биологичния часовник - suprahiazmalnoe ядро ​​в хипоталамуса. Това е група от клетки, които реагират на светлина и тъмнина, и изпраща сигнали до мозъка, когато е време за сън и се събуди.

В допълнение, suprahiazmalnoe ядро ​​носи отговорност за промени в телесната температура и производството на кортизол. През нощта, в размер на кортизол е намален, което ни позволява да спят, а следобед - се увеличи с регулиране на нивото на енергия.

Всички тези процеси са естествени, но изкуствена светлина ги обърква и през нощта. Тялото реагира на светлината и повишава нивото на кортизол през нощта, така че лицето му е трудно да заспя. В допълнение, високите нива на "стрес" организъм хормон намалява инсулиновата резистентност и възпаление. В резултат на това, че се произвежда кортизол в грешното време, нарушен сън и апетит.

Въпреки това, нивото на хормони се регулира не само от количеството светлина в момента, но и от колко светлина, която сте получили преди това.

Светлината преди лягане

Проучванията показват, че ако човек прекарва време преди да си легнете в стаята светлина, мелатонин се произвежда по-малко от 90 минути, в сравнение със слабата светлина. Ако спите в стая светлина, нивото на мелатонин е намалена с 50%.

За съжаление, нарушаването на хормон предизвиква не само лош сън, но и по-сериозно, като например рак. За 10 години работа, се провежда изследване, което доказва, че сън от светлината, увеличава риска от рак.

Участниците в експеримента, които спят в светлината, са 22% по-вероятно да развият рак на гърдата в сравнение с жените, които почиват в тъмното. Изследователите смятат, че това зависи от нивото на мелатонин. Предишни ин витро експерименти са показали, че мелатонин инхибира растежа на меланомни клетки.

В друго проучване, плъхове с рак на гърдата ксенографти получили перфузия на кръв от жените, които спяха в ярка светлина, и с участието си, спи в пълен мрак. Тези плъхове, които са получили кръвта от първия, не е имало подобрение, докато втората тумора се редуцира.

Въз основа на тези проучвания, можем да кажем, че сън в тъмното е предотвратяването на рак и може да симпатизира само с хората, които работят нощна смяна.

Дим светлина, синя светлина, и потиснат имунитет

За съжаление, светлината в спалнята през нощта не трябва да бъдат ярки, за да доведе до увреждане на здравето - достатъчно дори слабо осветление. Проучвания, проведени върху хамстери са показали, че приглушена светлина е пламнал през нощта причинява депресия.

Хамстерите, осветени от приглушена светлина през нощта, показват по-малко интерес към сладко водата, която те са толкова любители на. Въпреки това, когато светлините са били премахнати, хамстерите се върнаха към предишно състояние. В допълнение, постоянно слабата светлина в спалнята лошо за имунитет, тъй като нивото на мелатонин, намаляват и имунологични параметри се влошат с него.

Това означава, че ако имате в спалнята си има електронен часовник с осветление или други светещи устройства, които работят през нощта, има сериозна причина да се мисли, така че ако имате нужда от тях. И това е да не говорим за постоянна светлина от улицата светлина, която прониква във вашия прозорец, когато няма тежки завеси.

И по-здравословни проблеми

Мелатонинът помага да се бори срещу стареене. Той предпазва мозъчните клетки срещу свободните радикали и предотвратява дегенеративни промени. Хормон функционира като антиоксидант, който предпазва клетките в мозъка, а дори може да се използва от хора над 40 години, като превенция на болестта на Паркинсон.

Следващият проблем е липсата на мелатонин - затлъстяване. Доказано е, че светлината през нощта допринася за увеличаване на теглото, да наруши естествения ритъм на тялото. Експериментите, проведени върху мишки са показали, че гризачи, подложени на нощта осветление, придобили тегло по-бързо, отколкото тези, които спят на тъмно, въпреки че количеството на храната и активност е била подобна.

Обобщавайки всички по-горе, можем да извлечем няколко правила:

Махни от спалнята си всичко, което може да светят в тъмното, включително часовници, електроника, джаджи и всякакви релаксиращи лампи като "звездно небе", които ви оставят да гори през нощта.

Изключете светлините през нощта, дори и на слабата нощна лампа.

Дръж плътни завеси или щори на уличното осветление не проникват в помещението.

Опитайте се да смените работата си по това, където няма нощни смени.