Защо силни ръце болки в мускулите след тренировка, за да направят

Най-добрият начин да се избегне болката и наранявания - превенция, така планира и извършва следното:

1. Стречинг мускули. Една добра загрявка и стречинг преди тренировка напълно подготвят тялото за интензивни упражнения и намаляване на ефектите, свързани с болка.
2. Загряване преди упражняването на властта. Зареждане на мускулите на ръцете и краката, без адекватна подготовка не само увеличава шансовете за получаване на силна болка, но и риска да дърпат сухожилия, връзки и мускулите.
3. Вода. Овлажняването е важно преди и по време на тренировка. Тя предотвратява спазми, намаляване на възпалението и болки в мускулите след тренировка. Водата е най-добрият избор.
4. Правилна стойка и техника упражнения. По-добре е да се повиши на 50 кг правилно от 100 така или иначе.

Лечение на болки в мускулите на ръцете веднага след тренировка

Не се поддавайте на изкушението да седна на близкия стол. Вместо това, да допринесе за възстановяването на мускулите, да вземе в експлоатация, както следва:

1. 
   Ледена баня. Професионалните спортисти е силно препоръчително след труден тренировка 10 минути мускулите охлаждащ. Фенове на логично да правят същото. Студени бани значително намаляват мускулни болки - особено в сравнение с останалите, или никакво лечение. Това се доказва от резултатите от 17 клинични изпитвания.
2. Термично ефект. След 3 часа след мускули сесия интензивна фитнес прикачите към нагревател или друг източник на топлина. Плътността на мускулите - поради повишена болка. Стимулиране обръщение отопление ускорява оздравителния процес.
3. Ананас и череша. Бромелаин ензим, намиращ се в ананаси, има противовъзпалителни свойства сравними с противовъзпалителни средства. Последните изследвания също така разкри, противовъзпалителни свойства на сок от череши или нея. Можете също да закупите добавки, съдържащи бромелаин.

Лечение на болки в мускулите деня след тренировка

1. Дайте им работа. На следващия ден, след тренировка същите мускули, което трябва да се захващаме за работа в режим на ниска интензивност. Това ще помогне за предотвратяване на болезненост.
2. Отново лед. Нанесете лед и на следващия ден. Охлаждане намалява възпаление и болка в мускулите. Преди се е смятало, че причината, поради болки в мускулите след тренировка, натрупването на млечна киселина. Сега вярвам, че това е в резултат на възпаление. Ice спомага за намаляване на възпалението.

Отдайте се на самостоятелно масаж. Ако мускулите на ръцете наистина силно боли след тежка тренировка, мисълта, че някой ги докосва може да те разплаче. Ако е така, самостоятелно масаж - най-доброто лечение за болки в мускулите над лакътя, както можете да контрол на налягането. За тази цел масаж точилка или валяк.