Защо отслабнете с плуване, не всички fitnesburg - фитнес портал Екатеринбург
Работата по буболечки
Неуспешно водоплаващи птици не се разбере простата истина: да отслабнете, трябва да се движат повече и да яде по-малко!
Първа грешка: не плуват активно, а просто пръски-писия. Ако този ход едва, нашата мазнините в тялото и не мисля да се стопи.
Втората грешка: да горят много калории в тренировка и след това яде толкова, ако не и повече. Все още ли смятате, че начин да отслабнете?
Дори само себе си държи на повърхността в продължение на един час ние прекарваме около 300 ккал. На практика обаче, че този метод на изгаряне на мазнини работи само когато къпане в дълбоки езера и реки.
В басейна няма да забележите, както се оказва по ръба или песен за тази радост и вкопчване. Морската вода е много по-плътен, така че да може само да лежи без усилие. В плитка езерце и след това отива в долната част. Така че първо се обучават сами през цялото време да се движи активно във вода. Мускулните клетки "са в състояние да" изгаря мазнините в сърдечната честота от 130-160 удара в минута.
Привеждане на сърдечната честота до такава честота, че е възможно за един час, за да изгори 600 до 1300 калории. Точната цифра зависи от плувен стил и скорост. теглото си! Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще похарчите.
плуват стилен
Ако реката и морето всички сме равни, басейните посетителите са често разделени на фракции по пол: мъжете обикновено предпочитат плуване. и жени - по водна аеробика. Плуване - повече мощност, спорт, и за овладяване на качествено различните стилове, ще трябва да се ангажира сериозно с треньора, който със сигурност няма да се отпуснете. Аеробика забавно, музиката се изпълнява с разнообразие от оборудване - от гири и надуваеми пръчки за велосипеди и боксови ръкавици. И групата винаги имат възможност да се представят. В допълнение към тези дейности, не е задължително да знаят как да плуват!
Но това е необходимо не само да се плува, но също така не забравяйте да алтернативните стилове и интензивност за нашите цели pohudatelnyh - това е, което е необходимо да се поддържа мускулите в режим на изгаряне на мазнините. Най-интензивен стил - пеперуда (делфин), той е най-сложна и трудна. Ако обучението им позволява да плуват в продължение на 5-6 минути и да преминете към друг стил на пулса до 130-140 удара. Крол - минимална енергийна технология и стил на движение. Те се опитаха да се плува в продължение на 20-30 минути на сесия. Ако твърдите - алтернативни стилове: 5 минути - обхождане, на 5 минути - бруст или обратно отново и отново. Бруст е напълно възможно да се работи с пълен капацитет, но е необходимо да се научат как да работят с ръцете и краката. Това е технически изискан стил, и тя не се научи без треньор.
За да отслабнете, не може просто да отида с потока (буквално и преносно), но трябва да се помисли своя собствена мазнина къпане план за парене.
Showdown с градуса
Друг отслабване грешка - не се вземат под внимание на температурата на водата. Водата винаги е по-хладна от нашето тяло и са по-плътна от въздуха. Ето защо ние се разхладите във водата е около 20 пъти по-бързо, отколкото на сушата. Изглежда, диета, че е необходимо: в действителност на съхранена позиция 36.6 ° тяло, ние прекарват много калории и мазнини, на първо място! От една страна, да. Но има и друга тенденция: водата с температура под 24 ° стимулира човешкото тяло да се натрупват мазнините в тялото, защото тя - добра изолация от студа навън. Същото нещо се случва в уплътненията и моржове, живеещи в северните морета. Много от вас са виждали по-тънките печатите? Плуване - вид обучение, което предполага наличието на подкожна мастна тъкан, в противен случай плувецът ще замръзне дори в горещото Червено море.
На морето
Плувайте в морето, разбира се, е по-лесно, тъй като гъстата солено самата вода държи на повърхността. Но това е лесно - не е задължително да неефективен: ако смятате, че натоварването е по-малък, отколкото в басейна, на плуване по-бързо зареждане и увеличение. Но морска вода - разтвор на всички природни минерални соли и минерали, особено магнезий, йод, калий и калций. И "басейн" не белината! Концентрираният разтвор на природен сол естествено масажирате тялото си. И колкото по-бързо го преместите - толкова по-силен. Той е не по-лоши ръце на един масажист "паузи" целулита, подобрява циркулацията на кръвта, премахва излишните течности и стимулира обменните процеси в организма. Някои козметици смятат, че активно плуват в морската вода се равнява на професионален масаж.
Друг чудесен начин да направите морето да работят срещу мазнините в тялото си - и вода се смесват. игра. Специално за тези, които вече са уморени да плува, тя не обича еднообразието, или просто страх от дълбока вода. Вземете топката и да играят футбол, застанал до глезените или колене във вода. Или отидете на гърдите и се организира игра на волейбол или водна топка. Можете да го направите без топка - потапяне до кръста и да организира играта в "salochki" против Само да не излизат. И най-лесният вариант - Движейки се по брега на морето за една пълноценна почивка. Но не забравяйте да се внимава да не се изгори и да не получите слънчев удар. Който и метод да изберете, вземете я половин час, и ако не се мързеливи, натоварването ще повечето, че нито е, изгаряне на мазнини!
И пак за храната
Ако naplavatsya или naprygalis във вода с температура 800 калории, а след това се яде бързо през 1000, уви, за загуба на тегло, можете да забравите. Често това е това и да прекрати отделни серии. Така че обърнете внимание на какво и колко ядете, особено ако сте били на бюфета в малкия хотел. Логично е да се опита да получи най-малко 200 ккал по-малко от изразходвани. След тренировка, нищо сладко, брашно или много мазнини, а само зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти. Ако смятате, че не може да се възстанови без "доза" на въглехидрати - да ги напълнят с датите, стафиди, сушени кайсии.