Фитнес, най-доброто време да се извърши, фитнес статии

Най-доброто време за изпълнение на упражнението "изгаряне на мазнини"

Много професионални културисти вярват в ползата от кардио сутрин преди първото хранене. Те смятат, че това им помага да се изгарят повече мазнини и увеличаване на метаболизма за предстоящия ден. Има резултатите от научните изследвания в полза на такъв, но учени и психолози не напълно съгласни с това. Те поддържат хипотезата на енергийния баланс, който гласи, че ако се изгарят повече калории, отколкото консумира, за всеки 24-часов период, то не е от значение, когато ги горят, и от къде идват - от мазнини или въглехидрати.

Ако имате поне основни познания в областта на физиологията, ние трябва да приемем, че по време на кардио - не е най-важният фактор за изгаряне на мазнини. Тренирайте, когато ви е удобно, и следвайте умерено хранене - това е най-важните правила. Все пак, има аргументи в полза на ранно упражняване на празен стомах:

Когато се събудите на сутринта след 8-12 часово гладуване, складиране на гликоген са изчерпани. Обучение при такива условия накара организма да мобилизира мазнините, тъй като гликоген недостатъчна.

приема на храна причинява освобождаването на инсулин, което пречи на мобилизирането на мазнини. На сутринта тялото ни най-малко инсулин, така че да изгарят повече мазнини в този момент.

Ако ядете непосредствено преди тренировка, а след това да изгори тези въглехидрати, а не мазнини.

Когато тренирате сутрин, метаболизмът остава повишена през целия ден. Ако подредите кардио през нощта, а след това само горят калории през това време, което е много добре, но да не се увеличава обмяната на веществата в часовете, които последваха, както и да отидете в леглото.

Въпреки факта, че фактът, че изгарянето на мазнините по време на засиленото сутрешните аеробика изглежда логично и се поддържа от учени, повечето психолози не са съгласни с това. Основният аргумент е, че винаги може да се намери едно изследване, което ще поддържа почти всяка теория, която имате намерение да се защити. Интересното е, че дори сивокоси учени са съгласни, че ще се изгарят повече мазнини, отколкото захар, упражняване на празен стомах. Истинският въпрос е дали това се отразява на общата загуба на мазнини в продължение на дълъг период от време?

Ако говорим за да се отървем от мазнини, че е малко вероятно някой е по-опитен в тази област, отколкото Крис Aceto. Високо ниво културист и диетолог, е съобщил, че много от водещите професионалисти в културизма. Aceto твърдо вярва в сутрешната кардио. Той не се поколеба, заяви: ". Скоро обаче да се отървете от мазнините - тази сутрин кардио на празен стомах"

Той смята, че от гледна точка на получаването и изразходването на калории само от гледна точка на енергия е "ограничен". Успехът зависи от редица фактори, а не само на енергийния баланс. Връщаме се вековния въпрос дали всички калории са еднакви? "Категорично не! - казва Aceto. - калории - не е само на калории. Всеки физиолог свият когато чуе по този начин. "

"Всички тези хора говорят само за получаването и изразходването на калории - продължава Крис. - Ако се съди по изявленията си, ако не се яде нищо, но бонбони и кока-кола и да яде 100 калории по-малко, отколкото е необходимо за поддържане на обичайното тегло, а след това веднага да отслабнете. Ние знаем, че това не е толкова просто. Не забравяйте и за съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини. След това идва от честотата на храненията: от множествена данни знаем Резултат повече мускулна маса в 5-6 хранения на ден, отколкото с три. Това не е само калории, има и други фактори. "

Има причини, поради които трябва да включват сутрин кардио в графика си. Ландри, въпреки съмненията си относно значението на източника на гориво, каза: "Ако аз бях помолен да назоват най-важният фактор за успешното изпълнение на мазнини, щях да избера сутрешния тренировка."

Ето някои аргументи в тяхна полза:

* Те ще ви даде страхотно настроение за целия ден, благодарение на освобождаването на повишаващи настроението ендорфини.

* Те подхранват енергията си и настроение.

* Те помагат за регулиране на апетита ви през целия ден.

* Вашето тяло часовник, за да се приспособят към сутрин тренировка, и тя ще бъде по-лесно да се събуди на сутринта.

* Сутрешните тренировки ще бъдат по-успешни от тези, когато сте уморени от работен ден, а приятелите ви примами за едно питие.

* Винаги можете да намерите време да се упражнява, настроите алармата малко по-рано.

* Тренировка сутрин ще повиши вашата почивка метаболитната скорост през целия ден.

От всички тези предимства, най-често обсъжданите напоследък. Учените наричат това явление "poslenagruzochnoe допълнително консумацията на кислород."

Проследяване само от количеството и вида на изгорените калории по време на тренировка, не ви дава пълната картина. Необходимо е да се вземат под внимание и тези калории, че вашият метаболизъм се увеличава ще продължават да горят след него. Да, точно така. Практика на сутринта, и ще горят калории през целия ден. Представете си, че сте седнали по време на работа, и изгаря мазнините! Това е добре, но лошата новина е, че допълнителната консумация poslenagruzochnoe кислород не е толкова голяма, колкото се може повече хора мислят.

Мит е, че вашият метаболизъм остава повишени в продължение на 24 часа след тренировка. Това се случва само след ултра-силен или продължителен стрес, като маратон.

След обучението с ниска интензивност стойност на допълнителната консумация poslenagruzochnogo кислород е толкова малка, че неговият ефект върху загубата на мазнини и не си струва да говорим. Можете да изгори някъде 9-30 допълнителни калории след тренировка с интензивността на ниво 60-65% от максималния пулс. С други думи, по обичайния джогинг на пътечката за бягане почти не правят нищо, за да увеличите вашия метаболизъм.

Допълнителна консумация poslenagruzochnoe кислород, обаче, увеличава с интензивността и продължителността на упражнение. Според Wilmore Costilla и тяхната физиология на спорта и Упражнение, допълнителна консумация poslenagruzochnoe кислород след умерени натоварвания (75-80%) се увеличава с около 0,25 калории в минута или 15 калории на час. Това ще доведе до допълнителни разходи 75 калории. Изглежда малко на брой, но ако разчитате на годината (на теория) ще загубите допълнително 2.5 кг мазнини само за сметка на изгорените калории след тренировка.

Най-добри резултати могат да постигнат обучение интервал с висока интензивност. Можете редуващи се периоди от високо (85% от максималния и по-горе) с кратки периоди интензивност ниска. Изследванията на интервални тренировки с висока интензивност, показаха много по-висока poslenagruzochnoe допълнително консумацията на кислород, което може значително да увеличи дневния разход на енергия. В едно проучване, изследователите от университета в Алабама наблюдават ефекта на две програми за обучение по дневния разход на енергия. Първата група работи върху велоергометър в продължение на 60 минути при умерена интензивност, вторият обучени по програмата на интервални тренировки с висока интензивност: две минути с висока интензивност на труда на стационарно колело и две минути с ниска интензивност. Втората група изгарят повече калории за 24 часа от първото. Всичко това може да доведе до загуба на още 5 кг мазнини годишно, при условие, че ще направят вместо интервал обучение обичайната висока интензивност тренировки пет дни в седмицата.

Парадоксално, работещи с тегло е много по допълнителна консумация poslenagruzochnoe кислород в сравнение с конвенционалните аеробика. Проучванията показват, че скоростта на метаболизма се увеличава с 4-7% в рамките на 24 часа след тренировка. Да, това означава, че културизма изгаря мазнините чрез някои косвени механизми. За някой, който прекарва 2500 калории на ден, това ще се изразява в горящите 100-175 калории дори и след тренировка. Урокът е проста: всеки, който иска да отслабнете и да не са бодибилдинг, трябва първо да отидете на тренировка с тежести. Тогава и само тогава, можете да започнете да мислите за сутрешното кардио!

Всички се интересуват от последиците от аеробни упражнения, особено с висока интензивност, от гледна точка на риска от загуба на мускулна. След гладуване през нощта, нивата на гликоген, кръвната захар и нивата на инсулина ниска. Както можете да се досетите, това е най-оптимални условия за изгаряне на мазнини. За съжаление, тези същите условия са оптимални за изгаряне на мускулна защото въглехидрат е малък, и нивата на катаболитно високо хормон кортизол. Изглежда, че сутрин кардио - нож с две остриета, но да се избегне загуба на мускулна е възможно.

Всички аеробни упражнения по някакъв начин да повлияят на мускулите, но ако не прекалявайте, страхът от загуба на мускулна тъкан не е необходимо. Истината е, че тялото ви по време на аеробни обучение разгражда мускулните протеини за енергия, но той разрушава и възстановява мускулните влакна и непрекъснато по цялото тяло. Този процес се нарича верига протеини, и е необходимо за нормалното функциониране. Вашата цел - да увеличи своя анаболен компонент и да се намали катаболните просто достатъчно, за да остане в анаболно състояние, това е, за да получат (или поне да се поддържа) мускулна маса.

Как да се изгради мускулна повече от загуба? Първият - да се избегнат крайностите на кардио. Aceto предполага ограничаване на сутрешните часове на празен стомах 30 минути, а след това "най-малко вероятно, че аминокиселините, ще бъдат използвани като гориво." Той също така се споменава, че "силна чаша кафе може да ви помогне да изгори повече мазнини, отколкото на гликоген. И ако можете да отделите гликоген, запазете и протеин. " Можете също така да експериментирате с термогенен смес от ефедрин, кофеин и аспирин или други подобни лекарства на базата на билки.

Следващата точка - да предостави тялото си с правото на подкрепа хранене. Грешки в диетата по-често, отколкото действителните аеробика, са причина за загубата на мускулна маса. За да се запази на мускулите, да се хранят добре през целия ден, което включва адекватна честота на хранене, количество въглехидрати, протеини и протеини, както и на цялостното kalorazh.

И трето - влак с големи тежести, дори във фазата да се отървем от мазнини. Грешка е да се мисли, че малкият тегло и високи повторения ще ви помогнат да се превърне постно. Кои са допринесли за изграждането на мускулите, както и да им помогне да се запази.

Можете шокиращо перспективата да загуби толкова трудно спечелените мускул, но все пак искате да се възползвате от сутрин изгаряне на мазнини кардио? Единият вариант прибягват до от много културисти - протеин храна или напитка 30-60 минути преди сутрешната тренировка. Протеин без въглехидрати намалява инсулин отговор и дава възможност за мобилизиране на мазнини, докато доставка на тялото аминокиселини, които предотвратяват разграждането на мускулните влакна.

Очевидно е, че на сутринта кардио имат редица безспорни предимства, които правят много малко по-рано да ставам сутрин. Но нека се опитам да обобщя. Дали сутрин упражнение стимулира по-голяма загуба на мазнини, отколкото проведе по различно време на деня? Опитът, здрав разум, и експерименталните резултати ни позволяват да се каже, че, да. Въпреки това, дебатът продължава, и са необходими допълнителни изследвания. По това време учените в своите лаборатории, извършващи измервания на газовата обмяна, калоричен разходи и нива на усвояване на основни, аз отивам да продължи да ставам в шест часа сутринта, за да стигнем до оборудването за кардио тренировки.