Защо ние се мазнини - диета, отслабване, метаболизъм, затлъстяване, фактори
Със сигурност сред приятелите си има жени, които могат да се хранят две парчета торта в един ред, не се страхуват, че това по някакъв начин да повлияе на тяхната форма. Но други се наддава, без значение колко те се хранят. Статистика доста мрачни: 20% от младите момичета, 40% от жените на възраст 30 години и почти половината от жените на възраст 40 са с наднормено тегло и свързаните с това проблеми.
Защо някои остане тънък, въпреки всичко, докато други се борят с всеки допълнителен килограм? Отговорът е прост - всичко в калории. Балансът между изгорелите и се съхраняват като мазнини калории зависи от различни фактори. Ако изгори всички калориен прием - теглото си остава стабилна. Но ако се консумира повече, отколкото изгаряте - те отиват направо в мастните депа. Има няколко фактора, които можете да разберете, ако имате склонност към бързо увеличаване на теглото. И ако има такава тенденция, можете да го настроите, докато не е станало твърде късно. В крайна сметка, предупредени уязвим.
Така че, фактор 1: Вашият наследственост
Проучванията показват, че гените са приблизително 70%, които отговарят за вашия тип фигура и склонност към наднормено тегло. Ако някой от родителите ви е склонна към наднормено тегло, съответно, и по-голяма вероятността, че ще бъдат с наднормено тегло. И се увеличава още повече, ако наднорменото тегло имат и двете от родителите си. Но, въпреки че наследствеността и засяга вашата склонност да наддават на тегло и слабо тяло, вие наследявате от родителите ти не са най-точното тегло, но само един възможен обхват. Ще бъдете ли в този диапазон, в зависимост от вашата диета и физическа активност. И дори ако сте подобен на външен вид, за да завършите родител, вие не може да премине в гените му пълнота. Но вида на модел ( "ябълка", "круша", "пясъчен часовник"), вие най-вероятно ще наследи.
Ние наследяваме не само тенденцията за увеличаване на теглото, но и във времето на тенденциите за увеличаване на теглото. И ако родителите си преди 30 години беше доста тънки, а от 50 години натрупан значителен тегло, не забравяйте, това и ще предприемем съответните действия по-рано.
Склонност да наддават на тегло и слоеве от разпределението на мазнините по време и веднага след бременност почти винаги генетично обусловена. И, най-вероятно, бременността в това отношение ще бъде разработена по същия сценарий като този на майка си. Но и самата бременност не е причина за натрупването на наднормено тегло.
Фактор 2: Метаболизмът
Метаболизма, или метаболизъм - механизъм на нашето тяло, който е отговорен за изгаряне на калории и затова мазнини. Благодарение на наследственост тяло някои жени горят мазнините по-бързо от друг орган. Но възраст. тегло, физическа активност и хранителни навици също играят важна роля метаболизъм. С възрастта, забавя метаболизма, което се дължи главно на факта, че след 25 години човек губи годишно около 200 грама мускулна маса. Ако мускулите не работят активно, те атрофират. Това води до намаляване на дневния калориен гори 200-400 калории, което води до увеличаване на теглото на 200-500 грама на седмица.
Фактор 3: Гастрономия навици
Нашите навици и слаби страни играят важна роля в тенденцията за напълняване. Храната е навсякъде около нас - в страната и далеч от дома. Трудно е да се устои, а не да се възползват в движение тук и там е допълнително парче.
Един от рисковите фактори. Странното е, че е щастлив брак. Малко вероятно е, че ще жертват фигурата ми в името на семейното щастие, а междувременно, по-често и се случва. В рамките на две години след омъжените жени започват да добавите 0,5-2 кг от теглото на година. Причината е, че хранителни предпочитания и навици сред женените хора в крайна сметка са подобни, и се коригират, като правило, една жена като човек. И мъжете изгарят 25% повече калории, отколкото при жените. И ако не са много по-активни от съпруга си, а след това, всеки път, когато се налага същата част като съпруг, вие почти сигурно ще наддават на тегло. Когато сте сам, вие сте по-вероятно да вечерям само салата или дори да пропуснете вечерята. Но когато си женен, особено ако едно голямо семейство, вие неизбежно ще трябва да се готви вечеря и има няколко вида ястия. Но понякога ние се опитваме да се хранят с храна за бебето! Ако ми се мисли за това как да изхвърлите храна, да наложи по-малки порции за деца, винаги могат да помолят за още.
Опитайте се да привлече подкрепата на съпруга си и децата си в трудната задача за загуба на тегло. Кук на няколко пъти седмично, "Lite" версия на любимите си ястия с по-малко масла и мазнини. Не се поддава на молбите за трети път през нощта, "чаша чай". Опитайте и спортуват заедно със съпруга си. Практиката показва, че в този случай, жените са по-малко вероятно хвърлят тренировка.
Въпреки това, сингълът има свои рискови фактори - храната на свобода. Ако вашата храна се състои от кисело мляко има и кифли тук, а след това най-вероятно, вие постоянно изпитват глад и нямат представа за това какво и колко ядете - два фактора, които обикновено са неизбежно водят до преяждане. Най-малко един хранене (обяд е най-добре) трябва да бъде пълно и място в спокойна атмосфера.
Фактор 4: физическа активност
Колко часа на ден седиш? Включете тук, а времето, прекарано в гледане на телевизия в колата. Може би си мислите, че малко, докато не се брои. Това е невероятно колко време седим или лъжа! Сега, че знаете това, можете да започнете да се справят с него и да се премести повече.
Фактор 5: Вашите методи за отслабване
Пак според статистиката в стремежа си да отслабнете, само една жена от пет става прав: намаляване на броя на калории, докато увеличаване на физическата активност. Около 40% от жените, които отиват на диета, която ограничава само прием на мазнини. Всъщност, повечето хора не получават мазнини, защото те ядат твърде много мазнини. Например, 50 грама мармалад съдържат 210 калории, почти толкова, колкото шоколад. Отслабване първостепенно значение е количеството калории, а не от какви източници идват - от мазнини, протеини или въглехидрати. Въпреки това, желателно е, че консумацията на мазнини е по-малко от 30% от общия хранителния прием.
Седейки на нискокалорична диета, вие рискувате впоследствие спечелване на повече килограма. Телата ни са програмирани да се запази обичайната си тегло, така че ако изведнъж се изключат от менюто си 1000 калории, вашият метаболизъм се забавя автоматично.
Колко калории трябва да се яде? В зависимост от нивото на физическа активност, можете да загубите от 200 грама до 1 килограм тегло на седмица, като се използва точното количество калории. За да намерите ниво на калории, умножете сегашната си тегло от 25 (например, ако в момента тежи 60 кг, трябва да се консумират 1500 калории дневно). Като загуба на тегло се регулира количеството калории. Въпреки това, не трябва да се яде по-малко от 1200 калории. Хората консумират по-малко от 1200 калории, метаболизма се забавя с повече от 45%.
Смятате ли да се върнете към старите си навици, след като приключи диетата и отслабна? Ако е така, тогава се пригответе за това допълнително тегло ще се върне стократно. Ако искате да се поддържа по-ниско тегло, тя трябва да се съобрази с правото диета за дълго време след загуба на тегло.
Фактор 6: Стрес и емоционален глад
Твърде много хора ядат прекалено, когато са разстроени, изморени или отегчени. Често това психологически глад е една от основните причини за наднорменото тегло. Любима храна наистина може да помогне за облекчаване на стреса. Няма нищо лошо в това, от време на време, за да се издигне с помощта на храна, но ако тя се превръща в навик, или имате твърде често в лошо настроение, бъдете внимателни - можете да получите допълнителна тежест.
Вместо това, стресът трябва да бъдат отстранени от други видове дейност: всичко, което ви носи удоволствие - музика, филми, спорт. Последното е особено полезно за вашата фигура. Също така е важно да се разбере, че глада си е психологически, а не от физическо естество, и да следите за това колко често се поддаде на него.
Още статии по тази тема:
Благодаря за добрата статия, аз също вече се бяха заели с този въпрос. Докато по препоръка на лекар ходи метаболитна терапия, за да се изградят метаболизъм, използвайте свещи с kokarboksilazu.
Моят лекар ми каза, че Korilip свещи помагат да се създаде добре функциониращ на организма и се регулира обмяната на веществата, метаболитно лекарствено се основава на витамини.
И какво си лекари предписват тези свещи. Просто искам да знам в кои случаи можете да ги използвате.
↑ Отговорът за алла akulinova
Аз също чух, че тя е много ефективна метаболитно лекарствено, мисля, също да се опита.
Е, едно добро начало би било да се разбере дали има проблеми с обмяната на веществата.
Аз отдавна проведе в депресия и засече го различен и не е полезно, храната, която засегна тялото ми. Бях изправен пред проблема на храносмилателния затлъстяване. тегло ми беше 102 кг. Фактът, че съм разочарован, да не говорим. За да се отървете от излишните килограми аз работех и диета, взех Reduxine. Докато приемате това лекарство, забелязах, че тя е станала по-малко гладни и се чувстват напълно след хранене малки количества храна. Така че, в продължение на 5 месеца, аз бях в състояние да отслабнете минус 30кг, просто класа.
Победителите от миналия месец:- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.