Защо ни е винаги искам да спя през зимата
Защо ни е винаги искам да спя през зимата?
Service е най-лошият враг, люлка на сутринта не е възможно. За да работите с тежест в главата, отчаяно се прозяваше. Съберете спад с близо работи на вечеря, но не води до увеличаване на работния ентусиазъм, защото скоро искам да отново да се напълни на дивана. Но след празниците, това състояние е само засили - дори и в лапата смучене на ден изкачване.
Според професор Михаил Виноградов, зимен сън ни прави цялата гама от причини - от кислород глад на бери-бери и сезонна депресия.
Повече кислород за сънливи хора!
Студената зима на въздуха е по-тънка. то съдържа по-малко кислород, отколкото е необходимо за дейността на нашето тяло. Кръвта се сгъстява, притока на кръв - по-бавен, увеличаване на натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. Следователно, умора, главоболие, причинени от съдови спазми, прозяване (между другото, това е характерно за хипоксия на мозъчната тъкан).
Насищане на организма с кислород! Ела на помощ на кислородни коктейли и козметика с молекули кислород (както търсите в аптеките).
На сутринта се насилвайте да правите 10-15 минути зареждане с преобладаване на аеробни упражнения. Ще бъде много хубаво, ако се научите на няколко упражнения от йога, чигун, бойни изкуства, насочени към стимулиране на дихателния център и вентилация.
Lean на витамините В - те са носители на кислород от кръвта до тъканите на вътрешните органи. Особено полезни са витамин В1 (тиамин) - за да изглежда в домати, моркови, зеле и говежди черен дроб, В6 (пиридоксин) - в Покълнали пшеница, овес, грах, В8 (инозитол) - портокали, грах, ябълки, цвекло.
Тъпак ски. Това е каране на ски се отнася до един от най-добрите аеробни спортове. Тя спомага за повишаване на обема на белите дробове, стимулира кръвообращението и сърцето определя ритмична полезен товар. Forest, богати бор въздушни фитонциди, които наред с другото подобряване кислороден метаболизъм в тъканите.
Не заспивам в задуха!
И зимата винаги искат да бъдат запълнени до край, защото спи по-дълго, но. не получават достатъчно сън. Този проблем е сън-специалисти наричат сън ниско качество през нощта. Предпоставки за това са няколко. Той получава по-тъмно рано и биологичните часовници са изложени на по-ранната заспя, но ние все още си лягам в обичайната схема. Горещи батерии и бойлери зле изсушени на въздух, което създава много неудобни условия за сън. В допълнение, през зимата рядко проветриви помещения, а въздухът е застоял. Всичко това заедно създава неприятен ефект, че можем да лежи в леглото и 12 часа в даден момент, да стане, но все пак счупен.
Сериозно овлажняване апартамент. С тази задача се справят перфектно устройства - овлажнители и йонизатори на въздуха. Това не е лукс - това е приличен точно сега може да се купи за няколко хиляди. Или най-малко 20 минути преди сън висят на гореща батерия мокър чаршаф.
Най-удобно температура за сън - плюс 18 градуса. Така че не се оставят включени нагреватели през нощта.
Лягай си само за широки дрехи от лен или памук. Да не се допуска да се потите през нощта.
И за да се обучават сами правилно да ставам сутрин, използвайте "върховенството на 10 минути." Това е много проста: фабрика алармата за 10 минути по-рано всеки ден. В резултат на тази седмица ще бъде в състояние да се изправи един час по-рано, без напрежение към тялото.
Излезте от зимен сън
Нашето тяло е зимата с цялата природа попада в светлината на подтискането на жизнените а - забавя метаболизма, работата започва в режим на пестене на енергия. И сънливост в този смисъл - естествения сезонен защитна реакция. Но животът прави завой около по обичайния бясна скорост, без никакви отстъпки за нашите близки отношения с останалата част от света на животните! Изчакайте услуги от природата, няма смисъл, че е необходимо да я измамят.
През зимата, ние нямаме ултравиолетовия спектър. И с него витамин D. Така постно на неговите естествени източници - най-малко три пъти седмично, подготовка ястия с мастни видове риби (херинга, скумрия, риба тон, сьомга), черен дроб на треска, за да се отдадат на парче масло за закуска ( слухове за лошия холестерол в него, са силно преувеличени).
Ако е възможно, посещение на солариум веднъж седмично. Но през зимата - не по-дълъг от 5 - 10 минути на сесията.
Отлично се стимулира тялото и как да го върне в лятната цитрусови киселина. Създайте си навик всяка сутрин да се яде половин грейпфрут, портокал или двойка мандарина. Освежете маска за лице и тяло с лимонов сок.
През нощта, да вземе добър успокоително, успокояващо и билкови препарати - валериан, motherwort, божур, маточина. и в сутрешните стимуланти - китайски магнолия лози, жен-шен, Сибирският женшен.
Продължи да оказва натиск - сутрин тя може да бъде намалена. Затова е по-добре да се замени сутрешното кафе силен и сладък черен чай. Танините, които се съдържат в него, ще даде жизненост за по-дълго време, отколкото кофеин. За стимулиране на мозъчната активност могат да се добавят няколко хапчета глицин.
И най-критичен и изисква упорита работа план в средата на деня - от 12 до 15 часа.
И от това, което все още ли се спи?
Понякога хиперсомния може да бъде един от симптомите на различни проблеми, свързани с тялото. Например, тя често е придружено от:- астенични депресия,
- хронично чернодробно заболяване,
- бронхите и белия проблеми,
- сърдечна недостатъчност.
ФИГУРА
90% от хората през зимата страдат от прекомерна сънливост. И мъжете страдат това състояние по-лошо. жени адаптивна способност на vyshe организма.