Защо не съм отслабване с фитнес

Рецепта тънък, тонизирана тялото, изглежда, че е много проста: спорта и правилното хранене.

Веднъж седмично - не е редовно и често. Ако целта ви е - да се сбогува с наднормено тегло, дори и в начин на живот като цяло, струва си да добавите диск. Тренировка във фитнес клуб в понеделник, сряда и петък не ви дава право да се преструвам леност в други дни. Туризъм, колоездене, енергични танци и плуване в басейна е малко вероятно да влязат в конфликт с фитнеса. В идеалния случай - да се направи ясен график и се пристъпи към един или друг спорт на едно и също време. И напишете: не режим, несистемен характер на обучението и липсата на сън - си свирепи врагове стройно тяло.

Защо диета - Аз също се обучават

Позовавайки се на само един спорт - грешка от над популярен. Вероятно, не е нужно да придобие желаната форма именно защото хваща обучението си с нищо. Мазни, солено, сладко, пушени и брашно - не е опция, дори и да го е дал най-вече във фитнес центъра. Това не означава, че диетата трябва да бъде само протеин - сприятеляват със сложни въглехидрати. И най-важното - да се научи да се затвори за закуска, вечеря и сдържаност не пропускайте хранене. Метаболизма след труден нещо. Той не се интересува колко бързо се работи: важно е, ако сте пропуснали да обядвам.

Храна преди и след обучението

Заредете до ситост, преди работа в стаята - не е добра идея. Включително защото тялото ще бъде зает вече не изгаряне на мазнини и изваряване на току-що яде храната. Но също така и да се направи силова тренировка на празен стомах също така е невъзможно: къде в този случай да се направи енергия за тялото си? И вместо мазнините, които има вероятност да изгори мускул. Включително в седалищната област. Ето защо, яде няколко часа преди тренировка трябва винаги да го превърне в навик. Е, след този спорт ще се наложи да изчакате един час и половина. И още един важен момент: ако отслабнете него - забрави за смътно чух някъде "затваряне на въглехидрати прозорец" след тренировка. Затворете добре протеин. Въглехидратите също (задължително комплекс), оставете за закуска.

Твърде дълга или прекалено къса

В златната среда, без съмнение, всеки има свои собствени. Но чрез обучение за двадесет минути (ако това не е сутрин бутам) смисъл ще бъде достатъчно. От три часа фитнес маратон можете лесно да се промъкнат в яма от претрениране и дори да изпадне от режима. Един час и половина - оптималната времето.

Без да обръща внимание на основни упражнения

Ако се стремите към изгаряне на мазнини - трябва да съчетава сила и кардио. Типичен грешка на отслабване - акцент само върху кардио и пренебрегване на работата в областта на свободни тежести. В същото време, базови упражнения (не светлина, разбира се) е много потребители на енергия и изгаряне на мазнини затова. По отношение на аеробни упражнения, силова тренировка, преди те да бъдат използвани като загрявка. Но "за десерт" - останете на по-дълго. В идеалния случай, не трябва да забравяме за разтягане: това също допринася за загубата на ненужните мазнини. Също така помага за предотвратяване на болезненост на следващия ден.

Отслабнете една седмица до 10 килограма? Всеки треньор ще ви каже, че това е невъзможно. И той ще бъде прав. Така че е безсмислено да се признае и да го молят да им помогне в подготовката за плажен сезон от седем дни преди празника. Що се отнася до положението на "Защо не съм отслабване на годност", т.е. опцията, която се изчакат резултатите твърде рано. В същото време, за трите класа в залата, няма да се промени драстично. Изчакайте най-малко един месец - първата промяна, ако се прави правилно, вие ще бъдете приятно изненадани.

Може да се окаже, че в стаята не е обучението, а глупост. Например, половин час спокойно темпо неблагодарна, а след още половин час седеше лениво на симулатора за информация и за развъждане на краката, и да завърши тази каша три пълен ръст жилища на тепиха. Или пък прекарват твърде много време в бърборене и самоснимка. Чудно ли е тогава, че някак си не отслабна? Определено не е чудно, че си струва, ако не разберем, копиране на някой друг програма "massonabornuyu". Начално обучение трябва да отговаря на целта. Изгаряне на мазнините? Разрешаването кръгъл, например, вместо заема пейка Скот. И гледам внимателно за правилното упражняване техника: това не е необходимо да се чака резултати от погрешни действия.

Твърде силен, слаб, лесно, трудно ... бюст себе си - вземете дъмбели-тежък от един килограм. Лесно не трябва да бъде, но и до загуба на пулс, също не водят. Между другото, запази ритъма: че много пренебрегване. И напразно. С нейна помощ можете да изчислите "изгаряне на мазнините зона" и по този начин да определят подходящият за вашата загуба на тегло интензивност упражнения.

Те са с голямо закъснение, за да каже "сбогом". Дайте везните за тези, които не участват в спорта. Във вашия случай, те действат, освен ако дразнител: мазнината се, мускулната маса нараства, и си мислиш, че нищо не се е променило. Промяна! Сантиметър да помогне. О, той не е станало неясно какво и колко сте postroynela.

Както изтъркано да звучи, освободете ситуацията. Спри и се заби в главата си мечка мания. Практиката показва, че най-доброто от всичко, което се случва с нас, точно когато не сме очаквали. Правилното хранене и редовни спортове в същото време остават, разбира се, е предпоставка.
Стрес и "заглушаване" объркване в главата, липса на сън и липсата на ясен план за обучение може да стане действително привидно ракета бариера по пътя към целта си. Но ако целта е наистина обичан - решен всички проблеми. Основното нещо е здравето.