Защо не се губят тегло 7 тегло грешки загуба, танцови аеробика фитнес здраве, фитнес танц аеробика

С изключение на непримиримите фенове на фитнес, не твърде много хора.

Бихте ли искали да имате секси крака? Това е напълно възможно да се направи. Някой.

Ако редовно се занимава с фитнес или извършване на друго физическо.

В процеса на фитнес неизбежно се сблъскват с такова нещо като.

Ако въпреки най-добрите си усилия, за да отслабнете, не може да се постигне видими резултати, може да направите едно или повече от седемте най-често срещаните грешки.

Не толкова отдавна към мен се приближи един пациент с такъв въпрос: "Аз се упражнява редовно, аз тичам сутрин, опитах различни диети, но не може да постигне осезаеми резултати в загуба на тегло и, по мое мнение, дори и малко по-пиша".

Това не е случай на печалба закон тегло в резултат на растежа на мускулите, за което съм написала на нашия сайт, така че заедно с него, ние сме анализирали ситуацията и посочи няколко сериозни грешки, които тя прави,. Оттогава тя отне около 3 месеца и я напредък загуба на тегло става повече от очевидна. Проверете, може би, също за да се избегнат подобни грешки и затова не можете да отслабнете?

Най-честите грешки на лица на диета:

1. Вие ядете прекалено бързо

Бързо хранене - характерна черта на нашето време. За съжаление, много хора смятат, че времето, прекарано на храна - изгубеното време. Това е голяма грешка. Твърде бързо хранене не позволява на регулаторните функции на тялото си, за да се адаптират към новите условия. Казано по-просто, стомаха няма време ", за да каже на мозъка", че той вече е запълнена. По този начин, мозъкът не е устата ви изпраща сигнал да спре да яде, и да я дъвчат, а вие продължавате да имате, в действителност са изпълнени.

Решение. Опитайте го при следващото хранене това упражнение: Ухапване веднъж Чоу старателно (поне 20 пъти), поглъщат, остави вилицата си и да направи polglotka вода (около една чаена лъжичка). Попълнете този прием на следните условия: изключете телевизора; Не отваряйте книга или списание; но говори по време на хранене може да бъде, но само с празна уста.

2. Вие сте от глад

Прекомерното намаляване на броя на калориите, особено протеини причинява на организма да се съхранява енергия, а не да го изгори. Не се получават допълнителна храна, тялото използва вътрешни резерви, и това е по-вероятно да страдат от мускулна, а не мазнини. Дебел се използва като съхранение на енергия за "черни дни". Както можете да видите, пост, вие разрушавате мускулите му, а в действителност те са - важен компонент на обмяната на веществата. По-развитите мускулите си и колкото повече те имат, толкова повече калории изгаряте.

Решение. Трябва да се намали калориите, за да отслабнете, но това намаление не трябва да бъде разрушителна. Уверете се, че осигуряват на организма с необходимото количество енергия - 1600-1800 калории дневно (при условие, че ви водят активен начин на живот). Калориен дефицит не трябва да надвишава 1000 от нормата за вашия начин на живот, при никакви обстоятелства. И никога не отрежете количеството на протеин. Ако водят заседнал начин на живот и тежи много за жените, например, 90 кг, ще трябва 75 грама протеин (около две пилешки grudinok) всеки ден, за да се запазят мускулите. И ако го направите съдържание за обучение - след това два пъти. Аеробика? - Най-един и половина пъти повече.

3. Вие не получават достатъчно сън

Решение. Sleep трябва да се разпределят не по-малко от 8 часа на ден. Вие също трябва да зададете режим на деня, в който ще си лягам в същото време (поне приблизително).

4. Храните ли се твърде много преработени рафинирани храни

Най преработени храни като хляб и зърнени храни съдържат малко влакна. По този начин, можете да получите много калории, но не се стигне до чувството на ситост, което може да даде продукти, съдържащи фибри: зеленчуци, плодове, брашно, пълнозърнест хляб. В допълнение, храни, богати на фибри помощ контрол на кръвната глюкоза и инсулин в кръвта.

Решение. Включете в диетата си много зеленчуци и плодове. Избягвайте преработени и рафинирани храни. Сладкиши, хляб, направен от бяло брашно, хляб, колбаси, захар - от всичко това ще трябва да бъдат изоставени. Особено разкажа за картофи. Печено и варени картофи трябва да бъдат изключени от хранителния режим. Можете да ядете не повече от един среден картоф на ден изпечен в кожите им. Също така се яде зърно и боб, и тестени изделия избират само пълнозърнест или пълнозърнест.

5. Смятате ли, пиете достатъчно вода

Водата е необходима за тялото и, когато се опитвате да отслабнете, вода - не е най-добрия си приятел. Течността е необходимо с цел да изведе продукти на разпадане, които се образуват по време на метаболизма. Изгарянето на мазнини и превръщане на енергия, както и лечение на протеин, от който са изработени мускулните клетки, тялото произвежда отпадъци, които могат ефективно да бъде отстранен от тялото само в присъствието на достатъчно влага. Също така, вода се използва за защита на тялото от прегряване.

Решение. Започнете деня чрез попълване на две литрова бутилка с чиста питейна вода. Вашата цел - да се отцеди бутилката до края на деня. Прозрачният или светло жълто урината ще бъде признак на добро омокряне.

6. Не се готви своя собствена храна

По този начин, за да изберете хранене навън. Аз разбирам - хората трябва да се научат някои умения, за да бъде в състояние да се готви. Освен това, готвенето изисква кухненски прибори и оборудване. Но ако искате да отслабнете, ще трябва да се подготви. Човекът, който се храни само извън къщата, се осъжда да мазни и солени храни, консумацията на бял хляб и захар.

Решение. Отидете в кухнята. (Това е една стая с печка, мивка и хладилник - ако някой не знае). Отвори фризера. Трябва да видите замразени плодове и зеленчуци са също толкова добри, колкото прясно, но те могат да се съхраняват в продължение на дълги периоди от време. Отвори шкафа хладилник. Трябва да видите на консервирани зеленчуци, ниско съдържание на мазнини супа, сушени плодове и овесени ядки бавно готвене (приблизителната списъка на продукти). Тези храни ще ви помогнат да отслабнете, защото те позволяват да се чувстват съдържание, но съдържа малко количество калории. По този начин, целия набор от кухненско оборудване, което трябва е отварачка за консерви и микровълнова печка. Не виждам причина да отсъстват от готвене.

7. Смятате ли, че един от фитнес е достатъчно, за да отслабнете

Упражнение не само ще ви накара да тънък. Едно скорошно проучване, проведено сред 10,000 жени, които са увеличили времето за обучение и интензивността на упражнението за последните 3 години, показва, че те напълнял, въпреки допълнителните усилия. Защо? Храни и храна отново. Те просто яде повече, отколкото изгарят.

Решение. Броят на калории е от решаващо значение. Контрол на приема на калории, е абсолютно необходимо за загуба на тегло. Само една вечеря в ресторант за бързо хранене може да ви даде повече от половината от дневната нужда от калории, но след няколко часа отново ще искат да ядат. Имайте това предвид и да се хранят у дома си, избора на здравословна и питателна храна.

Михаил Elizarov
д-р