Защо не мога да пропусна обучение

Зареждане на статии.

Какво да пропуснете една тренировка, това е лошо - те знаят всичко. И много от тях са дори по - защо. Ето защо, в тази статия аз просто искам да добавя специфичност на този въпрос. По-точно, да го разгледат от гледна точка на човешката физиология на.

Така че, тук можете да започне да упражнява. 2.3, 4 пъти седмично - това няма значение. Важно е, че сте с определена периодичност започна да даде тялото си на тренировка. И тялото започва да се адаптират към тези напрежения. Това се нарича фитнес. Колкото по-добре тялото си се адаптира към различни физически дейности, толкова по-добре е да се обучават.

В допълнение, той се увеличава и средната сума на енергия на ден. Важно е да се осъзнае, че прекарвате повече енергия за целия ден, не само в обучението на деня, но в онези дни, когато сте почивка. След цялото това време срещащи регенеративните процеси в организма.

И ако са се увеличили количеството енергия, той е нараснал и количеството на консумирана енергия. Това означава, че сте били яде повече - повишен апетит. Това доведе ускоряване на обмяната на веществата.

Мисля, че като цяло, картината е ясна. Сега да се процедира - какво лошо пропуска тренировка, ако се преследва някаква определена цел.

Ако отслабнете или изсъхне

Мисля, че вече знаеше, че всеки един от вашата тренировка кара да харчат повече енергия и поддържа метаболизма ви на необходимото ниво. Сега си представете, че сте пропуснали за 1 - 2 тренировки.

Тъй като сте пропуснали обучението, няма да харчат допълнително енергия. Това означава, че количеството енергия, които сте спадна до първоначалното ниво (на тялото се е възстановил и новият обучението не е). Но ето ускорява метаболизма нагоре и надолу, не се забавя за 1 - 2 дни, а това се случва няколко пъти по-бавно.

С други думи, ето какво се случи: се губи енергия стават по-малки, но апетита си е останал същият, като не е намалял метаболизъм. Така че, има продължавате в същия размер. Но, тъй като тялото има нужда по-малко енергия излишък ще бъде веднага отложи мазнини.

Т.е., пропуснати обучение - 1-3 дни тялото бавно ще Пиршество. Ако пропуснете една тренировка в рамките на няколко месеца - не се притеснявайте. Веднъж - не Ganduras. Но ако сте пропуснали 3 - 4 месечно обучение, ефективността на тренировките ви може да бъде почти нула. Това означава, че тя ще бъде по този начин: стъпка напред, една назад.

Ако изпишете на мускулната маса

В този случай, много да възкликне: "Ами, има нещо по-просто. Можете да пропуснете. Това е добре да не бъде. " Но не всичко е толкова просто. Тук ние сме в очакване на друг фактор.

Аз вече казах в статията на фазата на възстановяване след тренировка, че има определена фаза възстановяване. След като имате някакво обучение, тялото се възстановява в продължение на няколко дни. И тогава, за кратък период - фаза "sverhvosstanovleniya" идва (2 за 4 дни). Това означава, че в този период, мускулите стават по-силни, по-строги или повече. В зависимост от това в коя посока тренировка.

Така че, в идеалния случай, следното обучение на тези мускули се нуждаят, за да го задържи в тази фаза. Като след това (ако мускулите не получават натоварването отново) идва спада до първоначалното ниво.

Както много от вас знаят - по отношение на теглото е по-добре да се обучават отделно. Това е от една тренировка, за да изработи една или повече мускулни групи. И така, докато не се обучават всички мускули в една седмица.

Сега, нека да кажем, че сте пропуснали една тренировка. Какво да се прави? Ако го направите следващата си тренировка пропусна, а след това се премести на останалата част на тренировка. А тялото вече е свикнала до известна обучение ритъм. И вие можете да пропуснете етапа на автобус supercompensation във всичките си тренировки. А не можете да пропуснете автобуса. Би могло да има като късмет.

Ако просто прескочете пропуснатата тренировка, а след това сте пропуснали 100% фаза supercompensation тази мускулна група. Но от порядъка на другите тренировки, ще се спаси.

Моят съвет: ако сте пропуснали една тренировка е много рядко (1 път на месец или по-малко), а след това просто се игнорира пропусна тренировка. Ако често (по няколко пъти на месец), а след това извърши пропусна тренировка, преместване, така че всички останали.

Сега, надявам се да се разбере, че и да работят по много от него е много важно да не пропуснете една тренировка, така че да не пропуснете автобус фаза supercompensation на. В противен случай тя ще "стъпка назад" най-малко в продължение на тези мускули, които не сте видели.

Успех във всеки бизнес се постига чрез последователност. Това е, когато сте в една единица време се изразходва същото количество усилия. Това е, действа последователно и неотклонно. Този принцип е от основно значение не само за обучение, но и за всички ваши начинания.

Лично аз никога не пропусна тренировка. Ако се разболеят или се чувствам зле - Аз работя от доста малко. Дори само каша. Но аз не пропускайте тренировки. Ако тя не работи през нощта - Отивам на сутринта. Ако не успеете да упражнява този ден - отивам към следващото.

Въпреки това, един месец на миналата година, аз да си починете. Това е, аз не се възползват от най-малко. Но това е друга история. На добър час!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели