Защо мускулите не ме болят след тренировка

След тренировка, мускулите ви да се разболеят и да не могат да се чувстват болка. И не винаги липсата на болка - лош знак. Всичко зависи от целта, която сте задали, участие в физическа активност. Нека разберем защо.

Защо болки в мускулите

По време на обучението познати на всички горене - в резултат на образуването на млечна киселина в мускулите. Този продукт (метаболит) на кислород без разделяне на глюкозата в мускулите. Те също трябва да по някакъв начин се извлече енергия, когато те не се държат достатъчно кислород.

След тренировка, горене е не, умерена мускулни болки. В рамките на час, мускулите се чувстват приятно уморени от липсата на хранителни вещества, материали и енергия. Когато запасите са възстановени, умора преминава. това може да отнеме 4-6 часа, до този момент. Силата на новата филца в мускулите, но сега ме боли.

Болката може да бъде полезно (анаболен) и лошо, произтичаща от тежко увреждане на мускул или сухожилие, лигамент.

Anabolic болка - знак за добра тренировка. Присъствието му означава, че ви дам мускулите на товара, което ще доведе до напредък. Тази болка минава точно до 7 дни. И този термин се определя от нивото на обучение, занимаващи се с. Ако се опитате нова програма, или сте начинаещ, ще имате по-забавено мускулна болка, която трае по-дълго от нормалното анаболен болезненост след тренировки.

Bad болка възниква веднага след тренировка, или в рамките на няколко часа. Докато тялото е горещо, не можете да усетите пълната сила на болката. След това, когато почине, pobudet в неактивно състояние за известно време (два часа зад компютъра), а след това ще имате пост-травматична болка във всичките му слава. Особено след обичайното рязко движение.

Без болка - добро или лошо?

Както вече бе отбелязано, че всичко зависи от целите. Например, искате да се поддържа определено ниво на развитие, а след това не е нужно да се зареди напредък. Или искате да отслабнете и да упражнява усилено. Или пък културист са, и за Вас е важно за увеличаване на мускулната маса. Във всички случаи, ще изпитате различни усещания.

Не забравяйте, че всеки напредък е през болката, тя изисква воля и постоянство. В състояние на комфорт, няма напредък ще се постигне. Нито във фитнеса, или в живота. Искаш ли успех? Ние трябва да се победи. Необходимо е да се подобри. А това изисква ясна и точна цел.

Цел 1: да поддържате тялото си във върхова форма

Когато тренирате, така че да не придобие мазнини до мускулите ви толкова дълго, колкото е възможно по тон, и като цяло да направи за добро здраве и настроение, болки в мускулите ви представя само в началото.

Когато сте само началото на тренировка или са им върнати след почивката - тогава и мускулите ви болят. След това, мускулите се адаптират (или, ако ти кажа Дарвиновата език - адаптира) към товара, възстановяването им Физиология и биохимия по нови начини, за да отговарят на начина ви на живот.

Сега, че е имало болка, трябва да добавите още един кръг до сутрин бутам, или няколко допълнителни повторения на вашите набирания или спадове. Друг протест - трябва да бъде трудно. Ако всички допълнителни повторения и кръговете, дадени ви лесно, че е малко вероятно ще изпитате болка.

Вашият мускулната система е свикнал на такова обучение плътност. Тялото се поддържа в желаната форма. Във вашия случай - болката не е необходимо.

За да стане по-ясно какво имаме предвид, когато казваме "се поддържат във форма", ние дам един пример: един човек, който тича сутрин всеки ден в продължение на 3-5 км. Или той отива на фитнес два пъти седмично без прогресия натоварване. Той ускорява кръвта, благоприятните ефекти върху организма и поддържа всички своята операционна система функционално състояние.

Цел 2: Да отслабнете

Загуба на тегло е свързано със сериозни аеробни и анаеробни натоварвания. Трябва да се потите, трябва да се даде една добра тренировка. В този случай, за да не се претоварва сърцето, тя трябва да бъде правилно дозирано.

Мускулите ще бъдат болезнени за първите 2-3 седмици. След това, когато една и съща програма (програма, която най-вероятно ще се промени), мускулите се адаптират и да не се нарани.

Цел 3: културизъм и сила на растежа

Когато искате да прогресира, се подготвят за болка. За да се увеличи силата и обема на мускулите, трябва да се работи с пълен капацитет.

Първият път, когато започнете да компетентно влиза в режим на обучение, мускулите ви болят, въпреки факта, че теглото не е максимумът. Ще се почувствате, че все още можете да вземете собственото тегло. И болката все още ще ви съпътстват за 2-3 дни след физически упражнения.

Най-важното нещо е да не се скъсат мускулите. Това е едно нещо, когато го зарежда и призова растежа на мускулните клетки. И още, когато прекомерно натоварване е доведен до сълзи.

Бъдете внимателни. Прекъсвания лекуват месеца, понякога до шест месеца или повече. И изискване прекратяването на обучение.

Как да се постигне правилната мускулна болка?

добра загрявка

Преди обучение правя кардио за 5 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да се работи върху мотора за 10-15 минути. Повечето съвременни тренажори са оборудвани с датчици на сърдечната честота. Имайте в ритъма, който е бил в района на 120-130 удара в минута. Това е добра сърдечна честота, за да разпръсне кръвта в цялото тяло, всички мускули и да ги стопли.

Ако честотата е над 140 удара - намаляване на земния товар. Амортизацията ви инфаркт до нищо. Младите хора по-добре "диск" на сърдечната честота при 130 удара в минута, понякога привеждане до 140.

Не забравяйте редовно обучение (особено за бегачи и спортисти), сърдечният мускул е адаптиран към натоварването и може да даде стабилно 120 удара в минута. Ако това е така, ние трябва да не нарочно я карам с висока скорост.

След кардио тренировка, за да фуги и предварително разтягане да напомня на мускулите, тъй като те са гъвкави. Не забравяйте, че предварително разтягане преди тренировка - това няма да увеличи производителността на гъвкавост. Това загрявка сухожилията. Подобряване на гъвкавостта на вас в края на обучение или в дните, когато не упражняват във фитнес залата.

Кажете "не" изневерява!

Как да не се направи "негативна"

Пример: атлет прави повдигане мряна бицепс. И лифтинг се извършва чрез движение на таза и тялото. Това означава, че този човек, тъй като той хвърля един бар в горна позиция, като по този начин извършване на движението не мускулите бицепс и почти цялото тяло. В един момент, теглото вземете бицепс. И те го понижава също.

Ако прасците не са в състояние да се вдигне на себе си (човекът трябваше да направя вдигната чрез измама) теглото, представете си какво бреме те ще носи точно сега, когато се върнете в изходна позиция? Ето и сълзи се случи.

В резултат на това обучение ви натоварва раменните мускули, бицепси. То всичко минава за дълго време. И докато влакът на болка, колкото искате, но не мога.

Вие казвате, че "това е отрицателен!" От една страна, да. Но негативите се извършват с партньор, когато тя подкрепя поста, той помага за да се повиши. Той ви застрахова срещу, така че да не отслабнете бързо, тъй като мускулите са по-слаби, отколкото е необходимо.

Всяко упражнение трябва да се извършва плавно.

Пример: когато се хвърля щангата на гърдите му по време на печата пейка и се надявам, че това е, което се дължи на еластичността на гърдите ще бъде върнат обратно. На издишайте, възможно е, да. Но докато свали височината на гърдите, вие все още диша. В този момент, той попада на вас. Какво се случва с светлината? По-добре да не се разбере, понеже то се случи с ужасни неща. Той страда от диафрагмата, вътрешните органи, ребрата.

Поради това е необходимо да се намали теглото бавно мускулна сила. И те също трябва да се повиши плавно. Мускулната сила, а не поради обезценяването на ставите и гърдите. Всеки острота с максимално тегло може да доведе до сълзи или разкъсвания. Между другото, разликата ще трябва да се шият, а това белег за цял живот върху мястото на работа.

Искам да знам колко правя "на време"

Друг случай: върхове "на време". Ако не сте щангист, защо ви трябва? Рискът от нараняване е страхотно, болката ще получи 100% от случаите.

Помниш ли ме? Мускулите работят гладко. А когато искате да работите в обратен - обади ми се чифтосат. Премахване на дейности, които ще доведат до нараняване.

Давайки си сметка за техника

Всяко упражнение трябва да се извършва в правилната техника. След това ще получите най-анаболен болката. Bad болка се чувствате.

Правилната техника изисква добра участък. Така че да се грижи за него по-рано. Това е особено вярно базови упражнения: клекове и тяга. Ако пресата може да бъде направено без много стречинг, тези две упражнения - не можете.

Важно е да се разтегнете мускулите и сухожилията лумбалната част, гърба и вътрешната част на бедрото, пищяла. След това ще можете да получите на място и да направи упражнението правилно.

След това тялото ще бъде достатъчно, за да компенсира за оптимално неприятните последици от товара. Можете да елиминира риска от нараняване, както и мускулите ще болят само след добра работа.

правилен график и обучение план

Bad болка може да направи дори и от претрениране. Когато тялото не се възстановява, а вие да продължи да работи ", за да провал" на мускулите, има риск от щам. И болката ще бъде по-анаболен, отколкото бихме искали. По-дълъг ще се проведе.

Ето защо, да направи план за обучение, така че групата на мускулите това боли напълно отпочинали. Товарът трябва да бъде само когато болката или напълно изчезнал, или усеща само леко. Във всеки случай, когато отново товарене, вие ще се чувствате, че е възможно да се направи упражнение или не. Ако мускулите не се възстанови, то ще се усети, не работи с пълна сила. Това е особено усеща в изолирани упражнения.

Водят дневник обучение: там ще записва датата, броя на повторенията и тегло работил с. Обикновено казват, че такова предложение новодошлите: "Но защо, спомням си!" Повярвайте ми, когато prozanimavshis година и след това престават да бъдат ангажирани много да ви помогне по някаква причина, тези записи.

Блоговете могат да бъдат проследени обратно, колкото са обучени как да се обучават в бъдеще. Това визуално представяне на характеристиките на вашия опорно-двигателния апарат и тялото си като цяло. Записвайте всяка тренировка.

Ако смятате, че в някои упражнения, болка, то имайте предвид, в дневника. Това ще ви помогне да се избегнат подобни грешки в бъдеще.

Защо мускулите боли в началото, но след това не

Новак влиза в залата, треньорът го моли да се напише програма, и започва да се ангажират. Първите седмици на болки в мускулите му, новобранец щастливи. И след това, въпреки нарастването на мащаба, болката изчезва. И теглото спре да расте. Бъдещето строител стигна до състояние на "плато". Мускулите не боли по-голям напредък не тежести. Обемът и теглото спрял да расте.

Защо се случи това? Тялото ви ще се стигне до следващия (или първата) своя лимит. За да продължи да расте, трябва сериозно да се преструктурира на тялото, укрепване на ставните връзки, на цялото тяло. Този процес е дълъг и може да бъде до една година.

Ясно е, че ние не говорим за "химици" растат с големи скокове, но също толкова бързо "издухан". Става дума за здравословен културизма, че е полезно за нашето тяло. Физически напредък се запазва много по-дълго и е много по-полезно от стимулирани анаболни наркотиците лекарства.

1. Намалете броя на повторения и да се увеличи теглото на работниците. Например, ако направите "лег" 50 кг за 10 повторения и вече не може, виси 55 кг и направи 7 повторения. По този начин разходите до 5-6 повторения.
2. Смяна на програмата. Например, може да бъде размножаване гири, лежащи - да го замени с развъждането на стенд за наклон или да го направите веднага след това. Можете да коремни преси? Добавете след това натиснете упражнения крак!
3. Бъдете търпеливи. Състоянието на "плато" може да продължи. Вашата задача - да го преодолее.

Успехът се предоставя най-упоритите!