Защо имаме нужда от гъвкавост, фитнес списание за жени «здравето на жените»
Да ходи на фитнес, повечето от нас мечтаят да губи излишно, а останалата част от помпата. Здраве се намира някъде в края на списъка със задачи. Това е непростимо надзор! Но ние няма да ви се карат, ние искаме да говорим за гъвкавост.
Някой наистина не разбирам, защо да продължи с упражнения за разтягане, работят на разтягане, ако няма кариера в цирка на дневен ред и цел neefemernaya: да влезе в дънките ви носели като тийнейджър. Други чули, че гъвкавостта - мярка за младежта, но не знаят, че това тайно знание, за да се направи. Ето един (не всички) на информацията, която ще ви помогне да погледнете гъвкавост от различен ъгъл. Но, улавяне вдъхновение, не бързайте да скочи върху работещ низ: ще ви е необходима помощта на експерти, в противен случай ще стигнем до един от тях, след като - с получаване на нараняването, когато се опитват samorastyagivaniya. Така че ние да направим първата стъпка.
Гъвкавост - то.
Гъвкавост на езика на лекарите - степента на подвижност на ставите. И тази концепция не е обичайно. Гъвкавостта е винаги местни, по отношение на някои части на тялото - общ или група. Ето защо, ако вие спокойно се носят часовника си в поза "лотос дълбоко", това не означава, че по склоновете на краката ще ви дадат също толкова лесно. Гъвкавост Фитнес език е разделен на вида: динамични (или кинетична) - способността да се извърши динамично движение в ставата при максимална амплитуда.
За да се разбере това, което искам да кажа, бързо да компенсирате люлка. Активно-статичен: направи ход, дръжте крака си на теглото - повдигане няма да бъде толкова висока, колкото в първия пример, и ще работи на мускулите да се простират на антагонисти-Вай. Static-пасивен: в този случай, разгънато положение се поддържа с помощта на треньори, инструктори, свои ръце. Задръжте вдигнатите ръце на краката - и ще разберете какво имаме предвид.
фактори гъвкавост
Някой да вземе детето в клас гимнастика или балет, някой - не. И с право. Ако сте били сред тези, които посочи към вратата, време е да се забрави този кошмар и да обвиняват гените. Те са, например, до голяма степен зависи от еластичността на мускулите и съединителната тъкан. По-добре да кажа благодаря на природата за нов - той е дал на жените по-гъвкав, отколкото мъжете: по-специално, в съединителната тъкан, ние имаме повече еластин. По време на бременността, чрез предоставяне на определени хормони, този хотел се засилва, обаче, само за известно време.
Вие не поставя под въпрос необходимостта да се работи върху последната? Прочетете следната алинея и добавяне на гъвкавост към списъка със задачи.
Гъвкавостта означава, младежта
Разработване на обхват на движение в ставите не трябва да се изгарят мост или канап, за да му списък от постижения. Много по-важното - способността да се чувствате скованост във всяка възраст. Децата се раждат гъвкави, но процесът е загубата на качествените пистите физически много бързо. Ако една далечна перспектива, докато страшно, ето други причини за безпокойство: стойка и гръбнака. Липсата на гъвкавост в раменните стави води до кифоза - изкривяване на гръбначния стълб изпъкналост преди, което в превод на български език с медицински средства гърбица.
Първо, това е грозни. Второ - тя пречи на организма напълно функционален-nirovat: например, вдигат ръце, за да го получите от рафта Hercules люспи. Освен това, една добра "лагер" - ключът към здравето си. "Поза косвено засяга вътрешните органи: ако ние не гърбица, те работят по-добре и да не се притискат един срещу друг - обяснява докторът на спортната медицина и фитнес Иля Мелехин. - От проблеми в гърба има главоболие, както и мозъчно-съдови инциденти (защото съдове компресирани на гръбначния мозък). Тъй като ние се намираме в гръбначния мозък на всички органи рецептори, дори по-лоши от последния план. Това се доказва и от медицинска nevropatolo-Gami ".
Гъвкавостта може да ги спаси от сериозно нараняване, не само в спорта, но и в ежедневието. "Когато някои стави (напр глезен) е по-добре да се огъват, те могат да променят статуса си в по-голяма степен. Ето защо, ако малко баста ставите на краката, обикновено реагират на него. И ако той е "вцепенени" - всичко това може да доведе до щамове и скъсани сухожилия ", - казва Иля Мелехин.
Тя може да служи като показател за здравословното състояние. Например, ако имате студен старт, то ще бъде по-трудно да се огъват, дори и ако не обичайните симптоми, които не се чувстват. Ако, обаче, ще се почувствате силна болка в мускулите, което прави обичайните упражнения за разтягане - тялото ви се обажда на лекар. "Заболявания на вътрешните органи или гръбначния стълб, вируси и настинки временно да наруши гъвкавост - каза Дмитрий Смирнов. - Един италиански треньор през това "оръжие" predot порти на трагедия, която може да се случи да неговият клиент. Последно почувствах остра болка в мускула опъната - Как да се определи времето, когато заглавието на лекар, човекът е бил в състояние preinfarction ".
Предимства на разтягане
Йога, пилатес, плуване, и дори (до известна степен) силова тренировка - асистент за разтягане. Вие питате, защо след разтягане? Това е просто прав път - упражнения, за да работят по-голяма гъвкавост и разтягане и мускулна релаксация. Упражнението може да бъде толкова специални групови дейности в клуба, а с нея фитнес инструктор. "Основната задача на разтягане - възстановяване релаксация и мускулите след стреса, това неминуемо води до да се отървем от общата напрежение. Така че стречинг - перфектният начин да се освободите от стреса след работа: много от клиентите идват в името на класа, за да "диша" и да се успокои ", - казва инструктор мрежа на фитнес клубове" FizKult "Максим Shved. В допълнение, добре подбрани упражнения за разтягане, за да се подобри ефективността на спорта.
техники за разтягане са много. На тях ще кажа треньора си. Най-жестокият класирането са два вида: динамични и статични. Някои упражнения по-голямо влияние върху ставите, а други - в мускулите. Ние гъвкавост има едно много хубаво качество - на нея може да се развива доста бързо. И неприятно - тя изисква постоянно обучение, в противен случай всички резултати възможно най-бързо стане нищо. Според WIR Триа Смирнов, оптималната подготовка гъвкавост график - ежедневно упражнение, най-малкото, в които резултатите ще бъдат видими - да се включат в един ден.
Откъде да започнем? Не и с домашни упражнения секунда. "Важно е да запомните, че упражнения за гъвкавост - не е априори лесно и безопасно обучение, - Дмитрий предупреждава. - Stretch - твърде зареди, така че тя може да бъде травмиращо и нерентабилни. Само треньор и лекарят трябва да ви кажа, че трябва и не можеш. " Противопоказания за практикуване на разтягане - заболявания на опорно-двигателния апарат, последните фрактури, размествания, различни заболявания на ставите. Също така - заболявания на сърдечно-съдовата система, свързана с WHO-псевдоним-Novena на кръвни съсиреци и, в някои случаи, разширени вени - специална точка, на която не е твърде мързеливи, за да се консултира с лекар. "Когато разширени вени усложнени от тромбоза, се ангажират с разтягане не е необходимо", - казва Андрей Zherdev, MD, съдов хирург. Ако противопоказания, че няма да бъдат намерени, експертът съветва да се обучават в медицински компресия, която се определя индивидуално в зависимост от диаметъра на пищяла и бедрената кост и се разпространява под налягане.
Разработване и гъвкавост и стабилност
Независимо от това, развиват гъвкавостта не е необходимо във всички стави. "Налице е обратното на концепцията -" стабилност ", - казва Дмитрий Смирнов. - Например, коленете, лактите и шийните прешлени трябва да са здрави и стабилни, и тазобедрените стави - в IG Petritskaya. Тялото се нуждае от баланс: Различни служби изискват или това, или от друга страна, и двете от тези функции трябва да се развива. Гъвкавост за гъвкавост - това е вредно и неразумно. Първи контузен може да се случи, ако съвместното gipermobilen. И ако всички "дръпне" по същия начин, дисбаланса ще се запази. "
В него се разказва как фугите трябва да се обърне по-голямо внимание.
Раменните стави 1
- Седнете на стол с гръб към партията-Неру. Ръцете обединени в ключалката и го постави на главата си, ще бъдеш много по-завършат остриета.
- Помолете партньора си и се облегна назад в тялото си или коляното, издърпайте лактите назад.
- Когато стигна до средната точка на раз-комфорт, спрете и да определи резултата.
Добро: Лактите проведе странична линия
Отлично: Рамене под прав ъгъл една към друга
Специални: Лактите са свързани помежду си
Раменните стави 2
- Легнете на пейката, така че раменете му едва висящи от неговите краища. Поставете краката си на пейката и силно натиснете надолу до кръста й.
- Избягването на огъване на гръбначния стълб (т.е. без да се вземат обратно от най-ност), първо вдигнете ръцете си направо пред себе си, а след това бавно ги долната част на гърба зад главата си, доколкото е възможно (без огъване на лактите).
- За да се получи по-точна, можете да вземете един лесен bodibar или шията.
Добро: бяха проведени двете длани под равнината на пейката
Бяха проведени двете колена под равнината на пейката: Отлично
Специални: дланите докосват пода
раменете ротатори
- Стои или седи настрани, за да огледалото. Свийте лактите до прав ъгъл между рамото и предмишницата и ги раздалечете, без да се променя ъгъла на сгъване - паралел предмишниците на пода (както е в първата снимка).
- Разгънете ръцете си нагоре и назад, опитвайки се да вземе ръцете си, доколкото е възможно зад главата си.
- Сега Разгънете рамо до другата страна. За да се направи оценка на резултатите.
Добър: Palm крак с главата най-високо ниво и най-ниското ниво на корпуса, при което двете крайни позиции симетрични по отношение една към друга
Отлично: Palms премина вертикална линия, простираща се по протежение на тялото и главата и в двата пункта; двете крайни позиции симетрични по отношение една на друга
Специални предложения: Final предмишницата място от двете точки са перпендикулярни една на друга и симетрични
Продължение тест
тазобедрените флексори
- Легнете на ръба на пейката, така че един прав крак висеше от него, друг завой в коляното и го издърпайте към вас.
- Back "пробив" в игра. Напълно натискане на коляното на огънати крака към гърдите си, опитайте да намалите прав крак на пода (без да го прегъвате). За да се направи оценка на резултатите.
Добро: Коляното на прав крак дойде противоположна на пейка равнина
Отлично: Коляното на прав крак премина пейка равнина
Специални предложения: пета прав крак докосва пода
разгъвачи на бедрото
- Седнете на пейката, почивка с единия крак върху него. Body обърнеш към прав крак, пръст - в неутрално положение (не дърпайте го или на себе си или далеч от теб).
- Наведете напред, запазвайки гърба си идеално права. За да се направи оценка на резултатите.
Добро: На пръстите докосват петите прав крак
Отлични: Fingers държат петата прави крака, лакти докосват пейката
Специални: пръстите притежават петата прави краката, лактите понижава под равнината на пейката
в резултат на бедрото
- Качвай се на колене и сложи пред Fitball. Изправете ръцете и сложи ръцете си върху топката, коленете, освен доколкото това е възможно.
- Не смаже таза напред или назад - когато се гледа отгоре на бедрото трябва да е в права линия.
- Долната огъна крака под прав ъгъл спрямо бедрата. За да се направи оценка на резултатите.
Добро: Тазът са разположени под ъгъл от 100-110 градуса (малко повече от една права линия) спрямо друга
Отлични: Тазът под ъгъл от 130-150 градуса един спрямо друг
Супер: бедрото на 180 градуса един спрямо друг (всъщност седи на пода)
Изхвърляне-тест
Резултатът от този тест, зависи не само на подвижността на ставите, но също така и от други фактори, но тя работи с "Региони" на тялото, добро състояние, което е основна причина за липсата на спортни травми.
- Изправи се с краката си леко по-широки от хип сложи малко Разгънете краката настрани. Вземете една пръчка или лека врата от бара, грабне сцепление: най-широките.
- Повишаване на пръчката над главата си, като я натиснете малко по-нататък за осовата линия на тялото, намаляване на острие. В тази позиция, максималната дълбочина клекни и оценка на резултатите.
Добро: Частично клек, изправен гръб, врат, не се премества напред; има лек дискомфорт в областта на бедрото и долната част на гърба
Отлично: Пълен клек, върна се изви в гръбначния стълб, врата не се премества напред; не дискомфорт Най усещане в долната част на гърба, леко напрежение в средата на гърба
Супер: Идеалният клек, добре изви гръб, силно разтегнат коремните мускули; не дискомфорт
тест източник на гъвкавостта и баланса на гъвкавост и стабилност на масата: книгата Dmitriya Смирнова "Фитнес за интелигентен"
- Странични напади - Упражняване на времето
Започнете с страничните напади всяка тренировка - и ще имате щастието. Те са особено полезни, ако извади прекалено тазовите мускули, които имате. И те извади около изобщо. Ли да продължите?
Мога йога облекчи месечния си мизерия? Науката казва - да. Научете тези 3 пози, за да се отървете от периодичното болка - и преминете към практиката.
Шест победител време на Световната купа Laysan Utiasheva на художествената гимнастика излезе обучение за нас на цялото тяло, която е идеална за ролята на сутрешната тренировка. По-скоро се повтаря!