Защо имаме нужда от Chrome
Хром - основен минерал, чиято стойност в храната (особено vegetarintsa, веган или Суровоядците), така че често се пренебрегва. Липсата на хром - общо нещо за нашето време, защото хром се намира в зеленчуци, отглеждани в естествена, естествено плодородна почва. Въпреки това, всички, подходящ за земеделските земи са били изчерпани преди сто години, тъй като хром (и други хранителни вещества) в съвременни растителни храни твърде малко. Какво да се прави? Доколкото е възможно да се купи "органични" селскостопански зеленчуци и билки - храна отглеждат на малки парцели земя, все още не са изчерпани индустрия. Да се включва и в диетата повече пресни зеленчуци, за разлика от продуктите от заведения за бързо хранене и други храни, не е от полза.
Решението е ясно. И все пак, най-напред, че би било хубаво да се разбере защо той, хром, е необходимо?
· Тя помага на мускулите на тялото изграждане - особено тази точка е важна, ако се занимава с физическата подготовка и фитнес. За доброто функциониране на механизма на растеж и тялото мускул трябва комплекс (богати на фибри) въглехидрати. Въпреки това, ако нивото на захар преди и след тренировка често не са оптимални, въглехидрати няма да работи, тъй като те трябва да бъдат. Решение, отново - в консумацията на достатъчно количество хром. Някои предпочитат да специални добавки (хром пиколинат се счита за един от най-добрите), но можете просто да използвате редовен хром-богата храна (това - по-долу).
· Chromium помага за понижаване на високо кръвно налягане поради тясна връзка с механизмите за регулиране на инсулин. Ако нивата на инсулина се е увеличил рязко, кръвното налягане също може да бъде увеличена, а това поставя тялото допълнително натоварване. Ако това се случи редовно, може да причини сериозни сърдечни проблеми. За пореден път, решението - в консумацията на достатъчно количество хром, получени от нормалното здравословно хранене. Освен това е важно редовно да отделят време, за да физическа подготовка.
· Храни, богати на хром, помагат да отслабнете бързо и безболезнено за тези, които имат проблем с наднорменото тегло или затлъстяване. Той също така е свързано с инсулин работа в организма: той дава скок субективно, повишена жажда, дори ако тялото е във всяко едно отношение сит. Тъй като нивото на захар играе важна роля в загуба на тегло, важно е да се създаде една добре балансирана диета, която включва храни, които съдържат хром, желязо, цинк - те дават усещане за ситост и се оставя да се поддържа здравословно ниво на кръвната захар.
Какви храни са богати на хром?
През нощта трябва да се консумират само 24-35 микрограма (мкг) от хром. За да направите това, трябва да включва следните храни в диетата:
· Броколи - полезен зеленчук, който съдържа повече хром от повечето други растителни продукти. Общо броколи чаша ви предоставя 53% от дневната стойност на хром. Броколи също е добър източник на фибри, следователно, дава усещане за ситост.
· Овес са отлични, тъй като диабет Тя дава усещане за ситост за дълго време. Те са по-богати на влакна от много други зърна, и са естествен източник на протеини и хранителни вещества като магнезий, калий, желязо. Една чаша овесени ядки съдържа 30% дневна стойност на хром.
· Ечемик - друг отличен източник на хром, известен за неговата способност да регулира нивото на кръвната захар. Ечемик чаша съдържа 46% хром дневно норма. Вкусове най-добре да се използва ечемик, като част от задушени зеленчуци или супа.
· Други източници на хром: ядки, семена, пълнозърнести храни (включително и царевица), домати, фасул (включително какао и кафе на зърна), аспержи, сладки картофи (ямс), редовни картофи, банани и ябълки. В допълнение, много хром, намиращи се в хранителни дрожди.
В общи линии, да консумират повече растителни храни всеки ден, а вие да се компенсира дефицитът на хром в организма лесно. Ако по някаква причина нямат достъп до прясна храна (например, по време на изморителни пътувания), използвайте хранителни добавки или мултивитамини, съдържащи дневна ставка от хром.