Защо е необходимо да се направи загрявка и охлади

Защо е необходимо да се направи загрявка и се охлади?

Норвежки спортни лекари провели проучване мащабна, в която участваха 1840 играчи в игра с ръка. Те са били разделени на две експериментални групи: едната група се извършва специална загрявка преди тренировка, а друг - не.
След 8 месеца, статистическите данни броят и е установено, че играчите се направи загрявка преди тренировка, показа 2 пъти по-малки спортни травми от играчи, които (за научни цели), не се загряват изобщо.
Като цяло, загряване на резултатите от няколко проучвания и становището на експерти има положителен ефект върху всички системи в организма (включително и ума), то подготвят за натоварване.

Влияние на тренировка на тялото и психиката
Това е, което се случва с тялото по време на тренировка:
- Сърдечно-съдова система: по време на топло сърцебиенето се ускорява и тялото започва да циркулира повече кръв. По този начин мускулите са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества.
- Кръвното налягане: повишава кръвното налягане. Кръвта започва да тече по-бързо през кръвоносните съдове и по този начин осигурява по-добър мускулен с хранителни вещества.
- Приспособления: увеличения процент въздух, като по този начин увеличава белодробна вентилация и кола маска е обхваната от търсенето на кислород.
- Нервна система: подобрена невромускулната връзка, като по този начин се намалява нуждата от енергия CNS бавно умора и увеличава скоростта на реакцията.
- Телесната температура: при хубаво топло повишена телесна температура до 38,5 - 39 градуса. В такива случаи се появяват най-ефективните физиологични отговори.
- Съединителни и лигаменти: тялото произвежда повече ставната течност, което води до повишаване на ставния хрущял на обема. Така натискът, упражняван върху ставния хрущял, тя лесно може да се транспортира. Сухожилия и сухожилия станат по-гъвкави, поради повишаване на температурата.
- Мускули: мускулите се пълнят с кръв и да станат-устойчив и по-малко податливи на повреди.
- Mind: Загряването увеличава концентрацията и възприемането. Повишена концентрация помага да се справи с внезапни критичните ситуации, възникващи по време на обучението или на конкуренцията (напр пречка). Оптимално тренировка увеличава мотивация за предстоящата физическа активност, намалява скованост и намалява тревожност.

Общи правила за загряване
Като експерт в физическа подготовка Хайнц-Дитер Rektenvald от университета в Мюнстер (Германия), има общи правила за организацията на загрявката, трябва да се вземе предвид:
- Интензивност: при топло температурата на тялото трябва да се увеличава постепенно, така че да не се занимава гума. Интензивността зависи и от времето на деня, метеорологични условия, възраст и продължителност на обучението са ангажирани.
- Продължителност: между 10 и 15 минути.
- Интервал: интервал между тренировка и тренировка по себе си не трябва да бъде повече от 5 минути. Въпреки факта, че температурата на тялото остава повишена за дълго време, много важен ефект, по-високо съдържание на мускулна кръв, бързо намалява след няколко минути.
- Време на деня: А голяма стойност също играе и времето на деня, в който обучението се извършва и, съответно, загряване, ако го направите в сутрешния загрявката трябва да продължи по-дълго, отколкото през нощта, защото тялото се нуждае от време, за да се събуди.

Разтягане - без загряване и намалява резултатите
Като част от загрявката не трябва да се извършва статично разтягане (т.е. при упражняване за дълго време запазва мускулите в напрежение, това разтягане).
В едно проучване, проведено в катедрата по физиология от университета в Санкт Стефана Ostina в Тексас, бе установено, че статичен стречинг преди тренировка намалява крак клякам резултатът от теста на теглото, с които спортистите могат да направят едно повторение, с 8.4%. По този начин, може да се заключи, че статичен стречинг преди тренировка намалява спортните постижения на обучаваните, така че не трябва да бъдат включени в програмата за тренировка.
Статично разтягане е полезна, тъй като част от по-благополучно, и за предотвратяване на наранявания, освен стречинг след тренировка няма да има отрицателно въздействие върху резултатите си.
Друго нещо - динамиката стречинг, който се извършва в стила на изпомпване. Идеалните упражнения за тези разширения са напади, клекове с теглото си, Burpee. Този вид стречинг е идеален като подгряващи елементи и подобрява силата и гъвкавостта на мускулите, което е потвърдено в проучване на Университета на Северна Каролина.

Hitch - прехода към тиха състояние

Благодарение на теглича се постига по-бързо възстановяване на функциите на тялото, изтощен от упражнения. Процесът на обучение - тест за тялото, след което тя се нуждае, за да се възстанови. Възстановяване - е един от най-важните фази в рамките на набор от мускулна маса. Колкото по-добре и по-бързо, стоящо ангажирани, толкова по-силна, че може да се обучават и по този начин, например, бързо изграждане на мускулна маса или други обучаващите умения.
Хич има следните цели:

- Намалена напрежението в мускулите.
- Регламент на сърдечно-съдовата система (сърдечна честота, налягане, телесната температура и т.н.).
- възстановяване на ЦНС.
- Ускорен екскреция на крайни продукти на метаболизма (например, млечна киселина).

Въпреки това, съществуващите мнение, че тегличът се избягва забавянето на мускулната болка е погрешна. В едно проучване, проведено в Университета на Сидни на 25-те спортисти, беше установено, че благополучно, която се проведе веднага след обучението не оказва влияние върху забавени мускулни болки.
Затруднението не трябва да продължава повече от 5-10 минути. Pulse по време на изстиването не трябва да надвишава 120 удара в минута. Това може да се направи на велоергометър, бягаща пътека или елиптичен треньор. Също така се препоръчва да разтегнете мускулите заредени.

Като самостоятелно масаж след тренировка и перфектно използване на пяна-валяк, който влезе в чуждестранна разпространение фитнес зали.

За благополучно и показва баня, сауна, масаж - обаче тези процедури са само допълващи се охлади и не могат да бъдат основната си част.

данни
Загряване преди тренировка и се охлади, след като задължителна, ако искате да не се наранят и да подобрите спортните постижения.
Подгряване подготвя тялото за напълно всички предстоящи физическа активност. Hitch, от своя страна, позволява на тялото да се възстанови и да се премести от възбудено състояние на спокойствие.
Статично разтягане (разтягане) се извършва само в хладно-надолу фаза.