Защо диетични фибри от полза за тялото списък с необходимите продукти
Защо диетични фибри, полезни за организма? Отговорът е прост: на храносмилателната система не е в състояние да функционира правилно без тези вещества. Те премахване на токсините и отпадъците от тялото, да се увеличи устойчивостта на патогенни бактерии и инфекция.
Значение диетични фибри за тялото
Хвърли се в два размера за един месец!
загуба на тегло формула е проста - да изгори повече калории, отколкото влиза в тялото. Но как да се постигне това на практика? Бъдат изразходвани трудни и често опасни диети - е много рисковано. Прекарвам много време и пари във фитнес залата - да не се възможности на всеки. Oshibky всички отслабване Kartunkova наречена "Малките момиченца растат тънки просто, тук е рецептата: преди закуска. "
За да започнете, трябва да се изясни, че такова диетични фибри?
С други думи, това е целулоза, която е вещество от растителен произход. И е част от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Тя не съдържа минерали, витамини, протеини и други хранителни вещества.
Диетичните фибри въвеждане на червата не, разтваря се от стомашния сок. Те унищожават тялото в почти непроменена форма. Въпреки това, диетолози са съгласни, че ползите от употребата на фибри е много висока. Той изпълнява няколко важни функции:
- Помощ при нормални навици на червата. След като в стомашно-чревния тракт, диетични фибри "абсорбира" токсични вещества и да ги отстрани от тялото. Чрез този процес, подобряване на преработката и усвояването на храната.
- Ролята на "храна" за бактериите, живеещи в червата. С помощта на влакна чревни бактерии синтезират аминокиселини, микро- и макроелементи, витамини и хормони.
- Апетитът Control. След ядене на малка част от храните, съдържащи диетични фибри може да бъде запълнена постоянно и да забравите за глада. Следователно, потреблението на влакно е от полза за загуба на тегло.
- Нормализиране на чревната микрофлора. Неоспорим факт е, че там живее 80% от всички имунни клетки. Подобряване на чревната микрофлора повишава защитните сили на организма.
- Намаляването на кръвната захар и холестерол. Редовна прием на фибри предотвратява появата на диабет и сърдечно-съдови патологии.
Ползите от влакна е огромна, така че колкото повече трябва да се помисли му разновидности, както и в това, което тя съдържа продукти.
Видове фибри
Всеки тип влакно е важно за тялото и трябва да присъства в диетата.
Когато се инжектира в човешкото тяло разтворими фибри абсорбират влага и увеличаване на размера. Те стават лепкави и дебелина вещество. За да стане по-ясно, можем да припомним на процеса на вземане на каша.
Когато разтворими набъбва влакна, то запълва цялото пространство в стомаха, и човек се чувства наситен.
Разтворимите фибри необходимо да се използва, защото:
- той насърчава изцеление на чревната лигавица;
- премахва токсините от тялото;
- намалява гниене в червата.
Неразтворимите влакна са стомашно-чревния тракт, практически не абсорбират влага и не променя по размер. Те трябва да се прилага в диетата на:
- за стимулиране на подвижността на стомаха;
- оттегли излишния холестерол;
- стимулиране на жлъчната секреция;
- създават усещане за ситост.
По-долу е таблица, която представя храни, съдържащи разтворими и неразтворими фибри. Тя ще ви помогне да направите правилния хранителен режим.
Обикновено трябва да се консумират 25-30 грама фибри на ден. За съжаление, дневната дажба на този потребител включва силата на 12-15 грама фибри. Всички, защото на консумацията на заведения за бързо хранене, където на практика няма хранителни вещества. Тъй като използването на фибри е просто безценен, всеки ден да ядат пресни плодове и зеленчуци.
относно използването на съвети влакна
Пригответе се за зимата!
Това всеки трябва да знае! Невероятно, но факт! Учените са разработили уникален инструмент, който помага за възстановяване на имунната система и да я подготви за различни нападения на грипния вирус и дори да ги възстановите, ако вече сте болен. Скоро есента, зимата и пролетта - това е времето, когато грипна активност се увеличава, както и с цел да се себе си и цялото семейство се защити, учените, се препоръчва да се пие.
прием на фибри трябва да се увеличи постепенно да се максимизират ползите. Позволено да се увеличи приема на фибри от 5 грама всеки допълнителен ден. Следващите редове ще ви помогне при попълването на фибри диета е полезно:
- Зеленчуците трябва да се яде три пъти на ден - за закуска, обяд и вечеря.
- Плодове желателно да се хранят с кожата. При подготовката на напитката също оставят кожата, и се оказва, не само сок и шейкове.
- По време на закуска трябва да се консумира само плодове.
- Торти с бяло брашно е напълно изключени от диетата. Той не хранителни влакна, защото при работа се пречиства от външния слой на зърно. Те просто имат фибри, така че трябва да отидете на хляба, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
- Необходимо е да се откажат от шоколад, бисквити, шоколади и други сладкиши. За да ги замени ще дойде ядки и сушени плодове.
- Необходимо е да се направи разнообразие в храната, с помощта на трици, тъй като те съдържат огромни количества диетични фибри. Например, трици може да бъде добавен към всяка напитка.
- Полиран ориз е по-добре да се замени черен или кафяв ориз, боб, просо, ечемик, леща, което е, нерафинирани зърнени храни.
- Продукти, които не е необходимо да режат много фино, тъй като влакната се разрушава при продължителна термична обработка.
- Два пъти в седмицата трябва да се замени с месо ястие бобови растения. Бобовите растения могат да се приготвят дори в multivarka. Вреден при multivarka в готвенето? Лекарите смятат, че вредата за здравето на фасул, приготвена по този начин, няма да правя.
Най-добре е да не се раздават плодове и зеленчуци никакво лечение. Но ако човек е прекалено чувствителен стомах, тогава той може да бъде варено плодове и зеленчуци, докато омекне. Това ще ви помогне да спестите много полезни елементи в продуктите.
Диетичните фибри - ценно вещество, което трябва да присъства в диетата. Тяхното използване може да се отрече - те подобряват чревната микрофлора и работата си изхода на токсични вещества, които повишават защитните сили на организма. Редовната консумация на фибри помага за бързо кажете сбогом на излишните килограми и предотвратяване на проблеми, диабет и сърдечни. Постоянен контрол получаване минерални влакна осигурява красива фигура, подобрява храносмилането и здравето на индивида като цяло!