Защо диета фатално енергия
Намаляване на калории, въглехидрати и мазнини в диетата си, ще помогне за достигане на пикова форма
Не бих казал, че ми харесва. Въпреки това, без диета, постигане на конкурентно форма е просто невъзможно. Намаляване на калории, въглехидрати и мазнини - заетост не е забавно, и вие трябва да го направя само за известно време. След като прекарва твърде строга диета за прекалено дълго време - и нежеланите лекарствени реакции се появяват веднага. Попаднах на това, и затова искам да ви дам няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате ситуацията.
Диета, която постига най-голям успех, е един вид модификация на популярния Аткинс диета, но в моята версия повече въглехидрати и по-малко мазнини. Освен това, аз да вдигна приема на въглехидрати периодично. Хората, които са използвали диетата Аткинс, ще ви кажат, че тя работи. Но открих, че ако въглехидрати се намали твърде дълго, започват да имат неприятни неща - дехидратация и плосък външен вид, мускулна атрофия, липса на изпомпване по време на тренировка, забравяне, лош дъх, запек и умора. Въглехидратите са мозъка основен източник на енергия за. Вярно е също, че мозъкът е в състояние да работи на кетони, метаболити на липолизата, но предпочита още въглехидрати. Същото може да се каже и за тялото. Но когато въглехидратите са винаги много, тялото ви работи за тях. И ако вашият активност е ниска, а след това на мазнини не е наистина използва.
Пия около 2 грама протеин на килограм телесно тегло, и 25% от доставената енергия прием от мазнини. Въглехидратите се държат на ниво от две трети от един грам на килограм телесно тегло в продължение на три последователни дни, а на четвъртия ден ги увеличат до 2 грама на килограм, за да възстановите метаболизма и възстановяване на мускулния гликоген. Обикновено такъв въглехидрати ден е точно пред най-трудното упражнение за нея бих могъл да се постигне добро изпомпване. Моят дневен размер може да е 180-200 грама протеин, 80 г въглехидрати и 40 грама мазнини. На четвъртия ден, когато се повиши нивото на въглехидрати с протеини. Ето графика си:
Първи в шест часа сутринта, взимам шест капсули на аминокиселини в свободна форма и мултивитамини, яжте половин грейпфрут, и да пие малко газирана вода. След поглъщат една чаена лъжичка прах L-глутамин (около 5 г), измити с вода. Започнах да се използва глутамин в началото на 70-те години, преди той да стане толкова популярен. Тогава разбрах, че това помага да се поддържа по-голяма яснота на мисълта и да се постигне по-добра помпа по време на обучението. В допълнение, той също така има и други забележителни качества (например, подобрява имунната система), но основната причина защо аз приемам глутамин е способността му да се сведе до минимум загубата на мускулна маса. След 10 часа на гладно (например, по време на сън през нощта), тялото започва да "яде" собствените си мускули, отстраняване на азот под формата на мускулна глутамин аминокиселини с разклонена верига. Така че започнете деня с глутамин, а след това извадете капсулите от 19 аминокиселини, и ще ядат плода да се стимулира отделянето на инсулин, което трябва да се има глутамин в мускулите и мозъка.
Един час по-късно, около седем часа, аз се планира една малка закуска от три яйца варени, половин грейпфрут, витамини и минерали, както и 230гр на черно кафе. Такава диета подкрепя за кръста ми, но не може да има чувство на глад по време на следващата тренировка. Половин час след обучение I 15 амино приемат капсули (включително 500 мг L-триптофан), 250 мг ниацин, Vita-мина минерална капсула аспирин и четири капсули глюкозамин / хондроитин сулфат. Всички измити с газирана вода и след това се разделят една ябълка с моето куче. И все пак, точно след тренировка (особено ако краката ми са много уморени), аз се пет грама креатин за бързо възстановяване. След това, по два часа на обяд, който обикновено се състои от зелена салата с 460гр бланширан пилешко, пуешко филе или 7% мазнини, печено сирене. По време на хранене да взема вашите добавки с чаша газирана вода. Ако графикът ви позволява, аз спя през деня един час или два, или прибягват до дълбока релаксация. Събуждайки се, следобедна закуска в пет часа следобед. Това две супени лъжици яйчен протеин, смесен с замразени ягоди и 230 гр Snapple диетичен продукт (24 гр протеин и 10 г въглехидрати).
Разбира се, това не е догма. прием на въглехидрати може да варира и експеримент. Ако вече имате добра дефиниция, вече не намалите въглехидратите. Най-вероятно това е опасно да падне под 2 грама на килограм телесно тегло. Чувствам се най-удобно, когато въглехидратите са еквивалентни на протеини. Тази връзка и аз да се придържат към когато е доволен от нивото на мазнини в тялото си. Запишете всичко в своя дневник на храненето. Влизане практика ще ви даде представа за това какво ще правя в бъдеще.