Зареждане на гърба с дискова херния на правилото

Класическа зареждане херния на гръбначния стълб е насочен към укрепване на мускулно-сухожилна структури на гърба, активирайте кръвоснабдяването на гръбначния стълб, правилната поза. За да бъдат ефективни, трябва да следва препоръките на експертите и редовността на процедурите.

Общи видове зареждане с дискова херния

Зареждане комплекс с дискова херния се разделя на следните видове:

1. Гимнастика херния;
2. Комплекс за болки в гърба (болки в кръста, ишиас);
3. Методология "Ци Гун";
4. Здраве упражнения;
5. Тибетски гимнастика;
6. за рехабилитация след операция.

Herniated междупрешленните дискове резултати в силна болка постепенно. Обикновено от момента на учредяването си до остри симптоми минават много време. Ако този интервал е човек, ангажирани в превенцията на болка в гърба, без да прави ежедневни упражнения за гръбначния стълб, плува в басейна, можете да предотвратите сериозни усложнения.

Съществува риск от обостряне на патология, ако лицето не отговаря на определени изисквания за физическа терапия. В тази ситуация, лечебните свойства на гимнастически упражнения са изгубени и болят зареждане по-често, отколкото ползи.

Принципите трябва да се спазват по време на зареждане:

• Упражнение не трябва да накара човек силна болка. Ако това се случи, е необходимо да го постави на "най-добрите" времена. Гимнастика херния трябва да предизвиква лека болезненост;
• За да започне да се зарежда за гърба трябва да е минимална честота и натоварвания на захранване. Редовно прави физиотерапия, постепенно увеличаване ритъма на обучение;
• Усукване торса противопоказано в началните етапи, като ударите;
• Всяко упражнение херния повтори най-малко 2 пъти, и на целия комплекс, за да представят по-добре индивидуално дневно 1-3 упражнения по различно време;
• Когато огъване и обратно напрежение не може да бъде много по-товарно пространство изпъкналости и вдлъбнатини. В хода на ежедневната дейност натиск върху тях постепенно да се изгради.

Гимнастически упражнения за гръбначния херния имат изключителни възможности. Те са бавни и в съответствие с ориентацията на дадена засегната площ (шията, гръдния кош, гърба).

Полезни упражнения за гърба

Зареждането назад с помощта на симулатори

1. Седнете на стол. Поемете дълбоко въздух и се опитайте опит да привлече на корема в пъпа към гръбнака. Заключете състояние в продължение на няколко минути и след това се вземат в изходна позиция докато издишате;
2. В хоризонтално положение на задния завоя в краката на коленните стави. Горните крайници пресичат ръцете си и натиснете долната част на гърба на пода. Внимателно повдигнете острието и главата, и след това бавно се върти, за да отстрани. Rising нагоре, остана в това положение няколко секунди, след това се снижават;
3. Поставете ръцете си покрай тялото, легнал по гръб. Отделете бавни 10 клатушка към левия и десния хълбок;
4. Включване на стомаха. Secure предмишницата на пода. Опънете главата си и поддържа фитнеса, стига да се уморяват. Продължителност на повторенията - 10 пъти.
5. Ефективно и разходки из стаята на задните си лапи. Упражнение помага за укрепване на мускулите корсет на гръбначния стълб. Spin докато ходене трябва да бъдат приведени в съответствие.

Терапевтични упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения по хвърляне на диск в долната част на гърба

За частично възстановяване на гръбначния стълб при местните болкови синдроми в vertebrologists на обратна зареждането, предписано за разширението на гръбнака. Ето един приблизителен списък на упражняването й:

• На разширението наклонената борда на 20 минути дневно елиминира синдром нерв компресия. Закрепете горната част на ширината на подпорна каишка на борда на директорите на 50 см. За тях трябва да се прикрепи упражняване в продължение на 20 минути. За да се увеличат усилията трябва да се променят ъгъла на дъската. Разположени в горната част на такъв симулатор може да се върне, така и на корема. Когато натоварването е по-добре да се отпуснете мускулите. Всяко упражнение е необходимо да се извърши само лек дискомфорт усещания;
• Пистите в страната с тяга, извършени в хоризонтално положение върху корема. Извършване на гладки и малки писти, първо надясно и после наляво. Заснемане на всяка позиция за няколко секунди. За най-добри резултати, трябва да се определи плуването зареждане в басейна;
• Ако болката от едната страна е по-добре да се опаковат на здравословен страна. Ако има болка от двете страни, в хода на изпълнение на упражнение терапия, постепенно променят страни.

В заключение, ние отбелязваме, че влакът с симулатори с лошо назад трябва да бъдат много внимателни. С добра организация на класовете те ще се възползват, и в нарушение на горните препоръки само много вреди.