Запек по време на диета как да се избегне

Запек по време на диета - не е необичайно. Основната причина за неудовлетвореност на един стол в храната - е изобилието на протеинови продукти и ограничения върху използването на диетични фибри, които са от съществено значение за нормалното храносмилане.

Запекът може да се разглежда като нарушение на стола, където дефекация настъпва по-малко от 48 часа. Причините за констипацията могат да бъдат много различни - от грешка в диетата и до тежки чревни заболявания.

Често е налице нарушение на един стол с феновете на различни диети. Защо се случва това?

С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеин

Често загуба на тегло диета се характеризира с ограничена консумация на въглехидрати и високо съотношение на протеини храни в диетата. Имайте предвид, че за нормалното функциониране на червата е необходимо да се използва достатъчно количество фибри (влакна), които са намерени в зеленчуци, плодове и зърнени култури. Ако ние говорим за диета протеин (например Dukan Diet), храни, които се допускат, когато той (яйца, месо, риба), не съдържат фибри. Те са почти напълно се абсорбира от тялото, оставяйки малки отпадъци и баластни вещества.

Липсата на влакна в диетата е основната причина за запек. В допълнение, недостатъчна консумация на мазнини по време на диетата също оказва негативно влияние върху движението на червата.

Какво да се прави?

Включете в диетата на зеленчуци и плодове

Избягвайте строги диети се основават единствено на употребата на протеини. Включете в диетата на пресни плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат да се регулира храносмилането.

За ускоряване изпразването на червата, препоръчани за включване в диетата продукти като цвекло и сливи с слабително свойства.

Липсата на движение има отрицателен ефект върху чревната състояние. Ако сте на диета и с малко движение, то със сигурност ще доведе до запек. Най-добрата физическа активност за нормализиране на храносмилането - ходи. Обърнете ходене 1-2 часа на ден, това ще ви помогне да подобрите храносмилането.

Увеличаване на размера на консумираните течности

За да се избегне запек по време на диета, лекарите препоръчват за пиене 1 чаша вода в продължение на 20-30 минути преди хранене. Достатъчен обем прием на течности (2-2,5 литра) се увеличава стол, което го прави по-мек, което подобрява насърчаване на изпражненията през червата.

Най-добрата диета за бързо отслабване

как да се поддържа фигурата си след диета

здравословна храна диета, вместо