Занятия по Fitball за задните части - тяло гимназия - бодибилдинг, спорт, фитнес

Когато се работи с проблемните области, по-специално, с бедрата и задните части, често има застой резултати. И за да си обучение не премина напразно, от време на време нека тялото му се разклаща. Един от тези прости, но ефективни техники - Обучение по Fitball за задните части.

Fitball - гимнастически топка, с която можете да:

• Заредете няколко мускулни групи едновременно;
• За да се подобри координацията на движенията;
• Правилната позиция;
• Разработване на гъвкавост и пластичност на тялото.

За разлика от статичните, уроци по Fitball пазят всички мускули в напрежение през цялото време на работата. Заради нестабилна повърхност, снаряд кара тялото ви да се поддържа баланс между Цялото упражнение. Това, от своя страна, включва не само насочени мускули на тялото. Освен това броят на упражнения толкова многобройни, че ви позволява да работите на всички мускулни групи, а не само помпат задните части на Fitball.

Мнозина смятат, че обучението с Fitball имат противопоказания. Далеч от нея, обучение с гимнастически топката под действието на силата на хората с начално ниво на обучение, а дори и лошото здраве. В допълнение, по време на операцията не се напряга гърба, което е особено важно за тези, които имат редица проблеми с гръбначния стълб.

И все пак, преди да започнете процеса на Fitball за задните части, трябва да бъде да избера най-подходящия за снаряд с диаметър себе си. Последно трябва да бъде избран въз основа на височината. Седнете върху топката и ако краката са сгънати под прав ъгъл точно, това означава, че по описа за вас. Диаметърът на снаряд може да бъде различен - 45, 55, 65 и 75 cm.

Така че, ние определят обезщетенията гимнастически топка:

• Светлина в тегло, но може да издържи до 300 кг;
• Mobile - лесно да се придвижват в стаята;
• Многофункционална - това е възможно да се работи на всички мускулни групи;
• Абсолютно безопасно - бързо и лесно издухан, не се спука, дори когато нарязани.
• Тя няма ограничения по отношение на степента на физическа годност.

И сега, за да практическата част и се опитват да се помпа задните части на Fitball със следните упражнения. Изпълнете 3-4 серии от 12-25 повторения.

1. Най-лесният упражнение - скокове. По време на работа, задните части не трябва да се откъснат от повърхността на топката и краката си на пода. В ръцете може да отнеме гира средно тегло.

2. Мост към задните части. Упражнението работи върху мускулите на свещеници, бедрата и прасците, защото топката трябва да буквално държат краката. Най-горната точка е необходимо да се спрем за няколко секунди.

3. клекове отклоняващи крак - ефективна техника за седалищните мускули и сухожилия, особено ако използвате гирички.

4. клекове до стената. Бавно се понижи до по-ниската точка, докато бедрата ви достигнат успоредно на дъното и най-гладко върнете в изходна позиция.

5. Разширението на хип лежи на топката - работи glutes и прасците.

Някои, особено хора с наднормено тегло, се опасяват, че докато топката може да се пръсне. Не се притеснявайте, това се случи. Fitball оборудван със специална система за сигурност antivzryv. И когато топката ще бъде една дупка (без значение какво), той просто започва да се спуска бавно. Това е всичко.

Ние ви предлагаме още един ефективен набор от уроци за Fitball за задните части: