Загубата на тегло в домашни условия

Прекомерното пълнота носи много неприятности. Преди избора на методи за отслабване, е необходимо да се установи причината за нейната пълнота. Ако пълнота, свързан с някаква болест, която изисква медицинска помощ. Но най-често е причина за пълнота е излишната храна и заседнал начин на живот. Тези два фактора играят важна роля в намаляването на теглото.

Някои погрешно смятат, че по-добре човек, толкова по-здрави. По-скоро обратното: затлъстяване - основна заплаха за здравето на сигнала. Една древна поговорка гласи: "Който се храни без мярка, яде вашето здраве." Прекомерното хранене намалява ефективността, особено по време на продължително натоварване, което изисква голямо издръжливост.

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Загуба на тегло е най-добрият начин за 4 хранения на ден, включително и обяд.

Колко един ден да се яде хляб? Брой на хляб на ден е не повече от 400 грама, което е половината от ръж хляб и половина - пшеница хляб 2 степени.

Супи - половината от плаката.

Размерът на месни и рибни ястия във втория - не повече от 150 гр ястие с месо, включени в диетата се препоръчва 1 път на ден, закуска или обяд.

Яйца - една или две на ден.

Гарнитура - предимно зеленчуци и картофи. Зърнени култури и тестени изделия - 1 хранене на ден.

Напитки - чай, кафе с мляко доста слаба, сок - 4-5 чаши на ден.

Плодове - между храненията, когато чувстват гладни.

1 час преди лягане - чаша кисело мляко или кисело мляко, ябълки и други плодове.

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. Калории за отслабване:

За правилна диета, обърнете внимание на калорични храни. Знаейки съдържанието на калории храни, това е лесно да се направи за себе си храната за деня, като се има предвид индивидуалните особености на организма и вкус.

Най-дневната диета за отслабване трябва да включва 2400-2500 калории:

Протеин - 100 грама, което ще направи на енергийната стойност на около 400 калории.

Мазнини - 80-90 грама (половината от тях - растително масло), което възлиза на около 600-700 изч.

Въглехидрати - 350-400 г (30% от тях са за сметка на зеленчуци, плодове и картофи и 20% се дължи на захар), което е около 1400-1600 калории.

За знания на работниците дневната диета калории е около 2500 калории, за хора, занимаващи се с физически труд, в зависимост от вида на дейност изисква повече калории.

Дневната дажба калории е по-добре разпределени, както следва: за закуска (или обяд за двама) - 35%, за обяд - 40%, вечеря - 25%.

Ако въпреки спазването на тези правила, няма загуба на тегло и тегло все още надвишава нормата, тогава е необходимо да се ограничи използването на мазнини и въглехидрати, и отделят повече време на физически упражнения.

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА за отслабване:

Ролята на упражнение в загуба на тегло е много висока. За правилна диета, балансиран режим на хранене трябва да се комбинира с физически упражнения до 3 часа на ден. В него е включена: сутрин и промишлени гимнастика, ходене, бягане, плуване и други спортове.

Така например, на 1 час бягане на средни разстояния консумира 500-600 калории за един час на тенис - 900 калории за 1 час ходене с умерени темпове изгаря повече от 300 калории. Повече консумация маса на калории по време на тренировка, вижте тук.

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Съвети пълни и здрави жени, които искат да намалят теглото си:

· Избягвайте асансьора, ходене по стълбите насърчава загуба на тегло.

· Разклатете себе си, да бъде по всяко време на дейност, весел, мобилен.

· Не се страхувайте от малко уморени - тя не само ще намали теглото, но и осигуряват здрав, здрав сън.

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. Комплекс упражнения за отслабване:

2.Vstante на колене, седнете върху петите, след кръговото движение на тялото чак до пода отново коленичи. Извършване на това движение наляво. Дишането е произволна.

3.Sest на пода, краката удължен. Алтернативно се огъват коленете си, без да използвате ръцете си, дърпа ги възможно най-близо до гърдите - издишвате, долната част на краката, без да помага на ръце - вдишвам.

4.Lech назад. Вдишайте, както можете да се вдигне бавно прави вашите крака - издишвате, опитвайки се да докосне пода зад главата си надолу. След понижаване на краката си бавно.

5.Pryzhki въже за лесна умора, малко почивка, повторете скок.

В допълнение към тези упражнения, вижте: "Ефективното упражняване да отслабнете."

Загуба на тегло у дома - отслабване правилно. Загуба на тегло диета:

Заедно с тези упражнения, препоръчани примерен диета за отслабване:

Б: 150 грама мляко или кафе с мляко и 20 грама бисквити.

Обяд: 75 грама постно говеждо месо, 100 г пресни зеленчуци: краставици, домати, маруля, репички, 75 грама на плодове и 200 грама спанак. 30 г сирене, 20 г бисквита.

Обяд: 75 грама на студено пиле, 30 г макарони, 200 г моркови, тикви или аспержи, 75 грама на плодове, 20 г бисквита.