Загуба на тегло след 60 - от къде да започна жени или мъже, диетични менюта и упражнения

Диета в напреднала възраст трябва да бъде избран внимателно, това е по-добре за загуба на тегло след 60 - как да я стартирате и какви храни да яде, идентифицирани експерт - диетолог. Независими техники за подбор може да доведе до негативни последици за организма. Като правило, системата на загуба на тегло след 60 години за жените е малко по-различно от начина, който подхожда на мъжа.

Как да отслабна след 60 години

Всяка жена, независимо от възрастта, иска да бъде винаги привлекателна и за 100% изглежда. 60 години - това е трудна възраст, което е свързано с хормонален възстановяване и менопауза. В този случай, тя може да отвори много възможности за грижа за тялото, защото децата са израснали и имат много свободно време. Ето защо, много жени започват да се чудят как да отслабна след 60 години, една жена?

Съвременните методи за отслабване включват използването на услугите на салони за красота и пластична хирургия. Въпреки това, според експерти, за да бъде красива жена след пенсионирането си, че е важно да се чувстват интересен за другите, поддържа активна роля в обществото, спорт, да се придържаме към основите на здравословното хранене - тогава загубата на тегло след 60 години ще се случи по естествен път.

подобряване на здравето

След 60 години на женското тяло се опитва да отиде на постно режим на ресурсите. Ето защо, бунт на хормони, които причиняват на човек да живее на границата на физически капацитет, губи значение в тази възраст. Тя трябва да бъде внимателен към здравето и не забравяйте, че една жена във всяка ситуация трябва да бъде привлекателен и желан, дори когато шестдесет години важно събитие. Основните препоръки за това как да се поддържа здравето след 60 години:

• Хранене за загуба на тегло. Жена задължително трябва да се увеличи приема на калций и се ограничи приема на животински мазнини диета. Препоръчителни дами след 60 години за намаляване на калоричността на храната до 1600 ккал.
• Движението за ефективно отслабнете. За да избегнете случайно набиране на допълнителни килограма, да намали мускулната слабост и подобряване на тялото, една жена трябва да се обърне в деня на 40 минути физическа активност.
• Навременно посещение на психолог. Трябва да се научи да се насладите на всеки повод и се възползва от новите възможности да се развесели.
• Качествени козметика. Жените трябва да избират кремове с марка на 60+. В техния състав трябва да бъде изсветляване компоненти и вещества, които изглаждат бръчките.

правилното хранене

Най-доброто нещо за това как да отслабна след 60 години, жената знае диетолог. Така че не забравяйте, преди да започнете да губи процес на тегло, трябва да видите специалист. Колкото по-голямо тяло, така че е по-възприемчиви към това, което става в храносмилателния тракт. Едно важно правило за жени, след като 60 години е редовна проверка на кръвната захар и холестерола. При съставянето на диетата трябва да избягват продукти, които отмива калций. Правилното хранене след 60 години за жените не трябва да съдържат следните продукти:

• кафе и безалкохолни напитки;
• сол и захар;
• консервирани храни.

активен начин на живот

Храна жените в 60 години играе важна роля в загуба на тегло, но да не забравяме за спорта. Трябва да се помни, че не всички упражнения са безопасни за тази възраст. Можете да се включат в залата, но тя трябва да бъде защитата на ставите със специални превръзки. По-добре е да се направи индивидуален план с професионален треньор. Като правило, жените на възраст над 60 години се препоръчва:

• карам колело;
• плувния басейн;
• не да се откажат от силова тренировка;
• джогинг;
• йога.

Мощност след 60 години за жените

Мисля си за това как да отслабна за 60 години, жената трябва да бъдат сигурни, да следват правилата на диетата. От диета с цялата спешната необходимост да се премахне, мастни, солено, сладко. Това ще помогне за възстановяване на органите, правят тялото постепенно се отървете от допълнителните килограми. Жените в 60-те години на червата, за да работят правилно, е необходимо в храната да се включат пресни плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте за млечни продукти. Правилното хранене след 60 години за жените включва следните препоръки:

• че е необходимо да се пие повече чиста вода;
• ядат малки порции;
• което трябва да се откажат от месото и ядат повече риба;
• премахнете от диетата на полуфабрикати и колбаси;
• готварска сол е необходимо да се замени морето;
• изключи всички консервирани храни (дори домашни любимци);
• Кафе може да се замени с вкусна билков или зелен чай;
• зеленчуци и билки могат да се консумират в всяко количество;
• Суровият петрол се избира;
• вместо бързи въглехидрати, изберете храни, които са богати на фибри.

Седмично меню диета

Специалистите по хранене по време на загуба на тегло не настояват, че напълно да се изключи всякакви вредни храни от вашата диета. Можете да имате всичко, от дясната естествена храна, но най-малко веднъж седмично, е необходимо да се организира почистване на червата билки, кисело мляко, бульон. Приблизителен меню загуба на тегло след 60 години, жените са представени в таблицата по-долу:

Гимнастика за жени след 60 години

Борба с наднормено тегло е много трудно в напреднала възраст, т. За. Забавеното метаболизъм. Жените на 60-годишна възраст трябва да бъдат много внимателни, за да изберете вида на спорта. По-добре е да се потърси съвет от професионален треньор. Трябва да изберете здраве комплекс от упражнения с постепенно увеличаване на натоварването. Интензивността на обучението зависи от здравето и наличието на хронични заболявания. Когато намаляването на теглото може да има следното упражнение след 60 години за жените:

• Въртенето на рамото. Извършване на въртеливо движение на раменете напред и назад 4 ред.
• Lean напред. Arms надолу, краката трябва да са рамо ширината на раменете. Осъществяване всеки крак 2 на наклона.
• Разхождайки се по линията. Необходимо е да се сложи един крак пред другия. Така че можете да преминете напред или ходене назад.
• Circular въртене на таза. Няма нужда да се огъват и се наведа.
• Склоновете на главата. Ръцете на кръста, краката рамото ширината на раменете. Ръководител навежда наляво, надясно, наляво, надолу, надясно, надолу.

Как да отслабна след 60 години човек

Процеси в тялото на възрастен човек започва да се забавя, така че е много трудно да отслабнете човек след 60 години. Съдовете запушени с холестерол, много хора вече имат корема и други признаци на прекомерно тегло. В нормално тегло мъже на възраст 60 трябва да са в диапазона от 65 до 95 кг, на основата на ръста. Всеки, който иска да отслабнете, трябва коренно да промени вашата диета. Често затлъстяването е провокирано от консумацията на големи количества пържени, мазни, и липсата на физически упражнения. Основните правила, които ще ви помогнат в процеса на загуба на тегло:

• Необходимо е да се балансира тренировка. Не е необходимо да се включат в един спорт. Направете график с тежести и аеробни упражнения.
• Не гладувам. В крайна сметка, вместо да намалите теглото си и да се отървете от мазнините, тялото ви ще започне да се натрупват ги активен.
• Най-честата употреба аеробно упражнение, което помага за по-кратък период от време, за да отслабнете и да се отърве от максималния брой калории.
• Намери колега, който може да ви подкрепят в борбата срещу наднорменото тегло. Съвместно стимулира загуба на тегло и предотвратява риска от спиране на половината път.

Диета за мъже над 60

Отслабване програма за мъже в напреднала възраст трябва да бъде индивидуализирана. В този случай, ако проблемът с наднорменото тегло е сериозен, че ще отнеме професионален съвет диетолог, ако слаба форма на затлъстяване - терапевт. Мощност след 60 години за мъжете изисква спазването на няколко правила:

• трябва да се откаже от газирани подсладени напитки, алкохол и кафе;
• Необходимо е да се сведе до минимум използването на захар;
• пресни плодове, билки и зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества;
• на ден трябва да се пият поне два литра вода;
• Той допуска само нерафинирано;
• месото трябва да бъде заменен с риба;
• най-добре се използва вместо натриев морска сол;
• на количеството мазнини на ден не трябва да надвишава 70 гр;
• Растително масло е по-добре заменя от ленено семе или зехтин;
• че е необходимо да се откаже от използването на полуготови продукти, колбаси, консерви.

Спорт след 60 години за мъжете

Pension възраст - по-добра възможност да фигурата. Прости упражнения и уелнес съоръжения ще имат положителен ефект върху организма и помагат активно на загуба на тегло. Редовните упражнения хора след 60 години води до нормализиране на налягането, за разширяване на съдовете, подобряване на цялостното здраве. нивото на стрес в този случай трябва да бъде индивидуализирана, тя може да се идентифицира само експертът. следващия набор от упражнения, може да се използва за ефективно отслабване за мъже след 60 години:

• Поза "бар";
• странични извивки, които можете да използвате гири;
• лицеви опори;
• усукване на годност на топка тяло или пейка;
• упражнение "велосипед".

Рано пенсионира, беше много свободно време. Като млад специалист в спорта, но поради заболяване тя трябваше да го напуснат. За да не се губят активност и отслабна, аз купих велоергометър. В допълнение, за да се поддържа формата си смени диета: висококалорични ястия заменени зеленчукови салати и сложни въглехидрати.

След пенсионирането си, сериозно внимание на здравето си. След отидох на лекар, реших да се върне към предишната си фигура красота и да започне да губи тегло. В допълнение към използването на здравословни храни, сутрин правя гимнастика и плуване в басейна, аз се отказах десерти и заведения за бързо хранене. В вечер, заедно със съпруга си да отидем на разходка, често започва да пътува.

Промени в организма започват да се случи след 40 години: той става все по-трудно да отслабнете, настроението се промени бързо. Лекарят каза, че това се дължи на инхибирането на метаболизма. За да се нормализира състоянието и бърза загуба на тегло, които не се препоръчват да се придържат към една конкретна система за захранване и правя упражненията. В продължение на 20 години, това трябва да бъде.