Зареждане за мускулите на гърба и ползите гръбнака, загряване, стречинг, упражнения за различни

За да се върнете е здрав, е необходимо да се следи за състоянието на гръбначния стълб и мускулите.

Хората, водещи заседнал начин на живот, проблеми с опорно-двигателния апарат, често се появяват преди 35-годишна възраст.

Всеки знае, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че да започне да изпълнява прости упражнения за гръбначния стълб, преди да се появят проблеми.

Кога и как да правя упражнения за мускулите на гърба

Основното правило - да правя упражнения редовно.

По-добре е да се отделят 15 минути упражнения всеки ден, 2 часа 3 дни в седмицата.

Така, че тялото използва за упражненията, да ги освободи време и упражненията сутрин или вечер, тя ще подготви гръб до натоварване и предотвратяване на заболявания, причинени от заседналия начин на живот.

По време на зареждане, следвайте дъха. Тя трябва да бъде гладка и дълбоко.

Ако има болка в гърба. физическата активност трябва да се намали или да спре дейността си.

Предимствата на ежедневно упражняват сутрин

Ежедневно упражнение може да помогне за предотвратяване на развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Те може да се извърши за сколиоза. остеохондроза и междупрешленните херния. но преди да е най-добре да се консултирате със специалист.

Сутрин упражнение за гръбнака има безспорни предимства:

Упражнения разтоварват мускулите на гръбначния стълб, премахване на хронични болки в гърба.
Зареждането се подобрява. Това помага да се възстановят напълно пространството между прешлените и метаболитни процеси, възстановяване на засегнатите клетки на съединителна тъкан.
Профилактика, профилактика на обострянията и развитието на заболявания на гръбначния стълб.
Сутрин упражнение помага за бързо се събуди и да се запасите на енергия за целия ден и вечер умората и облекчава гръбнака след тежки физически натоварвания.

лесна тренировка

Преди извършването на основните упражнения за гръбначния стълб, за да лесно тренировка.

Това ще увеличи количеството кислород, доставени на мускулите на гърба, и да се избегне болката по време на физическа активност.

По време на загрявката достатъчно, за да извършите 4 упражнения:

Застанете с изправен гръб, вдигнете ръце и участък, долната част на ръцете си и се отпуснете.
Застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръце на колана. С дълбоко дъх отпусне ръце назад, доколкото е възможно, когато издишвате, се върнете в изходна позиция.
Rise на краката си, държейки се на гърба на стола.
Завършете светлина тренировка може да бъде ходене на място. Опитайте вдигане на коленете може да бъде по-висока.

Стречинг упражнения

Включи тези упражнения в сутрешните и вечерните упражнения за гърба. Те ще ви помогнат простират на гръбначния стълб, премахване на скоби, за подобряване на циркулацията на кръвта и предотвратяване на появата на болки в гърба.

"Vis"

За това упражнение ще трябва шведска стена или хоризонтална лента.

Дръжте се на напречни греди на разперени ръце, долната част на краката и да остане в това положение, докато не може да побере теглото си.

Отпуснете се и повторете упражнението няколко пъти.

"Cat"

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви.

Arches гръб като котка, а след това се оправям ръцете си, завой възможно най-ниски, завой в кръста, раменете и издигнаха.

"Топка"

Обърнете ембрионална поза: Седнете на пода, свити колене Опростени ръцете, главата, по-ниски в гърдите.

При това положение, ролки на гърба, повторете 8 пъти.

"Мостът"

Направи гимнастика мост от легнало положение или изправено положение (както предпочитате), определи багажник за 15 секунди и се върнете в изходна позиция.

Бъдете внимателни! Ако не сте уверени в своите способности, не правете упражнението или да намерят човека, който ще бъде в състояние да хеджира.

Укрепване на мускулите корсет

За укрепване на мускулите на гърба, всеки ден трябва да извършите 4 упражнения:

Обучение за поддържане на здравето на гръбначния стълб

шийните прешлени

След тренировка, можете веднага да започне да упражнява в продължение на шийните прешлени:

Седнете на масата, подпирам лявата лявата буза, врат, опитайте се да преодолее съпротивата, го плъзнете към лявата страна. Повторете 2-3 пъти и от двете страни.
Чин се опре на ръцете си. Опитайте се да преодолее съпротивата на ръцете и се простират на брадичката към гърдите.
Поставете пръстите си в ключалката и ги поставете на гърба. Опитайте се да намалите главата си назад.

гръден кош

лумбален

По-голямата част на гръбначния стълб упражнения може да се направи само след консултация със специалист.

Без лекарско предписание, можете да извършвате най-простите:

Висеше на бара, да се отпуснете мускулите на гърба. Под тежестта на гръбнака на организма Ви се протегна.
Пряк гърба на стената на главата, раменете, бедрата, прасците и петите. Издърпайте нагоре, но не се отдели от стената. Това упражнение помага за отпускане на мускулите на лумбалните, то може да се извърши дори и по време на бременността.
Клек в околоплодни позиция, колената, кукички ръце и се отпуснете долната част на гърба.

Всички упражнения трябва да се повтарят 7-8 пъти. Ако в същото време да се чувстват болка, криза или дискомфорт, спрете да упражнява незабавно и се консултирайте с лекар.

Изпълнение на заплащане в различни заболявания на гърба

В заболявания на гръбначния стълб също да правя упражнения, но решите да правите упражнения, които не влошават състоянието на здравето, укрепване и да се отпуснат мускулите.

междупрешленните херния

Упражненията в тази болест трябва да бъдат извършени с изключителна предпазливост, за да не се влоши състоянието на здравето.

остеохондроза

Остеохондроза засяга шийката на матката, гръдни и лумбалните прешлени на.

Зареждане упражнения са избрани в зависимост от засегнатия район.

Когато шийката на матката остеохондроза редовно изпълнява следното упражнение:

Начална позиция - актуално състояние, с ръце на широчината на раменете. Завъртете главата си надясно, докато спре, след което си тръгна. Извършване на всяко упражнение бавно и внимателно.
Zaprokinte се върнете, натиснете лявото ухо на лявото рамо, а след това на дясното ухо на дясното рамо.
Долна брадичката към гърдите, обърнете главата си надясно, а след това на лявото рамо.

Тези упражнения могат да се извършват по време на сутрешната тренировка и през целия ден в свободното време.

Когато остеохондроза на гърдата трябва редовно да правите упражнения, които развиват и поддържат тонуса на гърба и коремните мускули, осигуряване на нормалното функциониране на гръдната.

За да се упражнява ще има нужда от стол с ниска облегалка, че тя е разчитала остриета. Арка гърба си, така че можете да видите на стената, стоеше зад.
Седнете на стол, сложи ръце на коленете си, вдишайте и се огъват надясно, докато издишате, върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с наклон на ляво.
Легнете на пода, поставете ръце на пода и се опитайте да се огъват, така че тялото от пода.

За да се обучават на мускулите на гърба и гръбначния стълб при остеохондроза на лумбалните прешлени. включват заплащането на такси от следните упражнения:

Застанете в непосредствена близост до един стол, сложи му единия крак и се огъват. Променете краката и повторете.
Легнете по гръб и дръпнете краката си до колене, да остане в тази позиция за няколко секунди, се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
Вземете на четири крака, като в същото време издърпайте дясната ръка и левия крак, после лявата ръка и десния крак.

Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогне за укрепване на гърба, за подобряване на циркулацията на кръвта обратно да се гарантира мобилността на всички сегменти на лумбалните прешлени.

Сколиоза - заболяване, пред които са изправени хората от различни възрасти.

За да се бори с тази болест е необходимо, когато първите симптоми са особено ефективни симетрични и асиметрични упражнения.

За да се предотврати появата на сколиоза, е достатъчно да се проведе на 3 упражнения по време на сутрешна гимнастика:

Ежедневно зареждане - това е ефективен метод за профилактика или лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Основното, което да се запомни няколко правила. Всички упражнения се изпълняват плавно, без резки движения. Не забравяйте да се затопли, и след зареждане е необходимо да се даде възможност на мускулите да се отпуснат. Например, можете да седнете върху петите и се наклони на торса надолу, се опита да получи главата си на пода. Това ще облекчи напрежението в мускулите и се настройват към друга работа.