Метод кръгъл обучение за изгаряне на мазнини и растежа на мускулите, кръгли примери за обучение

Често хората, които участват в залата, не знаят от къде да започна и как да се създаде програма за обучение. Разбира се, можете да привлече помощта на професионален треньор, но това е възможно не всеки начинаещ спортист или културист. Основната грешка е винаги този човек веднага започва да се направи висока интензивност упражнения за изграждане на мускулна маса. Но това не е вярно. На първо място, тъй като тялото не е пригодена за натоварвания на захранване, и второ, това може да доведе до нараняване или други негативни последици, тъй като лицето не знае за коректността на строителство обучение за начинаещи културисти. За да ви помогне в тази трудна задача, ние ще говорим за това как да се подготвят мускулите, сухожилията и ставите на висока интензивност тренировка. За това е схема за обучение, която е подходяща както за опитни и начинаещи културисти.

Кръгова тренировка е известен също като цикличен. Принципът на работа е да се изработи всички основни мускулни групи, последователно изпълнение на упражнения за всеки мускул, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Тази висока интензивност техника става все по-популярни, тъй като и двете помогне за решаване на някои важни проблеми.

Принципите и характеристики на кръгова тренировка.

• Тя може да се използва като упражнение сила и аеробен;
• Почивка между упражненията трябва да бъде минимално;
• Продължителност кръгла обучение от 20 до 60 минути в зависимост от готовността на организма;
• Един кръг - не повече от 10 упражнения за различните мускули;
• Брой обиколки в една сесия - не повече от 6;
• Необходимо е да се направи само един набор от всяка мускулна;
• Почивка между упражненията не повече от 20 секунди между циклите - малко от 4 минути;
• Най-добре е да правите упражненията във фитнес залата, поради което кръгова тренировка е най-често се практикува във фитнес зали;
• Седмицата е достатъчно 2-3 упражнения от този тип, така че е важно да се промени упражнения всяка тренировка;
• Кръгова тренировка по време на сушене също е много ефективна.

Важно е да се разбере, че силата и мускулите растат много бавно увеличава с цикличния обучение. Въпреки това, по време на изпълнение на този метод не се изгарят в мускулите, но изгаря мазнините. Това е едно от основните предимства на схема за обучение.

Предимства на схема за обучение:

• Ускорен метаболизъм;
• Подкожно се изгаря мазнините;
• Сформирана сухи и релефни мускули;
• Кръвоносните съдове на мускулите, обогатени с кръвта, която е необходима за техния растеж и развитие;
• Само един подход за една мускулна група.

Получаване кръгъл (циклична) обучение.

Начинаещите културисти в изготвянето на план за обучение верига трябва да се помни, че товарът трябва да бъде минимално, тъй като тялото не може да се адаптира. След 6 седмици може да започне да упражнява власт въз основа на принципите на висока интензивност.

При съставянето на обучението трябва да се вземат под внимание вашите физиологични параметри и цел, тъй като това зависи от броя на обиколките и интензивността на физически упражнения. Можете също така трябва да се реши колко калории искате да запишете. Не забравяйте, че ако останалата между упражненията ще отсъства, телесните мазнини ще бъдат изгорени по-бързо. Най-добре е да се използват базови упражнения, които включват повече мускули. Не забравяйте, че вие ​​не можете да сложите ред упражнения, които включват една и съща мускулна група.

На първо място, да извърши сложни упражнения, които включват голям брой мускули. Например, може да клякам или Lunges. Освен това там са лесни упражнения за малките мускулни групи. Последната стъпка може да бъде стандартните коремни упражнения или монотонно кардио. например, да се показват. Продължителност на една тренировка не трябва да надвишава 30 секунди. Не забравяйте за тренировка, за да се затопли мускулите ви и да ги подготви за зареждане.

Регулирайте интензивността на тренировките си в зависимост от чувствата си чрез увеличаване на броя на упражнение, увеличаване на броя на обиколките. За да се увеличи интензивността на необходимостта да се намали времето за почивка или да се увеличи скоростта на упражнението. Преди да преминем към следващия етап и до по-интензивна тренировка, уверете се, че тялото ви е напълно адаптирана, и вие сте по-малко уморен след физически упражнения.

Пример тренировка за първия етап.

Началната фаза продължава от 6 до 8 седмици. През това време, тялото ви е готово за обучение на сила. Също така се препоръчва да не се използват упражнения с щанги и гири. Най-добрите упражнения във фитнеса или със собствено тегло е удобно. Извършване на упражненията с умерени темпове, не се опитвайте да се направи с висока интензивност тренировка.

Програмата е предназначена за 3 тренировки на седмица. Това може да е от понеделник до сряда-петък или вторник-четвъртък-събота.

културисти грешки по време на обучението верига.

• Извършване висока интензивност упражнения наведнъж;
• Overtraining. Не забравяйте, че ако носите прекалено много и интензивността на упражненията, това не води до бърз и ефективен резултати;
• Неспазването на упражняване оборудване. Това води до увреждане, причина за претрениране;
• Обучение на само една мускулна група. Това е в противоречие с принципа на схема за обучение, и следователно не води до правилни резултати.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето