Загряване преди тренировка (волейбол) - блог, онлайн магазин - mizunosport

Упражнения в състезанието.

1. Провеждане на змия, obegaya шкаф или различни предмети.
2. бягане с ускоряване на 3-5 м.
3. Спринт, "хвърлят" прави крака напред.
4. Спринт, "отхвърляне" прави крака назад.
5. Провеждане на високи бедрата повдигане.
6. Работещи с бързо движение назад пищялите.
7. Работещи назад.
8. Допълнителни стъпки настрани движение (дясно, ляво).
9. Движение на багажник допълнителни стъпки тенис последователно лявата и дясната страна (на два етапа, през една стъпка).
10. Преместването на стъпките на стълби в тенис багажник с лице напред, докато се движи наляво и надясно.
11. Същото, но в обратна посока.

1. Ръцете на кръста, скокове на един крак с промените в крака.
2. Ръцете на кръста, скачане на двата крака на триъгълник или квадрат.
3. Скачане на страната с единия крак на другия, скачане на място чрез привлечените по линията на пода.
4. Boost от набит (poluprisede) нагоре.
5. Boost от клекнал (Крауч) напред.
6. ръце колан скокове на двата крака на 180 ° (360 °).
7. скокове на един крак с напредъка.
8. скокове на един крак наляво и надясно.
9. Скачането на двата крака, дърпане колене до гърдите си ( "Kangaroo").
10. скокове с двата крака над пейката.

Стречинг упражнения мускулите на ръцете.

1. Постоянният в основната щанда - ръце напред, настрани, нагоре.
2. ръце, за да раменете - кръгови оръжие въртене.
3. кръгъл въртенето на прави рамена - 4 пъти напред, 4 пъти назад, постепенно увеличаване на амплитудата.
4. циркуляр въртене прави ръце в различни посоки.
5. Circular въртене предмишницата в и от позицията на ръка за ръка.
6. кръгови въртящи се четки, пресовани в юмрук, една и от другата страна, двете четки едновременно алтернативно от положение на ръката в ръката или напред.
7. стиска и unclamping четките в юмрук от вашите ръце напред позиция.
8. Стойка с разкрачен ключове сгънати в лактите с ръце пред гърдите торса ротация.
9. За да се свържете с ръце, "замъкът" - месене.
10. Дясната ръка на върха, в долната част на тъпаци лявата ръка назад.
11. Дясната ръка на върха, в долната част на лявата - тъпаци ръка назад и страни, постепенно (8 сметки) да сменят собственика си позиция: горе вляво, долу в дясно.
12. Постоянният с лице към стената - отблъскването на двете си ръце на стената, постепенно увеличаване на разстоянието до него.
13. Акцент лъже - изстискване гимнастически пейки или на пода, стискане на краката на гимнастически пейка.

Стречинг упражнения мускулите на багажника.

1. Feet рамото ширината на раменете - писти, дърпа ръцете си на пода.
2. Крака по-широки от раменете - писти, като на пода с лакти.
3. Крака ширина на раменете, огъване, ръцете встрани - торса обрати, дърпа ръцете си пръстите на краката.
4. ширина на раменете Крака, ръце на колана си - кръгови движения на таза.
5. Същото е и с краката си на рамото ширината на раменете, ръцете "в ключалка" на главата му - - въртенето на тялото, които се опитват да опишат широк кръг от ръцете
6. наклона на гърба се огъва, като ръцете си токчета.
7. наклона на гърба се огъва, като дясната ръка завийте наляво петата и обратно.
8. Feet рамото ширината на раменете, ръцете на колана си - три пружиниращ наклон към един или друг начин.
9. Същото като упражнение, но с ръце на главата му.
10.To същото като упражнение, но с две стълби, стъпала във всяка посока и стисна ръцете му dostavaniem етаж.
11. Крака ширина на раменете, от една страна в горната част, а другата в долната част - за всеки профил, странични извивки с бързо движение на ръцете си зад гърба му.
12. Лъжата по корем, ръце зад главата си - поклони обратно.
13. Акцентът зад - отпускам и се огъват ръцете си, огъване на тялото.
14. От позицията, легнал по гръб, ръцете до тялото - по склоновете на десния крак с връщане в изходна позиция.
15.To същото, но ръце зад главата си.
16. Същото, но с ръце нагоре.
17. Лъжата по гръб, ръцете встрани - да се вдигне направо крак нагоре и по-ниско последователно в лявата и дясната страна.
18. Feet рамото ширината на раменете, с гръб към 30-50 см от масата - без да се краката си от пода, може да получи ръката далечния ъгъл на таблицата.

Загряване упражнения за мускулите на краката.

1. клекове с отстраняването на ръцете напред, петата от пода не прекъсват.
2. Ръцете на колана - нахвърлям десния крак, три пружиниращ разклащане. Същото скок ляв крак.
3. Същото, но промяната на крака обвързани.
4. Същото, но нахвърлям крака към страната на.
5. Ръце изтъкнатите - заместник удар краката си напред, да започнем чорапи.
6. Ръка за ръка - заместник рита краката си към страната, дърпа чорапи ръка.
7. Акцент седна десния му крак встрани - без да сваляте ръцете си на пода, скочи на краката на климата.
8. скок промяна на позицията - клекнал фокус, акцентът лъже.
9. Леко сгънете коленете си, сложи ръце на коленете - кръгово въртене на колянната става.
10. ръце на талията, крак на палеца - кръгъл въртене в глезенната става.
11. Засилване на 60-80 см от стената и почивка ръцете си върху него - рейз на пръстите на краката.
12. Ръцете на колана си - от дълбок клек последователно "хвърляне" прави краката напред - танц скуот.

Ние доставяме стоки

Киев, Бориспол, Brovary, Харков, Одеса, Днепропетровск, Запорожие, Лвов, Кривой рог, Николаев, Мариупол, Виница, Херсон, Полтава, Чернигов, Черкаси, Житомир, Sumy, Хмелницки, Ровно, Кировоград, Днепропетровск, Черновци, Кременчуг, Ивано -Frankivsk, Тернопол, Бяла Черква, Луцк, Мелитопол, Ужгород, метличина и други градове на Украйна.