За мускулна хипертрофия и хиперплазия, културизъм за hardgainer

За мускулна хипертрофия и хиперплазия

Нека започнем с определения

Както знаете, нашите мускули са изградени от клетки. От размера на мускулните клетки е значително по-добър от други клетки в тялото и има цилиндрична форма, така че те също така се наричат мускулни влакна. Мускулни клетки (влакна) се състои от контрактилните единици - миофибрили (в една клетка на повече от 1000), и саркоплазмения - клетъчна среда. обгръща миофибрили и осигуряване на тяхната ефективност и способност да живеят. Освен това, терминът ще се нарича правилното sarcoplasm sarcoplasm (sarkolema vnutrekletochnaya и течност) и компонентите, съдържащи се в нея, по-специално митохондрии, гликоген и други.

Хипертрофия на мускулните клетки - това сгъстяване miofibrilyarnogo саркоплазмения или устройства, което води до увеличаване на размера на мускулните влакна. Хиперплазия на мускулните клетки - е образуването на нови мускулни влакна, което води до увеличаване на размера на мускулите.

Хиперплазия на процеса в мускулната тъкан за дълго време е бил под съмнение (това се дължи, по мое мнение, така че чувствителността към хиперплазия на влакната е много индивидуално, че не е всичко, което е налично), но настоящото изследване в областта на спортната медицина го помисли за неоспорим факт , Сред научната експериментална работа подкрепа мускулна хиперплазия, са следните: Kondalenko VF Сергеев Ю Ivanitskaya VV (1981). Elektromikro-спектроскопски изследвания хиперплазия на скелетния мускул в спортисти // Архив на анатомия, хистология и ембриология, Vol. 80, не. 6, стр. 66-70. Косвени доказателства за хиперплазия на мускулните влакна са констатации (Larsson, L. Tesch, PA (1986). Плътност Агрегат влакна в изключително хипертрофирани скелетните мускули в човека. Електрофизиологични признаци на мускулните влакна хиперплазия // European Journal на Applied Physiology, vol. 55, стр. 130-136), според които размерът на мускулни влакна bodibildrerov професионално и хора, които не се занимават с този вид спорт, не е пропорционална на тяхната мускулна размер (разликата в размера на мускулите е много по-голяма от разликата в размера на мускулните влакна, а следователно, разликата от размера на мускулите не е толкова вследствие на хипертрофия UU мускулни влакна в резултат на по-голям брой влакна в спортисти, т.е. хиперплазия - това е заключението на учените). Въпреки това, точна информация за това как тя произхожда нови мускулни влакна, науката не разполага.

Как да се постигне мускулна хипертрофия

Мускулна хипертрофия е резултат на синтеза на протеини. Какво е синтеза на протеин? Това е една от доминиращите процесите на анаболизъм - метаболитен фаза, насочени към образуването на нова тъкан.

По този начин, първото условие е мускулна хипертрофия - е анаболизъм. От друга страна, основните условия, предизвикващи анаболизъм доминиране над обратния процес (катаболизъм) са:

Хранене, осигуряване на положителна калории баланс
(Когато се консумират повече от се консумира);
Превъзходството на катаболните спрямо анаболните хормони
(Постига чрез изпълнение на основните упражнения);
Спокоен сън;
Липсата на стрес (нервна, физически);
Пост-упражнение (компенсация и sverhkompensatsionny) период.

Последното следва да бъде изяснено. Фактът, че самото обучение е маркиран катаболизъм - метаболитен фаза, насочени към унищожаване на тъканта. Но в момент, когато мускулните клетки се възстановява от упражнения, анаболизъм преобладава.

Когато тези условия са изпълнени метаболизъм характеризиращ се с това, че анаболизъм фаза преобладава над катаболизъм фаза.

Въпреки това, анаболизъм и синтеза на протеини - това не е съвсем същото. Протеиновият синтез - това е само частично случай анаболизъм. За да се даде възможност анаболен процес синтеза на протеини, са необходими следните условия:

Адекватно снабдяване на аминокиселини в мускулната клетка
Повишената концентрация на анаболни хормони в кръвта и мускулните клетки

Първото условие се дължи, разбира се, на храна (количество яде протеин трябва да бъде по-малко от нормата), а вторият - процес на обучение - характер упражнения, интензивността на упражненията, тренировките с тежести (работни тежести интензивност).

Решаващата роля на хиперплазия (като хипотеза)

Вероятно е, че един от най-важните характеристики, поради което са стажанти hardgainer, може да бъде липсата на генетично предразположение към мускулни клетки хиперплазия, или невъзможност за постигане на условията, при които активиран хиперплазия. В този случай, на потенциала на растежа на мускулите е значително ограничена, защото влакна с не може безкрайно хипертрофия (според някои мускулните влакна хипертрофия способен на не повече от два пъти). И ако човешкото тяло е доминиран от типа окислителни мускулни влакна. този потенциал се свива още повече, тъй като тези мускулни влакна миофибрили диаметър значително по-малък.

При достигане на генетичен точката, където миофибрили не са в състояние да допълнително уплътняване (емпирично се изразява под формата на суспензия от растежа на мускулите за дълго време), има смисъл да се развива не-треперене единица на мускулните влакна, което е за увеличаване sarcoplasm и неговите компоненти в обема. Увеличаването на миофибриларни и саркоплазмичната увеличение, по отношение на обучението, те са две коренно различни задачи на обучението, както и начини за решаването им; Първият проблем е решен чрез силова тренировка. втората - чисто бодибилдинг тренировка (за повече подробности за всичко това тук). Най-ефективни изглежда този подход към обучението, когато две различни качества на мускулите са обучени в даден момент - на принципа на периодизацията (редуващи се периоди на силата и земята). По-малко ефективен (защото вече) да се обучават, както следва: първо да се развие миофибрили до тяхната граница (т.е. да се занимава изключително със силата на програмата), а след това преминете към развитието на саркоплазмичната (с изключение на вече безполезен съдържание за обучение и да започне да практикува чист културизма).

Фактори, влияещи хиперплазия на мускулните влакна

Интересно е фактът, че много стажанти успяват да развият контракциите (миофибрили) и треперене (sarcoplasm) единица на мускулните влакна в същото време са в чисто програма за бодибилдинг или чиста енергия. Очевидно е, че тези спортисти трябва да се нарича генетично предразположение към този вид спорт. Това се дължи най-вероятно с хиперплазия. което води до увеличаване на броя на мускулните клетки, които се активират в следните случаи:

Миофибрили поради тяхната supercompensation хипертрофия на isbytochnyh размери, когато образно разпадат, и новата "част", като правило започва да действа независимо, образувайки около отделна клетка, която след това се "излива" sarcoplasm и всичко "е" него.
Sarcoplasm в съществуващите клетки, дължащи се увеличи supercompensation (хипертрофия), за да isbytochnyh размери, които са в състояние да осигури по-голяма функционалност миофибрили. В резултат на това образуването на нови клетки (за това е на сателитни клетки) и съответно нови миофибрили (без целенасочено обучение).

Във всеки случай, се оказва, че основната причина за хиперплазия - прекомерно хипертрофия (миофибриларни или саркоплазмения).

Но, ако тялото на човек с една или друга причина не може да достигне хиперплазия мускулните клетки на, избирайки между властта и обучение по културизъм, изглежда по-подходящ човек, в който настъпва хипертрофия на мускулните клетки контракциите части (силова тренировка). Удебеляване миофибрили автоматично да доведе до леко повишаване саркоплазмичната, защото тя е "пълнеж" и "бензиностанция" за тях. Културизъм обучение засили саркоплазмичната но това е малко вероятно да засегне значително удебеляване миофибрили без изпитания хиперплазия. Въпреки това е възможно, че правото вид на чисто програма за бодибилдинг тренировка ще се развива саркоплазмичната и да повлияе на миофибрили по същия начин, както и обучението на сила.