За коленете не боли

От колко време карам колело, но след това да започнете да забележите, че коленете ме болят. Знаеш ли, това болеше болка, която може да продължи дълго време, след като каране на ски, и може да се разсее в рамките на няколко минути? Най-вероятно, това не е анатомичните характеристики или нараняване и неправилни настройки на мотора. Така, че не става хронична, внимателно прочетете тези съвети.

Отношение височина на седалката

Най-често болка в коленете има неправилно конфигуриран височина на седалката. Ако мислите, че седи на седлото, трябва твърдо да разчита крака на земята - вие сте дълбоко погрешно. По време на шофиране колене се наведе под остър ъгъл, което може да доведе до болка или нараняване. Нашият съвет: седи на седлото и да петата си на педала, който е в по-ниска позиция. Leg в състояние да бъде абсолютно прав. Ако perevedesh на пръстите - леко свити. Когато човек застане с мотор седалка трябва да бъде на нивото на бедрото. Не бъдете мързеливи и проверете височината на седалката си точно сега.

Проверете позицията на седалката надлъжно

Ако височината на всичко е ясно, всичко е настроено, но коленете му все още се притеснява? След това проверете - ако правилно избраната надлъжна позиция на седалката. Ако, при определяне на педалите на същото ниво, успоредно на земята, коляното е над оста на педала, тогава всичко е наред, не се притеснявайте.

Настройте наклона на седалката

В идеалния случай трябва да бъде нула, което означава, че седалката е в хоризонтално положение ясно. Това е и един от най-важните параметри при създаването, така че не се мързеливи и провери всичко два пъти.

Дори и да не сте първата година на седлото, не презирате нашите съвети! Забележете как кракът ти е на педала. Bone на палеца трябва да е точно над движенията на педал ос очевидно са нагоре и надолу, че няма отклонения, намиращ се отстрани или люлеенето. Погрижете се за страничната сухожилие на коляното, е много лесно да се нарани неправилно въртене на педалите. Друг интересен модел - толкова по-бързо въртене на педалите, толкова по-малко напрежение има на колене. Идеалната скорост се смята 80-100 оборота в минута, докато новаците не го правят повече от 60 оборота в минута.

Изберете контакт педал

Нов модерен и полезен хит, който наистина спестява колене. Те определи подножието на правилното място и да ги превърне в един механизъм с мотора. Тези педали могат не само да натиснете педала на моята собствена, но и да ги плъзнете нагоре, а това е правилният начин да се вози.

Възползвайте се промяната на зъбно колело

Вашият велосипед не е напразно е оборудван с превключване на предавките - ги настройва за всички промени в маршрута на ъгъла, не се претоварвайте коленете на тежката работа.

Смятате колене здрави

Най-основната точка - това е топло. Да, това не е подходящ само за фитнеса, но и за мотора също. Ти остана твърде дълго в офиса, след това рязко седна зад волана на мотора и завъртете на 10 км до къщата. Участък колене сте забравили. Не забравяйте да направите масаж на ръцете, но само много внимателно! Загрейте коленете, което прави кръгово движение над колянната капачка и леко встрани. На следващо място, се изправи и леко се огъват коленете си - Обърни ги в кръг, много бавно. От дясно на ляво и обратно.

Алкохол повече вода, за да хрущяла да бъдат хранени с влага. Можете ли да пиете добавки, които съдържат хондроитин - е специално вещество, което е полезно за възстановяване на хрущялната тъкан. И, разбира се, да се хранят правилно.