За да стои здраво на краката си
Здраво стои на краката си
Кевин Levrone, победител на турнира ", г-н Олимпия "
Моят град за мен - всичко. Тук започнах културизма и да го направи работата на живота ми. Странно, но това е смъртта на баща си ме подтикна към него. Аз се чувствах много самотен и да се избегне всякакъв контакт. Hv и културизъм - спорт на физическите лица; в стаята, в която са оставени сами и могат да отвлекат вниманието от тъжни мисли. След колежа, аз отидох в бизнес сграда, а дори отвори собствен бизнес, но скоро майка ми беше болна от рак. Аз съм много разстроен от страданието си и отново се "крие" в залата. Не исках да видя, не искам да правя. Можех само да се обучават.
Никога не съм пропуснал списание Джо Uaydera. Да си купя видео Arnolda Shvartseneggera и с нетърпение абсорбира информацията. Малко преди мен с най-голяма яснота изкристализира бъдещата цел. И в двадесет и шест години в Националния шампионат-91, имам си - получи професионален статут. Голът беше ме подложи. Спечелих битката!
В ранните години на културизма аз бях в състояние да се охлади "напомпване" на краката. Спомням си, че тогава клекна, за да завършите затъмнение, докато той ще се срути на земята, направи безброй групи от 6-8 повторения всяка.
Разбира се, краката бързо "растат". Но, да стане професионален, започнах да осъзнавам, че "масата" - не най-важното за един културист. Не по-малко важна част, симетрия и облекчение. Тежки базови упражнения няма да помогнат тук. Аз трябваше да преразгледа своята програма и да се обърне внимание на всеки мускул поотделно.
А това означава, че аз преминах към преподавателите, броят на повторенията се увеличи до 15-20 и се премества в движението на изолация, които са по-лесно да се контролира.
Но това не е всичко! Не забравяйте, че успехът е невъзможен без непрекъснато развитие. През цялото време аз съм извършване на промени в своите програми и отварят нови възможности за всяка мускулна група. И за това трябва да се мисли през цялото време!
- Начинаещи задължително обучени в моя комплекс, но можете да се придържаме към моя сплит: три дни за обучение, един - безплатно. Всяка част от тялото се направи четири упражнения за 4 комплекта и 10-15 повторения. За начинаещи, бих предложил "люлка" само гири и щанга.
- По-съвременно ниво, можете да използвате във фитнеса, но предпочитанията все още е по-добре да се даде щанги и гири. Сплит е един и същ: три дни на работа, едно безплатно; всяка част от тялото се направи четири упражнения на четирите набора, но намаляване на броя на повторенията до 10-12.
- За да се гарантира добър поток на кръв към мускулите и да ги предпази от повреди, изпънете всяка група преди да правите упражненията и между сериите.
- Не е необходимо да се увеличи броят на повторенията - това ще намали натоварването. Напротив, вашата задача - да направи тренировка по-интензивно.
- Колкото повече се зареди мускулите, толкова по-бързо те растат; но разбирам какво интензивността, вие може само опит. Винаги разгледа действията. Съсредоточете се върху мускулите и се опитват да прекрачат прага на болката.
Алексей Петров на линия
Задайте треньор и консултант.
И той беше щастлив да отговори на
на вашите въпроси.