За да се излекува най-важното в живота си отношения с отношението
Изграждане на капацитет за вътрешен мир и радост, за да излекува връзката със себе си
Миналия месец спекулира на факта, че всеки един от нас създава свой собствен емоционален отговор на различни ситуации. С други думи, ние никога няма да отговаря само на едно събитие или обстоятелство. Вместо това, ние реагираме да говоря за това в главата ни. Това е и добро, и лоши новини. Лошо, защото ако това е вярно, вече не можем да играем на жертвата и да обвиняват обстоятелствата, при непрестанните ни мизерия. Добре, защото ние имаме потенциал да променим нашите емоционални реакции и чувствата ни и опит във всяка ситуация. Не казвам, че това е да се каже, че животът е труден, а някои задачи не са сърцераздирателни и депресиращо. Аз казвам, че това показва, че имаме възможност да променим нашата емоционална реакция на всяко съмнение, винаги можем да се надяваме и да се стремят към по-добро настоящи или бъдещи.
Стъпки за препрограмира твърдия вътрешен глас, както се казва в анонимните алкохолици, просто, но не е лесно. Първият трудната стъпка - е да се осъзнае и да признаем, че нашият твърд вътрешен глас може да бъде променена. Гласът, който чуваме - това не е с нас ... това е "софтуер", който е създаден, с течение на времето. Тя може да се отстрани и инсталиране на негово място нов софтуер.
Полезни упражнения за увеличаване на това осъзнаване - тази пръчка лист или карта с размери 3x5 на банята си огледало, колата таблото, настолен компютър или друг често посещавано място със следния въпрос: "Ако имах избор, които бихте предпочели да се чувства точно сега ? ". Например, ако аз се обръсне и виждам този въпрос на огледалото, докато се подготвя за сложен ден на работа, бих могъл да каже: "Предпочитам да съм благодарен, че се е събудил да живее още един ден; бъдете благодарни за здравето си; и благодарен за това, че имам добра работа. " Разбира се, тези думи не променят нищо мигновено. Въпреки това, ако аз го правя с вяра, давам мозъка си алтернатива: вместо се намират оправдания, за да оправдае ми кисел, аз също да допусне идеята, че другата отговорът е възможно. Мозъците ни могат да направят само това, което те могат да си представите. Ако достатъчен брой пъти да се повтаря на въпроса: "Какво става, ако имах избор, които бихте предпочели да се чувствам в момента", вече не можем да оправдае нашите автоматични реакции към ситуации. Вместо това се дължи на повишеното съзнание ние започваме да се осигури по-полезни функции. Продължителността на "достатъчен период от време" е различна, но това ще отнеме поне няколко седмици на ежедневна практика.
След тази стъпка е овладял, ще откриете, че е разстроен започне автоматично създаване на нови възможни отговора. Следващата стъпка е да репетират гласа искате да чуете. Тази подкрепа, ентусиазиран глас в "абернакъла". Първоначално, повечето от нас трудно да си представим един глас в "абернакъла". Най-лесният начин да се започне - е да се преструваме, че говорите с детето си, или най-добър приятел. Ако те минават през трудности, какво бихте казали за тях и какво тон? Тези думи и тона, който използвате, за да разговарят помежду си. Например, може би ще чрез прекъсване на отношенията. Hard вътрешен глас е трудно по време на работа, ви се обажда губещ, и напомня за вашите недостатъци, реални и въображаеми. Спор с твърд глас или разговор, няма да му помогне да се спре, тъй като без съмнение вече е открит. Въпреки това, на практика в използването на глас в "абернакъла" ще помогне на каузата. С течение на времето, един загрижен тон на гласа, ще бъде трудно да се замени, промяна на отношението. Това е до известна степен подобен на изучаването на чужд език: ако много практика, тя престава да бъде непознат.
Завръщайки се в примера по-горе, една от версиите на глас в "абернакъла" може да звучи така: "Ние трябва много кураж да се обичат и рискуват да бъдат крехки и отворена към другия човек. Ти направи това, което мога. Вие нямате контрол върху това, което правят другите. Гордея се с теб, защото обичате себе си, а ще обикне другия човек, колкото можеше. Няма нищо лошо да бъде тъжен и уплашен и ядосан. Животът ще отиде по-добре. " Вашата версия може да бъде по-кратък или имате други идеи или думи. Целта е да изберете дума и да каже - за предпочитане на глас - един загрижен тон, изразявайки загриженост нагласа. Ако не сте запознати, така да се грижи за себе си, той може най-напред да изглежда малко странно или неудобно. Все пак, ако практикувате няколко пъти всеки ден, или дори по-твърда вътрешен глас може да бъде бавно да се променя.
Промяната е това, което ние си казваме, когато животът е труден - това е една от най-важните задачи в живота. Тя се грижи за себе си и това е, което ще се лекува най-важното в живота връзката - връзката ни със себе си. Hard вътрешен глас не ни дава мира и щастието не е в наличност. Когато някой ни похвали по време на работа и казва: "Обичам те" като у дома си, твърд глас крещи: "Чакай, скоро те ще знаят какво сте измамник". Ние сме в състояние да постигне по-голям успех в живота си с един любящ, състрадателен вътрешен глас, любяща връзка с него. По-важното е, упражняващи такива грижи за себе си, ние сме в състояние да се радват на живота повече.
Не е болка от външната кара да страда, а си признаване на болка, и в силата си да се отърве от него.
Марк Avrely, римският император, 160 преди новата ера. д.
Робърт Маурер, д-р, професор от Университета на Калифорния в Лос Анджелис, ръководител на програмата "Наука за Поведенчески семейна терапия" в Калифорнийския университет в Лос Анджелис