Възвръщане на вашата фигура след стъпка по стъпка ръководство за доставка

Кой не би искал да дойде под формата веднага след като излезли от болницата? За съжаление, това не се случи. Наскоро засегнатите майки относно проблемите с загуба на тонус в корема, гърдите и бедрата. Не се отчайвайте, защото проблемът може да бъде решен!

Скоростта на възстановяване зависи от цифрите:

набран теглото на бременност;
наследственост;
Правилното хранене;
индивидуалните характеристики на мускулите и кожата;
степента на физическо натоварване;
воля и лична мотивация;

Младите майки не е възможно да избяга от къщата. Не е необходимо да оставите детето и бяга на фитнес, всички дейности на оформяне на тялото може да се направи у дома си!

Стъпка 1. Хранене след раждането

Какво можете да ядете в полза на детето и на фигурата? Има редица на забранени продукти:

Алкохолът.
Шоколад, червени продукти, мед, цитрусови плодове (може да предизвика алергии).
Силно кафе и чай.
Подправки, чесън и лук в големи количества.

Всичко останало може да се яде, но в умерени количества.

Ние трябва да се опре на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: извара, кефир, кисело мляко,;
постно месо и риба, птиче месо;
не забравяйте да се яде всеки ден по една супена лъжица масло, попълнете салати с маслини;
се даде предимство на странични ястия, направени от елда и овесено брашно;
плодове и зеленчуци в големи количества;
вместо сладкарски - сушени плодове;
плодови напитки и плодови напитки притежават готвене.

Стъпка 2: Упражнение за бедрата

Всеки ден, ходене в продължение на няколко часа с детето, да ви донесе бедрата си във форма. Active ходене, така че дори и с тежко вещество под формата на вагони, ще започне работа, за да се премахне целулита и излишните мазнини.

Също така затегнати задника гарантират правилен клякам. Бавно приклекнал, издърпайте ръцете си. Гледайте колене, те не трябва да излиза извън линията на чорапи, плячка трябва да се стремим преди. Това е много важно, нека ги клек няма да бъде твърде дълбоко, но това е наистина ефективна. Ако мускулите седалищните има упражнение забележимо напрежение е направено правилно. Клекнете имате нужда всеки ден, а след това и красива "слепване" на свещеника увери!

Стъпка 3. Натиснете стяга

Упражнения за коремните мускули са от съществено значение след раждането, защото това е най-проблемният място. Ако правилното нещо да направя, резултатът няма да отнеме много време. Изключенията са жени, които са с цезарово сечение. За тях е важно да се поддържа прекъсване на 5 месеца.

Стъпка 4. гърди

По време на бременността се опъва кожата на гърдите. За да се избегне неестетично увисване да върнат незабавно на тона на своя бюст. В хода на ежедневните лицеви опори, застанал на колене - и стяга кожата. Резултатът ще бъде висок, силен и млад гърдата.

Стъпка 5. Силни ръце

В областта на ръцете на жените с места, които очакват проблема, наречен "трицепс". За да се помпа на зоната, което трябва да направите упражнения "обратни лицеви опори." Отдръпнете се до стола или дивана. Облегнете по ръцете му и изцеди, е в "лицето нагоре." На ръка е красив релеф и сила да се люлее в ръцете на бебето.

Стъпка 6. Интимни мускули

Когато естественото раждане и се правят интимни мускули разтягане. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се справи с този проблем. Много отдавна, един комплекс от упражнения, предназначени за връщане на вагината тон. Един от най-разпространените и любими упражнения за жени - е последователно отваряне и затваряне интимни мускули за една минута, повтаряйки толкова пъти на ден, както си спомняте. Упражненията са толкова ефективни, че ежедневната практика, влагалището ще бъде като в нераждали жени.

Не забравяйте, че има думата "трудно" и "дълъг", но думата "невъзможно" не съществува.