Възвръщане на плосък корем след раждането упражнение в диастаза

Често жените намират диастаза след няколко седмици след раждането. Въпреки факта, че това отне много време след раждането на бебето, корема на майката все още е изпъкнал. В този случай, проблемът не помогне да се справят или правилно хранене или редовни физически упражнения. Диастаза след раждането - доста често срещано явление, както и с цел да се разреши този проблем е необходимо да се знае какво точно трябва да прави упражнения, за да се отърве от диастаза.
Обикновено абдоминис ректус трябва да е достатъчно близо един до друг плътно и се свързват чрез сухожилие. Когато несъответствие настъпва диастаза тези мускули в разреза и на разликата между тях могат да бъдат от 2.3 cm до 10-15 cm.

Причини за възникване на диастазата

Основните подпалвачите на настъпване на диастазата при жените включват бременност и раждане, и увеличава риска ако една жена ражда често. Тъй като те растат плодът започва да натиснете върху предната коремна стена, заради това и разминаване се образува и разтягане на мускулите й. Освен това, тялото на бременна произвежда хормон релаксин омекване корема сухожилие, което го прави доста гъвкав.

След раждането, корема на майката отново трябва да бъде такава, както и преди, но това не винаги е така. Диастаза риск от следродилна склонни майка, който по това време е носил много голям корем - в многоплодна бременност, Polyhydramnios или ако плода е много голям мускули се разтягат много повече от нормата. Ако бременната жена преди бременността не е била изправена пред проблемите на наднорменото тегло и платени часови упражнения за укрепване на коремните мускули, както преди бременността и след такъв проблем, че не е застрашена.

Смятате диастаза опасен?

Често, проблемът е само естетичен характер - нова майка се борят да се отървете от корема формира, но всички усилия са напразни. Все пак, това се случва, че диастаза причинява дискомфорт и понякога да доведе до сериозни здравословни проблеми. Така че, може да се появи болка в корема, която може да бъде разширена след вдигане на тежки предмети или удължена физическа активност.

Най-опасни е диастаза на трета степен, когато има несъгласие на мускулите и повече от 10 см - на коремните мускули отслабват, рискът от херния и пролапс на вътрешните органи.

Как да се открие диастаза?

Легнете по гръб и сгънете коленете си;
пръстите трябва да се постави върху средната линия на корема на 3-5 см над и под пъпа;
коремните мускули трябва да остане спокойна, главата да се вдигне от пода;
Ако смятате, че различието на коремните мускули - това показва диастаза.

Предпазни мерки за диастаза

Ако диастаза след раждането трябва да се избягва всичко, което води до увеличаване на интраабдоминална налягане. Необходимо е да се адаптират по подходящ начин да се вдигне тежести и носенето на бебето, а дори и да следите колко правилно да стана от леглото или стола, и не забравяйте да контролирате кашлица.

Кашлица, сложи ръце на пресата и леко натиснете върху нея. Така корема, няма да бъдат много напомпани.
Следете коректността на позата му - не е мърляч и се огъват на талията.
Не е необходимо да се вдигне на тежести, с тегло повече от 5-6 кг. При повдигане по-леки предмети издърпайте ръцете, огъване на лактите.
Ако детето се успокоява само на ръцете, да се използва по време на което го носи като постнатална бинт или просто възпирам стомах.
Ставай от леглото и отиде в нея само чрез страничната декубитуси. По време на възстановяване от теглото на стол се измества наляво или надясно хълбока, корема се отдръпват, което прави полукръг тялото наляво (или надясно) страна. Тя е най-вече се дължи на силата на крака.
Трябва да забравите за сън по корем, защото в такава ситуация се случва в сухожилието на повишаването на налягането и предните коремните мускули, поради което те са още по-опъната.

Упражнения с диастаза

Особено внимание по време на упражнението при диастаза трябва да се даде дишане противопоказано значително надуе корема, когато вдишвате. Ако сте били диагностицирани с втора степен на диастаза и не се занимават с укрепване на коремните мускули преди бременността, по време на клас е най-добре да се използва превръзка. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти.

Легнете на пода и се огъват коленете си. Под кръста, за да се простират на кърпата и да я вземете от краищата, след това пресече ви да са леко свити в лактите. На издишване, главата и раменете трябва да бъде премахнато, плътно притискане на талията с кърпа, и след това се връща в изходна позиция.

Стартовата позиция трябва да е същото като първото упражнение. На издишайте, трябва да се вдигне на оръжие, главата и раменете от пода и ще остане в това положение за няколко секунди.

Упражнение №3. флексия крак

За да изпълните това упражнение с диастаза трябва да лежи на пода и се простират ръце до тялото. В този случай, филето трябва да се притисне към пода. Започнете последователно завой и изправете краката си, с краката трябва да се плъзгат по пода.

Упражнение №4. рамото мост

Имам нужда да лежи по гръб и издърпайте ръцете си покрай тялото. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете и краката, за да бъдат малко по-широки от бедрата. На издишайте, повдигнете таза нагоре, и вдишвайте по-ниска.

Вземете на четири крака, гърба изправен, с ръце, поставени върху раменете. След това, което трябва да се направи на корема на издишването, а кръг на гърба. Върнете се в изходна позиция на вдишвам, повторете упражнението 10-15 пъти.

При спазване на редовното изпълнение на тези упражнения, за да се отървете от диастаза след раждането вече е възможно в 6-10 седмици. Въпреки това, операцията може да се наложи в случай на трета диастазата степен.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка