възстановяване на мускулите след тренировка, как да се постигне желаните резултати бързо и правилно

С цел бързо да се приспособят към тежки физически стрес, трябва да се даде на тялото ви да се възстанови и нормализиране на физическото състояние. След пълно възстановяване на мускулите на тялото започва да работи под товар много по-дълго, което премахва умората и нараняване. В допълнение, възстановяване на мускулите е ключът към растежа на мускулите.

възстановяване на мускулите след тренировка се случва в етапа. Има четири етапа на възстановяване, в която различни процеси се случват на клетъчно ниво. Ако се научите как да се справят с тези процеси правилно, възстановяването се извършва при ускорена скорост с максимален ефект.

• REM възстановяване започва на първо място, веднага след тренировка и трае около половин час. Тяло възстановява основните физиологични функции, като например кръвообращението, дишането, терморегулацията, метаболизъм и т.н. Дали възпроизвеждане на енергия в мускулите, които се изразходват по време на обучението;
• Във втората фаза, така наречения период на бавно възстановяване започва ремонт - отстраняване повреди и регенерацията на клетките. Това се дължи на синтезата на аминокиселини и ензими, ускорено усвояване на хранителните вещества позволява бързо попълване на енергия и ремонт мускул;
• Supercompensation - трета фаза, която участва във възстановяването на мускулите. Тя започва в два или три дни след тренировка и се характеризира с повишени нива на мускулната дейност с повече от 10%. Професионалните спортисти знаят, че това е най-подходящият момент за допълнително обучение, необходими мускулни групи;
• Последният, четвърти етап от забавеното възстановяване. Това се случва само ако мускулът не получава товара в предишната фаза supercompensation. През този период, всички показатели на тялото се върнат към нормалното.
  

Съвети за това как да се възстановят мускулите след тренировка с максимален ефект

Всяка група от мускули се нуждаят от време, за да се възстанови след тренировка. Обърнете внимание на прости правила, които ни казват как да се възстановят мускулите след тренировка и да получите желания ефект върху останалите:

• Дишане. Техника е ефективна преди лягане. Същността се състои в вдишване и издишване продължителността бавно дълбоко по-малко от 5 секунди;
• Стречинг. Тази процедура е полезна не само за намаляване на стреса и възстановяване, но също така и за укрепване на мускулите. Извършва се веднага след тренировка, когато мускулите са по-еластични и еластични, не повече от 30 секунди за всяка мускулна група. Ако изпитвате болка, трябва незабавно да се спре изпълнението;
• Sleep. Освен това сън позволява на тялото да се отпусне психически, той също има благоприятен ефект върху мускулната регенерация. Дори в съня може да се засили вашите мускули, дължащи се на максимална концентрация на хормона в тялото, който регулира въглехидратната обмяна;
• Периоди на упражнения и отдих. Минималната необходима за възстановяване на мускулна група е два дни. Вие също трябва да се направи почивка седмица всеки месец, за да даде на тялото да се отпусне напълно;
• Масаж. Този метод е ефективен в стимулирането на дълбоки вътрешни тъкани, където се появява релаксация на нивото на мускулните влакна;
• Вана и сауна. Процедурата се извършва в продължение на 20 минути преди лягане. Тя позволява обогатяване на клетки с кислород и хранителни вещества. Тя може да се използва във връзка с банер;
• Пиене. Предпоставка за отпускане на мускулите е да поддържа водния баланс в организма;
• Сърдечно комплекс. 15-20 минути на бягаща пътека, ще помогне за възстановяване на кръвообращението и да се отпуснат мускулите след тренировка.
  

възстановяване на мускулите след тренировка се проведе на няколко нива. За всяка от съставката се характеризира с процесите, които се характеризират с метаболизъм, кръвообращението, и така присъствието на макроелементи

Дайте вашите мускули шанс да си почине и да се възстанови от напрежения. Не забравяйте за правилното хранене, пиене на много течности, както по време на обучението и по време на празниците. Не забравяйте, че само след ефективното събиране на релаксация и мускулите ще забележите резултатите от обучението. Не забравяйте за допълнителни процедури, като например стречинг, масаж и сауна. Те ще се ускори процеса на възстановяването на мускулите след тренировка.