Как да наддават на тегло
Ако не можете да получите мускулна маса или нещастни резултати, а след това най-вероятно, вие също позволява на всеки един от гафовете, които обезсилват всички ваши усилия.
Аз Ви предлагам да учат тази статия, в него ще се даде отговор на въпроса за това как да наддават на тегло. Факт е, че ако четете списания или интернет страници, посветени на културизма, а след това ще намерите те често са прекрасни статии. Въпреки това, в повечето случаи, те разбират тънкостите на някои методи.
Но, за да започне да се люлее да знаят тънкостите на някои методи - е излишно. Може би след шест месеца, както и за предпочитане една година, и че има смисъл да се рови в по-големи подробности, но в началото, което трябва да се отстрани най-сериозните грешки, за да наддават на тегло. А след това можете да се рови в тънкостите.
Махни от грешки обучение изброени по-долу, и вие ще се постигнат същите резултати, както аз го направих. Може би повече, ако имате добра генетична информация, дебел скелет, и т.н. Може би по-малко, ако глоба кости и са неподходящи за повишаване на теглото. Въпреки това, резултатът ще бъде много добра. (Необходимо е само да вярват в себе си. Липсата на това често е причината, че човек не може да постигне желаните резултати и заложените цели. Аз препоръчвам книгата ми "Как да бъдем уверени в продължение на 3 месеца.", Това Поръчка на уеб страницата "Слънчеви ръце" тук ).
Прочетете внимателно и прилагат техники ще описват, във Вашата практика и повишаване на теглото няма да отнеме много време.
Грешка 1. Много упражнения, ядат по-малко.
Това е една от най-честите грешки на начинаещите културисти. Дори бих казал още: това е най-често срещаната грешка.
Много хора свързват с тренировки на растежа на мускулите. Изглежда, че трябва да натиснете мряна, гира, а мускулът ще стъпче. Качване на най-малко, малко или никакво резултат на това няма да стане. Въпреки че има ентусиасти, които са ангажирани до 7 пъти седмично в продължение на няколко месеца, без най-малката промяна в теглото. Те не биха имали мускула да се залюлее на първо място, и мозъците.
Не трябва да се залюлее, трябва да се яде. Ако малко преувеличени, това е точно това, което трябва да звучи човешки мото, който иска да наддават на тегло. Ние трябва да ядат. Разбира се, просто нямам едновременното обучение - тя няма да работи. Поради това е необходимо, както за да се хранят и да плъзнете бара. В допълнение, можете да не се яде всичко, но това води до мускулен растеж.
Защо яде и да не се яде или ядем? Думата се казва, за това колко трябва да се обърне на време храна и внимание.
Повече за храна. Мускулите не растат от всяко хранене. Те растат само на протеините. Протеини, открити в някои количество в много храни. Въпреки това, цялостни протеини и съдържат само големи количества:
- бели яйца.
Въпреки това, в този момент, аз няма да се рови в подробностите на диетата. Основното нещо, за да се разбере, че без силата на вашата пръчка tyaganiya донесе най-много полза за увеличаване на теглото, като слушане на класическа музика или да разглеждате картините в художествена галерия.
Какво слушате класическа музика за мускулна печалба? Разбираемо е, че не. И упражнение без диета промени не са свързани с увеличаване на теглото не е нужно.
В по-голямата "надарен" няколко коментари за протеини.
Яденето на месо - тогава там се приготвя и не много тлъсто месо, а не месо на скара с пържени картофки. Наденица - това не е месо. Надявам се, че това не е необходимо да се обясни.
Има сирене - тогава има ниско съдържание на мазнини извара, без захар и без сирене, което е покрит с заквасена сметана 20%, а след това всичко пада 5 супени лъжици захар.
Има бели яйца - така че има протеини, варени яйца, вместо на бъркани яйца.
Най-малко, предлагам ви да се увеличи теглото - е да "добави" за това, което вече ядат повече протеини 8 яйца и увеличаване на порции други храни (въглехидрати) най-малко 1,5 пъти.
Ако ядете много, а след това ще се скрие зад хоризонта в техния напредък в сравнение с тези, които не го прави. (Между другото, може да е полезно, и ... самохипноза. Ако хората си постави за цел, имате нужда от непрекъснато поддържана при постигането му. Аз написах статията на тема "самохипноза и как работи" за сайта "Слънчеви ръце". Можете да го прочетете тук).
Така че, най-важното и един от най-често се нарушават правилата, за да наддават на тегло - голямо количество храна, особено на протеини. Яжте повече и мускулите ще стъпчат - аз ще ви гарантира.
Грешка 2. Пийт и рядко се хранят в една кофа време.
Видях филм за професионалните сумисти. Един от основните им цели - набор от тежести. И за тях не фундаментално, което те ще имат тежестта на мускули или мазнини. Основното нещо - по-голяма тежест.
Тук те се хранят веднъж вечер. Вярно е, че те се хранят за обем вечеря сравнимо с пълна кофа. И това дава ефект. Цена на мазнини и тегло с него. Когато теглото, има победа в сумо. Ако трябва да сумото, можете да използвате този метод. Седнете през нощта и да се нахраните една кофа, за предпочитане, където повече мазнини.
Трябва да се ядат повече от един път на ден, най-малко 5 пъти на ден.
За бързо увеличаване на теглото трябва да се яде по-често от обикновено. Например, можете да яде 3 пъти на ден. Ако промените диетата си и протеинови порции, само това е много за увеличаване на резултатите си в сравнение с тези, които се хранят нормално.
Въпреки това, има втори път. Трябва да се ядат по-често от обикновено. Ако не иска да яде 3 пъти на ден, 5-6 пъти на ден, а след това резултатите си за набор от мускулна маса започват да излети отново.
Дъвчете, дъвчете и дъвче. Това е основният закон на набор от мускулна маса. След това ние започваме да се разчете какво да се дъвче, как да се дъвче, дъвче и колко често и т.н. Влак глупости храна - това е всичко. Нека да е твърде много, но не знам как по друг начин да се напише, че храната е по-важно от обучение.
Ако вашият начин на живот не позволява толкова много да се яде, а след това да го вземе с половин опаковка от извара или няколко яйца и снек някъде на уединено място в тоалетна, например, ако на друго място не е само предварително измийте ръцете си със сапун и вода. Ако това е твърде трудно, можете да си купите протеин (белтък), който се продава в магазините за културисти (макар и по-добри яйца или извара). Аз разбирам, че това не винаги е удобно. Но ако не се яде често, можете да забравите за взривния ръст на мускулна маса.
Основен стълб на набор от теглото - това не е някои hitromudroy упражнения, както и голяма и чест прием на храна, най-вече, съдържащи протеини. Можете също така трябва да се увеличи приема на въглехидрати. Мазнини дори може да се понижи. Кои продукти са по-склонни? Ще видите статията "калория продукти. Ние считаме, калории, протеини, мазнини и въглехидрати "на сайта" Слънчеви ръце ".
Има много различни трикове и характеристики на храните. Например, по-добре е да се яде храна, веднага след тренировка, като тя е по-ефективна. Можете да използвате всеки витамини, хранителни добавки и т.н. Но всичко това е от второстепенно значение за дълбоко в сравнение с първите две правила, които трябва да се яде много повече протеини храни и да яде по-често.
Изводът от тази точка. Ако искате бърз растеж на теглото на мускулите, трябва да сте не само от много протеини храна (без кифли, надявам се, че е ясно), но и да го направи много по-вероятно, отколкото средностатистическия човек яде.
Сключването на първите две точки. Ако не обръщат достатъчно внимание на храненето, докато получаване на чиста мускулна, а след това на всички или почти всички от вашите усилия ще отидат на вятъра. Вие просто ще се губи да ходи на фитнес.
Да, ще се получат някои резултати под формата на повишаване на силата. Да, някои нещастен набор от мускулна маса 3-5 кг на година ще бъде (това е под въпрос), но това ще спре (с изключение на редките случаи на генетично предразположение към напълняване).
Това отнема няколко месеца, нулев резултат. След известно време, разочарован, те напускат салона.
В този ред. Първо премахнете най-сериозните грешки, ние въвеждаме техническите подробности. В тази поредица от статии ще опиша това е най-важното. Ако ги правя правилно, а след това през първата година на работа по-специално може повече и нищо да учат. Всичко ще расте както трябва.
С уважение, Рашид Kirranov.