Възможно ли е да се оправям си стойка, като у дома си

Нарушенията на здравето, свързани с изкривяване на гръбначния стълб и стойката от година на година стават все по-актуален феномен. Но най-лошото от всичко е, че това заболяване е все по-млади и по-млади.

Последните статистически данни показват, че най-рано на възраст от 9 години, повече от една четвърт от децата са изложени на риск, до 14 г. тази цифра ще бъде затегнат до 36%, а до 17 години управление поза ще има почти 50% от тийнейджърите. Ето защо не е изненадващо, че през последните години се обръща все повече внимание на превенцията на проблемите и как да се оправи стойката си, ако проблемът е все още там.

Радвам се, че изправянето поза не изисква някакви специални умения и знания. И въпреки всички ужасяващи истории, които са били заплашвани като дете, този процес е обратим. Важно е да се помни, че напреднал случай на неправилна поза, прав път към различните видове сколиоза, кифоза и лордоза.

Ето защо, ако понякога загрижени за болки в гърба, отделите малко вкъщи експеримент. Отиди на врата, кабинет или стената и да я прегърне. В идеалния си главата, токчета, задните части и плешките трябва да се допират до повърхността. Ако нещо пречи, така че има много работа.

Какво да търсите, на първо място

Как да започнете изправяне поза? На първо място, да се грижи за себе си. Наднорменото тегло, липса на физическа активност и липсата на режим на покой, всичко това има пряко влияние върху стойката си.

Не забравяйте няколко правила:

1. Винаги се опитвам да спя протегна на нейна страна.
2. По време на сън, коленете трябва да почиват възглавница. Това ще увеличи контакт с повърхността на гърба и изправяне на гръбначния стълб.
3. На обратната страна е винаги се обляга на стола си.
4. Ако искате плосък поза при работа пред компютъра държи на раменете по естествен път.
5. Ако трябва да бъде на краката си много, се опита да запази един от тях на стойка или стъпка, смяна и преместване на тегло от единия към другия.

Като цяло, пътя си към задната част на здрава и красива, това е борба с навици, и затова е необходимо да имаш търпение.

Здравни проблеми, гърба и правилната поза - бичът на съвременната офис работници на света. Чифт прости упражнения, за да останете във форма и да се избегне ненужно увреждане.

Обикновено предизвиква лоша стойка, свързани с неправилно функциониране на мускулната система на гърба, където една група от мускули по-спокойна, отколкото други. В този случай, ако няма явни патологии имат възможност да се справят с него у дома.

Какво изправете стойката си у дома

Има два начина, като се използват, което е възможно и вътрешни обстоятелства, изправете стойката си. Всеки от тях е ефективен и прост, но използването на тези техники заедно, след една седмица, можете да бъдете първите, които се чувстват резултатите. Първият метод - т.нар позата коректорите или reclinators, а вторият - поредица от физически упражнения, които е желателно да се извършва всеки ден.

Какво е регулируема облегалка и как да се оправи стойката си с помощта на

Регулируема облегалка, или, да го кажем просто, поза коректор - е просто устройство, чиято основна задача, която е плавно и постепенно коригиране на стойка, у дома и в удобно за Вас време. Плюс това устройство е, че тя е много компактен и лесно се побира под бельото. Ето защо, тя носеше, можете спокойно да се включат в планираните домакинската работа.

Принципът на работа се основава на шезлонга определяне на правилното физиологично положение на гръбначния стълб, и прибиране раменните стави, което помага за облекчаване на напрежението от мускулите корсета на гърба. Поради това постепенно правилното и здравословно функциониране на мускулите на гърба ще бъде възстановено. Всичко, което се изисква от вас - това е една незабравима рокля.

Поза Corrector трябва да се носи само за един ден, мускулите на гърба трябва да почине през нощта. Вие трябва да започнете с минимално натоварване, постепенно ги увеличава. Използвайте кресло може не само по време на активни физически дейности и професионални препоръки. Сега нека да видим какво упражнение трябва да знае и как да се оправи стойката си у дома с тях?!

Физическите упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката си

Ако позволите на физическата форма, се препоръчва да изпълнява тези упражнения с влошаване във формата на торбички или гира. Освен това, изправете гърба, това ще укрепи мускулите структурата на гърба.

Чрез извършване на тези упражнения, не забравяйте да дъх. Тя трябва да бъде правилно, в противен случай ефектът от тях е оскъдна. Правилното дишане е:

• коремна дишане и не хранене;
• носа въздух;
• издишайте устата;
• издишан по време на издишване целия въздух.

Сега ние се пристъпи към упражненията. Начална позиция, от която да се изпълнява до края на упражнението:

• фута рамото ширината на раменете, краката паралелно;
• токчета леко се разтварят, за да се освободи напрежението в долната част на гърба;
• леко се огъват коленете си и ние служим на таза напред, като че ли избора за себе си, като по този начин релаксиращ лумбалната област;
• изправете ръце покрай тялото, а не да ги натиснете към тялото;
• мишниците полуотворени.

Стоим в изходно положение. Бавно, без резки тласъци жаргон назад. Чин, докато притиска югуларната прореза. Тъй като, ако искаме да се извива като таралеж. Това упражнение се простира на прешлените и я изправете.

От първоначалното положение с ръцете си нагоре, се навежда напред. Леко бавно. Формиране права триъгълник Задръжте тази позиция за известно време. Дръжте главата си прав, погледнете върховете на пръстите си.

Изправянето поза важна и бърза, по този начин не е необходимо. Всички упражнения се изпълняват без резки тласъци. С чувство на, както се казва, наистина! Сега, вдигна ръце над главата си, все още бавно, наклонете и да достигне за краищата на чорапите. Ако просто не работи както трябва, не се притеснявайте.

Качвай се на колене и да получите надолу по ръцете си. Представете си, че имате нужда да се изкачи по невидим бара. Лов на патици в съответствие с него, пещера почти докосва пода брадичката, гърдите и корема. Издърпайте по прави оръжие. Сега трябва да се изправите гърба си.

А просто упражнение, който е подходящ дори за мързеливи. Облегнат на стената, опитайте по-малък дом експеримент. Само тогава вземете малък товар: гири или чували с пясък. В такава ситуация е необходимо да престои в продължение на две минути. Представете си, че гърба ти ще си спомня в какво положение трябва да бъде, за да е здрава и гладка.

Не забравяйте, че преди да се изправите стойката ви ще отнеме известно време и ще трябва да се отървете от много от любимите си навици. Борбата за красива и здрава поза - това е борба с навици. За вас ви поза никой оправи!

Внимание! Информацията на този сайт е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без знанието и вътрешен консултация с квалифициран специалист. Важно медицинска история!

Грешка в текста?

IT Mark с мишката
и натиснете Ctrl + Enter