Възможно ли е да отслабнете, като пуснете полезни препоръки вечер

Обявена война на излишното тегло? Искате да се отървете от омразните гънките на тялото? Ако зададете цел - постигане. Начина да направите това, има много, но най-икономични и достъпни работи.

Редовен джогинг - е ефективен метод за загуба на тегло, част от добро настроение и закаляване на организма. Можете да стартирате сутрин, така и вечер. Въпреки това, доколкото е възможно, да отдават предпочитание на обучение по залез слънце.

Недостатъци на сутрешните спортове

Според експерти, рано сутрин джогинг може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Това се обяснява по следния начин:

• Рано бягане на празен стомах може да предизвика лошо настроение през целия ден. След една нощ в нивото на кръвната захар се понижава, така че физическата активност може да доведе до виене на свят и други заболявания.
• Голяма натоварване на сърцето и кръвоносните съдове. На сутринта всички процеси в организма протичат в забавен каданс. Внезапното промяна на състоянието ще донесе повече вреда, отколкото полза. Минималният интервал между сън и физически упражнения трябва да бъде половин час. Ако разполагате с достатъчно време, можете да стартирате на сутринта.
• Изпепелени сутрин "прегази" калории през целия ден, което води до по-ниски шансове за намаляване на теглото.

За да преминете бързо към целта и да се отърси от допълнителното тегло на мазнини, трябва да започне да се изпълнява в вечери и се хранят правилно. Един интегриран подход към проблема, не само ще се постигнат резултати, но и дълго време да го оправя.

И аз съм тичане, тичане, тичане ...

Работещи е идеален за тези, които искат да се премахнат допълнителните килограми. Но в същото време, той е противопоказан за хора, страдащи от затлъстяване.

Подход към този спорт трябва да бъдат внимателни, особено ако сте начинаещ. За да направите вреда на вашите стави, можете да започнете обучение от ходене.

Редовното ходене в продължение на най-малко три пъти седмично и нормализиране на обмяната на веществата. Още след 3 седмици на работа, включват елементи от една минута и постепенно увеличаване на времето на обучение.

Важно е за разпределение на натоварването върху тялото правилно. Тя трябва да бъде такова, че ще трябва време, за да си възвърне силата си към следващия урок.

Правилността и продължителност на пистите

Работещи само помага да отслабнете, ако се работи на непрекъснато и систематично. Отслабнете, участие в вечери 2 дни седмично в продължение на 15 минути, няма да работят.

За да намалите талията си, като на няколко сантиметра, тя трябва да бъде направено най-малко 6 пъти седмично. Неделя може да се спрели. И когато видим резултатите от физическото натоварване е разрешено да се намали до 3 дни в седмицата.

Продължителността на пистите трябва да бъде по-голяма от 50 минути. Това се дължи на факта, че на първия половин час източник на енергия за организма се произвежда в храната през целия ден. И едва след това отидете за сметка на енергийните резерви под формата на мастни натрупвания.

Ако няма да се кандидатира за повече от 20 минути, а след това не се планира и загуба на тегло. Такова обучение ще ви позволи да поддържа само съществуваща форма на тялото и да се чувстват по-добре.

Когато е правилно организирано обучение допълнителни 5 кг могат да загубят в един месец.

режим на висока скорост и размера на разстоянието

За да отслабнете, трябва да се пуска по-малко от пет километра. Като се започне от това разстояние, на първия курс на обучение, не трябва. Ограничете себе си, за да започнете 1-2 км.

По време на движение, да се грижи за себе си. Трябва правилно да диша през устата. Ако трудностите започват, отидете до бърза стъпка.

Скоростта на всеки човек определя за себе си. Всичко зависи от възраст, пол, физическа годност и др.

За да се постигне по-добър резултат и да отслабнете бързо, трябва да се движи с различно темпо. Бързо стъпка може да бъде заменен с джогинг. и след това да се ускори до краен предел.

полезни съвети

• Преди джогинг е правилно да се направи малко по-топло-нагоре. Така че се подготви тялото за натоварвания на захранване и да се намали риска от нараняване.
• Важно е, че дрехи и обувки са удобни, изработени от естествени материали и не се срамувай от вашите движения.
• Ако пуснете през нощта, не забравяйте за мерки за сигурност. Изберете гладка и осветен път.
• Два часа преди тренировка, които трябва да се яде. Снек, например, зеленчуци или плодове.
• Ако искате да се упражнява бяха толкова ефективна, колкото е възможно, да не се яде бонбони в навечерието. В противен случай, губят тегло, ще бъде много по-трудно.
• На финала в никакъв случай не е възможно да се спре рязко. Рейд, забавя.
• Пийте вода, докато не може да работи.

За да събере теглото им върне към нормалното, понякога не е достатъчно просто да тичат в вечери. Имаме нужда от повече и се хранят правилно.

Какво се разбира под здравословна диета

Понякога това се случва, че желанието да се справим с наднорменото тегло над здравия разум. В преследване на стройна талия не трябва да забравяме за противопоказания.

Не може да се кандидатира за хора с тежки сърдечни заболявания с циркулаторни нарушения, заболявания на ставите.

Да не се нараниш, трябва да спортувате, за да се консултира с лекар. Той ще ви помогне да се определи нивото на физическа активност за тялото си.

Спортни дейности са били през цялото време полезни и модерни. Работещи - това е не само активен и приятна игра, но също е добър лек за много заболявания.