Как да се диша правилно, ние показваме, 4-те прости упражнения на йогите
Най-широко изследван йога дишане, което се твърди, че способността да се диша правилно може да ни предпази от редица заболявания. Това твърдение се основава на факта, че дишането зависи от работата на органи като мозъка, сърцето и нервната ни система като цяло. Промяна поне малко дъха си, ние може да повлияе на цялостното ни здравословно състояние.
Освен това, нашето поведение в дадена ситуация е свързана с дишането. Със затаен дъх, ние да слушате звука на любим човек стъпки; дъх и с нови сили отново се залови за работа; Ние изискваме почивка, когато много уморен; Ние се задушава от възмущение, и така нататък. Целият живот е свързан с дишането: дишаме, дишане котка, която се сви в краката ни, дишане топола под един прозорец, а дори и на трева в областта - тя също диша. Животните и растенията знаят как да дишат правилно, а ние - уви, не.
За съвети за правилното дишане, ние се обръщаме към йогите. Всички съвети и трикове в тази статия са изцяло фокусирани върху знанията и учението на йогите. Но това не означава, че тогава ще трябва да седне в поза лотос върху постелка на игли и се опитват да левитира. Всички съвети са прости и лесни за извършване за всеки, който иска да се научи как да се диша правилно. Така че ...
Йога учи как да дишаме правилно
Все още можем да диша добре, както чрез носа и устата. За йоги, въпросът е бил уреден отдавна - трябва да диша само през носа. Нос - орган, създаден от природата за дишане. Рот - за храна. За всеки си, както и в нашия случай. Когато диша носа, на вдишване въздух се затопля до около температурата на тялото и, освен това, тя се отстранява от праха.
Дишането през носа, ние започваме да се разболяват по-малко инфекциозни болести и много по-малко студено. Освен това, според йогите, децата дишат през устата, те са далеч назад в развитието, отколкото техните връстници, които дишат през носа. Официален наука това твърдение не е доказано, но има и неофициални резултати от изследвания - и двата пъти те потвърждават думите на Йоги.
В тази статия ще говорим за четири дихателни упражнения (в действителност има много повече), които не изискват специални умения, за да ги извършват. В допълнение, ние се опитваме да се визуализира нашия дъх. Може би с това и да започне.
Дихателните упражнения ни учат да диша правилно
Визуализация на процеса на дишане помага за облекчаване на напрежението в мускулите, помага да се отпуснете и да се отърве от чувството на дискомфорт. Също така, практикуване на тази техника, вие може драстично да увеличи общия си концентрация. Нека да се опитаме да се визуализира дъха ни:
Представете си, че дишаме въздуха - това е синьо-синьо поток, която се влива в нас през носа в белите дробове, са пръснати във всички държави-членки, отнема от уморените мускули цялата болка и напрежение, отново в белите дробове и навън през носа Тя изтича. Нова дъх - нов поток, който изпълнява същата цикъл по цялото тяло. Когато състоянието на здравето ще се подобри драстично, упражнение може да бъде спрян.
Няма никаква мистерия: според йогите да дишат правилно - е да дишате дълбоко. Когато мислим за процеса на дишане, ние започваме да дишаме по-дълбоко, отколкото преди. Това се случва на подсъзнателно ниво. Увеличаването на дълбочината на дишането, ние се стимулира нашия стомах, сърце. черния дроб, подобрява кръвообращението, кислородосъдържащи кръвта е по-силна. В резултат на това нашата здравеопазване се увеличават, умора и депресия проходи.
Преди да започнете да практикувате правилното дишане, трябва да се изпълняват редица изисквания, без които би било трудно да се постигне желания ефект.
Преди да започнете да диша правилно
- Практика с дихателни упражнения трябва да започне само в перфектно проветрено помещение, и най-вече - на открито;
- Дихателно упражнение е най-добре два пъти на ден: сутрин и късно през деня;
- Задайте правило всеки ден да се измие носните проходи с чиста вода (прочетете статията Как и какво да се измие на носа);
- Преди да започнете да диша практики трябва да бъдат добри за разтягане на цялото тяло;
- Дишането трябва да бъде само през носа, освен когато това се изисква от упражнението да го направя през устата;
- Дихателни упражнения трябва да се правят без никакво напрежение;
- Пълен дъх трябва да се направи изправено, седнало и легнало положение. Специални упражнения за дишане се извършва по същия начин в поза лотос, може просто да седи с кръстосани крака;
- Започнете дихателно упражнение с енергично издишване;
- Вдишването трябва да е 2 пъти по-кратко издишване.
Как да се диша правилно корема
Коремно дишане се нарича още по-ниска дишане, тъй като диафрагмата се спуска и няколко работи по вътрешната стена на дъха на стомаха, като последното се издига леко. Когато едно издишване, а след това всичко е в обратен ред: стомаха е изтеглен, а диафрагмата се издига.
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Ръцете трябва да сложи ръце на корема си с 2 страни. Уверете се, енергичен дъх и след това през носа - дъх. Breath трябва да се прави бавно, през носа, докато държите под око, за да стомаха от вдъхновение нагоре. Гърди по време на вдъхновение трябва да останат непроменени, тоест, не се разширява и расте. След вдишването прави бавно издишайте, докато дърпате в стомаха.
При изпълнение на това упражнение не трябва да е намек за напрежение, въздух и трябва да бъде бавно и плавно. Опитайте се да се съсредоточи в областта на пъпа. Упражненията трябва да се повтори до шест пъти.
корема дишане препоръчва за различни здравословни проблеми: проблеми с храносмилането, лошо червата, високо кръвно налягане.
Извършване на гръдната дишане
След като сме се научили как да се диша в стомаха, че е време да се премине към други дихателни упражнения - дишане среда. Тя се нарича още гръдно дишане заради това, което е направено чрез разширяване на гръдния кош.
Стартовата позиция за средния дъх е същата като на дишането в корема: легнете по гръб, краката свити в коленете, само ръцете са длани на гърдите за по-добър контрол на това упражнение. Също така в момента е необходимо да не се фокусира върху пъпа, а по краищата.
Преди започване на упражнението е силно издишване (това правило за всички упражнения за дишане). След това, да диша бавно, с гърдите си трябва да се разшири и стомаха, за да останете във фиксирано положение. Palms следят разширение ръбове. След вдишване - бавно издишване. Упражненията трябва да се повтори, тъй като до шест пъти.
Извършване гръдно дишане, ние произвеждаме масажни органи, които са в непосредствена близост до диафрагмата. Също така ни се насища кръвта с кислород. Упражняването на това право се препоръчва за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Ние правим ключицата дишане
Следващ в реда е ключицата дишане, която също се нарича горната дишане. Всеки, който иска да знае как да диша правилно, всички дихателни упражнения трябва да се научат и да може да ги направи без външни съвети - автоматично.
Когато извършвате това упражнение дишането е едно движение на раменете и ключицата. Следователно, дори ако началната позиция е същата, както и в предишните упражнения, но пръстите на ръцете трябва да се поставят на ключицата и натиснете лактите леко напред. Внимание трябва да се концентрира в по-горните лобове на белите дробове.
След енергично издишайте, започнете да дишате, с лакти се опитват да се разтвори в различни посоки в същото време ги повишаване заедно с раменете. Издишване се върнете в изходна позиция. Гледайте внимателно към средната част на диафрагмата и корема са неподвижни, и работи само горната част на гръдния кош. Броят на повторенията - до шест пъти.
Това упражнение голям проветри белите дробове. Но това трябва да се подчертае, че за всяко дишане упражнения, вдишания продължителност трябва да е 2 пъти по-малко от продължителността на издишване. Ако тези упражнения възрастните го правят, тогава можем да ги препоръчвам не много дълга пауза между повторения по време на които е необходимо да задържате дъха си.
Завършва цикъла от упражнения пълен дъх
Пълен дъх - е не друг, а обединението на предварително проведени дихателни упражнения. За пълен дихателната стартова позиция е точно същото, само от дясната страна трябва да се постави на гърдите, а лявата си ръка върху стомаха му. Внимание трябва да се съсредоточи върху белите дробове.
На първо място, енергичен издишване, след това вдишайте пълен стомах. Коремно дишане трябва да бъде леко вдигната. Както стомаха повдигнат, като се започне на един дъх, попълнете светлина, първо долната част от тях, а след това по средата и горната част. Съответно, в гърдите ни се разширява, ребрата, освен, раменете и ключиците са повдигнати. И всичко това само за един дъх! Това е важно!
Издишването се извършва в обратен ред: издиша и ключицата и раменете надолу, пресовани ребра, стомах извади инча Тъй като това дихателно упражнение достатъчно силно, за да го направя в ранните етапи не е най-добрият повече от три пъти. След това, постепенно, вие може да донесе до десет повторения.
Основното, което прави пълен дъх, опитайте се да се избегне напрежение, дишането трябва да е гладка, без сътресения. Предложение в това упражнение трябва да се получи от бавното дишане и нищо друго! Нека всичко да е естествена, гладка, спокойна.
Когато усвоили всички тези упражнения за дишане в легнало положение, а след това отиде в седнало положение. Фактът, че най-голям ефект се получава от тях е в седнало положение. Не е трудно, ние просто трябва да свикне.
Сега, че знаете как да диша правилно. Практикуването на дихателни упражнения за месец или два ще се почувствате как тялото ви да ви благодаря подобрена здравето ми. Като направи тези упражнения за правило, можете да предотвратите много възможни болести и да се отърве от раните съществуващите. Опитайте го, може би това е - за вас!