Втвърдяване на тялото - полезни статии, съвети

Това, което се втвърди като цяло знае всичко, но как да ги похарчат правилно, малко хора знаят. В момента закаляване - е един от начините за поддържане на здравето. Нека обясня защо: Може би сте забелязали, че напоследък хората буквално преследвани ТОРС. На първо място, това се дължи на използването на алергените в хранителните комплекти, с които нашата имунна система е принуден да се бори. На второ място, използването на населението с голям брой от детството медицина. На трето място, поради затоплянето на климата, есента и пролетта киша се разтяга, и това е много благоприятен за вирусната репликация; и накрая, най-новите - вирусите веднага се адаптират към нови лекарства и в тази "надпревара" е вероятно да ги спечели.

Общи принципи на втвърдяване

Основата е използването на природен закаляване природни фактори, а именно въздух, вода и слънчева светлина. Тъй като втвърдяване, не забравяйте, няколко прости правила:

• закаляване процедури направили дневно, може да бъде 2 пъти на ден;
• постепенно намаляване на температурата на въздуха и водата;
• постепенно увеличаване на продължителността на тези фактори;
• в случай на болест, не е тежка втвърдяване да прекрати не е нужно. Когато здравето е отслабена, процедурите на втвърдяване на тялото трябва да се лекуват с по-голяма предпазливост. Необходимо е да се намали силата на удара (повишена температура на водата и да се намали времето перфузия), но за осъществяване на тези процедури е необходимо;
• ако все още са сериозно болни, временно да отмени процедурата, но на почивката трябва да бъде не повече от 5-7 дни. Ако по някаква причина на почивката между Втвърдяване продължило повече от две седмици, трябва да започне всичко отначало;
• деца закаляване извършват под надзора на възрастен;

Sovets.com би обяснило защо втвърдяването на тялото е задължително да ги похарчат на дневна база. Тялото засилва защитните механизми, само ако тя нарушава нормалната работа на външни фактори се отрази трайно. И ако в някой момент да прекрати закаляване, а след това тялото ни вече не е необходимо да се адаптират към условията, които изкуствено пресъздадени в отвръщане процедури. Дори и ежедневно се налива вода на 5C понижи температурата на тялото ни ще бъдат по-ефективни в сравнение със същия перфузията, но при 10 ° С по-ниска телесна температура и един ден почивка на.
Указание за необходимостта от коректността на процедурите е добро здраве и добро настроение.

отвръщане вода

Водни процедури по-добре да се започне с избърсване кожата с влажна ръкавица от хавлиен. принцип постепенност е не по-малко важно, отколкото в други закаляване процедури. В ранните дни кърпи препоръчва вода с температура, близка до телесната температура. През следващите седмици трябва да се намали температурата на водата 2-3S на.
Изтри се извършва по следния начин. Започвайки фрикция с ръка, движейки се от пръстите на краката до раменете, после гърдите и стомаха в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. Забърсване на гърба се провеждат от средата на гръбнака на аксиларни линии, краката - към дъното нагоре, като се започне от краката. Всеки движение трябва да се повтаря само два или три пъти, а цялата процедура отнема по-малко от 5 минути. Sovets.com подчертава, че с цел да ви накара да се чувствате комфортно по време на rubdowns температура на атмосферния въздух трябва да е около 18 ° С.

След 2-4 седмици систематични rubdowns отидете налива вода. Началната температура на водата по време на почистване и изливане в първите няколко седмици е + 34 ° С. След постепенно намаляване на температурата на водата, необходима за 26 ... + 23 ° С или по-ниска. Започнете да се налива в първите няколко дни с долната част на тялото, постепенно нараства до раменете. Като общо втвърдяване на тялото може да се излее всичко наведнъж. След всеки водни процедури, необходими за мелене кожата превръща розово. Ако преди да се излее студени ръце или крака - те трябва да се затопли предварително. С правилно подбрани температура на водата при наливане на кожата не трябва да се превръща в бледо, и като че ли не "гъска" кожа отново температурата трябва да е около 18 ° С.

Душ е много ефективна за това втвърдяване на тялото. Началната температура на водата е в близост до естествената телесна температура, първата процедура е не повече от една минута. След това постепенно да се увеличи продължителността на банята до 10-15 минути. След като стигнете до този момент, не спад температура няколко градуса на водата, и малко съкращаване на продължителността на закаляване процедури. В бъдеще, ледените душове и Зимни плуване.
За да се избегне често ангина и гаргара фарингит препоръчва 1-2 пъти на ден, като се започне с вода при стайна температура чрез понижаване на 1-2С една седмица, преди достигане 5-7S. Ние винаги трябва да сте сигурни в успеха, а не да се страхува от обостряне на хронични заболявания на гърлото.
През топлите месеци ще трябва да използвате и най-малката възможност за плуване в открити води, тук, в допълнение към положителния ефект на водата, огромна роля се играе от хармоничното взаимодействие с природата.
Има техники изливат вода на открито, стоящи боси върху земята. В този случай, ние се възстанови собствената си енергия и да се слее с природата. Въпреки че много лекари и не приемат този метод за възстановяване. Ето защо, всеки човек избира пътя на втвърдяване на тялото, което му пасва най-добре. Зимни Плуване - е "висш пилотаж" в закаляване, което трябва да се стремим.

отвръщане на въздуха

Аксесоари за баня са полезни във всяка възраст. Sovets.com препоръчва тези процедури като новородено дете и възрастен мъж. Ако сте от раждането увивам детето да създаде своите "парникови" условия и по този начин лишава от "работа" на неговите защитни механизми, като последната, без активност, няма да се развива правилно. И тогава дори малък полъх - е заплаха за детето, той е безпомощен и болен. Ето защо, трябва да се обучават апарат терморегулаторна.
Аксесоари за баня се провеждат в една стая, която е предварително проветриво, най-добре е, ако това е кръстосано вентилация. През топлите месеци на малък проект не боли. при стайна температура + 20 ° С трябва да се намали допълнително с помощта на намотки на 15-16S. Продължителност на въздушни бани в началото ще има само 4-5 минути, но след това се стреми постепенно да се увеличи времето за един час. Когато температурата е овладял, че е възможно да отидете по-студен въздух отвън.
Разходки благотворен ефект върху здравето и състоянието на нервната система. Отиди за предпочитане не по-малко от 1 час ходене темпо е избран поотделно. Когато отвръщане при температура на околната среда 5-10 градуса и по-долу трябва да помогнете на тялото си, да извършвате каквито и упражнения. Полезна бягане, ходене, каране на ски. Облечи за кода за времето, рокля - спорт.

закаляване на слънцето