Всичко за здравето на гръбначния стълб
От всичко това следва:
е изключително важно да се знае и да се разбере какво човешки гръбначен стълб, какви са нейните функции и, най-важното, как да се грижи за здравето му.
Така че, това, което е гръбнака?
Една от частите на тялото, които различават човешката раса от по-малкия си брат е на гръбначния стълб, или по-скоро неговата структура. Нашият отдел на гръбначния стълб е структурната подкрепа за цялата защита на тялото за основната част от нашата централна нервна система, гръбначния мозък, както и важен елемент на опорно-двигателния апарат. Гръбнакът 24 се състои от кости, наречен прешлени (7 на шийката на матката, дванадесет гръдни и пет лумбалните прешлени). На прешлените са разделени от междупрешленните дискове. Пет кондензиран заедно да образуват сакрума прешлени. Опашната кост е най-ниската част на нашия гръбначен стълб.
Междупрешленните дискове човешки прешлени свързани един с друг и служат за затихване удари по време на динамичното движение.
размер на диск с диаметър от около един сантиметър се намира в центъра на сърцевината, който се състои от мек материал извън ядрото е заобиколен от влакнести тъкани като сухожилия.
Също така, всяка двойка кабели свържете прешлените, стабилизиране на гръбначния стълб, което положение в пространството и да се гарантира неговата подвижност.
гръбначни мускули и тяхната роля
лумбална iliacus
Тези мускули са разположени дълбоко в корема, свързващ поясните прешлени и илиачна до горната част на бедрото и осигуряват лифт крак с огънати колена и повдигане на тялото от легнало положение до седнало положение. Тези мускули също са въвлечени в ритащи движения в бойно хореография изкуства, когато разкарване на топката, карането на колело в наклонено положение на тялото, наречена "отношението imbriona"
паравертебрални мускули
До паравертебрални мускулите са мускулите изправяне на гръбначния стълб и multifidus мускул (мускулът, който повдига острието). Паравертебрални мускули е един вид "повдигане" на гръбначния стълб, те помагат да се поддържа в изправено положение на гърба, контролиран чрез усукване, дърпане и огъване на гръбначния стълб. Тези мускули могат да бъдат повредени в случай на внезапна прекалено натоварване върху гърба си, дълго повтарящи технически неправилни движения, неправилна стойка, дълъг непрекъснат престой в седнало положение.
Rectus абдоминис
Rectus абдоминис се намира в интервал от най-ниските ребрата към горната част на срамната кост, и участва в стабилизирането на производството. Прекомерното упражнение ректус абдоминис със слаби мускулите на краката на задната повърхност може да намали способността за повдигане на големи тежести над главата и да увеличи риска от нараняване на гръбначния стълб. В случай на свръх-развитие на този мускул трябва да бъде заменен с упражнения за коремните си мускули като Wake на тялото до коленете в легнало положение на така наречените люлки, които могат да се извършват с гири или тежести.
Глутеалната мускулатура: големи, средни, малки
Тези мускули помагат вземе бедрото встрани и назад и да ги обърне в тазобедрената става.
piriformis
Това е малък мускул, който се свързва с лакът в костта на сакрума, се оказва, бедрото и крака повдига настрани с коляното сви.
Square филе мускул
Square филе мускул се намира дълбоко в страната на корпуса около бъбреците. Тези мускули помагат на флексия, ротация и изправяне на торса от свито положение. Square лумбалните мускули също активира по време на издишване, кашлица и т.н. Ефективността на този мускул се влошава в случай на продължително структурен дисбаланс (носенето на торбата от една страна, разликата в дължината на крака, изкривена позиция на таза и т.н.), изпълнен от навика от една страна, да седне в razvalochku, сън на една и съща страна.
прасците
Тези мускули са разположени в задната част на бедрото, която свързва бедрото до коляното. Прасците шнур и стабилизиране на коляното.
мускул от ходилото
Това дълбоко в мускулите на пищяла, който се намира под мускула на прасеца. Занимава се с ходене, скачане, когато се движат пръстите на краката. Болка в травма солеус мускул може да се даде в сакрума. Ефективността на този мускул се влошава от чести носещи обувки с висок ток или твърда твърда подметка.
Това може да доведе до проблеми в гръбначния стълб?
Като правило, проблеми в гръбначния стълб са в резултат на сложен комплекс от фактори. Тези фактори включват:
- Липса на мобилността на мускулите около гръбнака;
- Лоши биомеханика;
- Bad поза;
- Слабост на мускулите, които поддържат гръбначния стълб;
- Дисбалансът на опорно-двигателния апарат;
- Заседнал начин на живот.
Липса на мобилността на мускулите около гръбначния стълб.
Липсата на мобилност в гръдната гръбнака, бедрата, глезените, прасците коравината на, може да доведе до увеличаване на натоварването на лумбалните прешлени и тазовата разминаване. Тези проблеми често се занимават жените, главно поради носенето на високи обувки петата. Втората причина е, че мускулите и сухожилията на жените като цяло са по-слаби от тези на мъжете.
беден биомеханика
Назад проблеми се задълбочават от бедни биомеханика. Повечето наранявания, които се случват по време на тренировка, като разтягане на мускулите или сухожилията, обикновено възникват в резултат на технически неадекватно изпълнение на всеки елемент. Например, когато прекомерно огъване на гръбначния стълб при основен упражнения, съществува риск от нараняване до разкъсване на връзки и вертебрална фрактура. Най-безопасното място гръбнака си е такава позиция, която съхранява всички естествени извивки на S-образна форма на гръбначния стълб. Така че, преди да започнете упражнението, използвайте огледалото да се подредят в правилната позиция на гръбначния стълб и бди над запазването на тази ситуация в движение.
Лош поза - лошо назад!
Лош поза в пъти увеличава натоварването върху гръбначния стълб. От друга страна, добра стойка (гърдите леко повдигната в естествената извивка на долната част на гърба, раменете прибрани центъра (корема) еластична), за да издържат на голямо натоварване компресия. Big корема или обувки с високи токчета може да се отрази негативно на стойката си.
Много хора знаят, че силните мускули на тялото, разположени в областта на корема и на гърба, ние трябва да направим огъване и завъртане на тялото, като по този начин се гарантира неговата подвижност. Но тялото, движението е единственият от функциите на тази група мускули. Друг не по-малко, а още по-важно за ролята на тези мускули е да се стабилизират. С други думи, мускулите на тялото се предотврати прекомерно усукване и огъване на гръбначния стълб, като по този начин защитата на здравето на гръбначния стълб. Твърде много разтягане, усукване или огъване може да доведе до нараняване. Така че, от една страна, на мускулите на тялото осигуряват подвижността на гръбначния стълб, от друга страна, са администратори на неговото движение. С добри биомеханика на тези функции се допълват взаимно и да допринесат за най-ефективна работа на гръбначния стълб. Ето защо, всяка програма, насочена към развитието на мускулите на тялото трябва да включва и двете упражнения за укрепване на тези мускули и да упражняват своята стабилизираща функция. Внимание! Long носенето на специални средства за поддържане на правилната позиция на гръбначния стълб, дали колан, корсет или бинт неминуемо ще доведе до отслабване на мускулните групи, които да заменят функцията на устройството за данни.
Дисбалансът на мускулите на опорно-двигателния апарат на гърба на крака.
Хората, запознати с хронични болки в гърба, често пренебрегвани мускули задната верига (това е всички мускули от врата и преминават през гърба, задната повърхност на краката до глезените. И тъй като има няколко прости упражнения за укрепване на мускулите, които се гарантира правилното таза и гръбначния стълб позиция, като по този начин намалява или напълно предотвратява появата на болки в гърба. отслабването на гърба и на дисбаланса е пряко свързано с липсата на физически упражнения.
Предложение или за почивка?
По-рано при лечението на болки в гърба лекар във всички случаи се препоръчва почивка на легло до пълното immmobilizatsii (обездвижване) на гръбначния стълб и таза. Сега в неговото лечение, те все по-често се обръщат към магическата сила на движение, с право се счита, че много проблеми в гърба възникват от заседналия начин на живот и липсата на физически упражнения.
Ако седнете или легнете по цял ден, нашите междупрешленните дискове абсорбират течността и става твърд, което намалява подвижността на гръбначния стълб. В това състояние, на гръбначния стълб е най-голям риск от нараняване. За да се избегне това, трябва редовно да правите упражненията за гръбначния стълб, които предлагат много развлечения, техники (йога, пилатес, Александър техника, динамични гимнастика), да не забравяме и за ходене и плуване. Всичко това ще ви помогне да защитите вашия гръбначен стълб от нежелани промени. Хората с увреждания, за да поддържа здравето на гръбначния стълб гръбначен перфектен суинг симулатор машина. Това устройство е предназначено за извършване на пасивни упражнения "Златна рибка".
Профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб
Както вече бе споменато по-горе, мобилната начин на живот е много важно за гръбначния стълб, както и липсата на физически упражнения може да доведе до появата на различни проблеми в гръбначния стълб. упражнения съпротива помогнат да направим нашата гръбнака е силни и здрави, благодарение на укрепването на съответните мускулни групи. Междупрешленните дискове не са кръвоносните съдове. Следователно, единственият начин да се насити на техните хранителни вещества, пряко свързани с движението на гръбначния стълб. Налице е движение - има власт, няма движение - хранителни вещества не са налични. Ако искате да се лиши междупрешленните храненето на дискове, често седнало или легнало все още.
Спящата в правилната позиция
За по време на сън тялото си в правилната позиция, използвайте ортопедични възглавници.
С помощта на масаж може да предотврати развитието на болести, причинени от хипертонични мускулите или недостатъчното развитие. Най-добре е да се потърси помощта на специалист в професионален салон за масаж. Също така е възможно да се купи масаж оборудване, специално предназначено за домашна употреба.
упражнения
Специални упражнения за гръбначния стълб може да помогне за възстановяване на правилното поза, и по този начин спаси здравето му. По този начин, главното условие - не е интензивността на упражненията и редовно обучение.