Всеки ден като изход

Ние сме особено щастливи в събота в 19:26. Сериозно, това е доказано с изследвания. Разбира се, че преувеличавам малко, наричайки така точното време, но учените са показали, че хората са склонни да бъдат по-щастливи през уикенда.

Екип от изследователи от университета в Рочестър е установила, че без значение колко пари можете да получите, колко часа работа на седмица, независимо от приоритетите в живота, през почивните дни всички ние по-щастлив, отколкото в делнични дни.

Дори безработните са по-щастливи през уикенда, че според изследванията в Станфордския университет. Изглежда, "Уикенд щастие" - чувството, че е обща за всички, без значение какво се случва в живота.

В действителност, ми среднодневният рейтинг - 6.6 от 10. Точно над средното ниво. Това, което видях ме накара да мисля за това как живея: много добри неща, които се случват с мен, аз го приемаме за даденост. Имах късмет да се роди в силна любящо семейство, което ме вдъхнови да учат. Платих си образование заем и се оженил за момичето на мечтите си. През последното десетилетие Аз си вадя хляба прави любимата работа. Това е животът ми се искаше, към която се стремеше. Така че, защо му е всеки ден, аз не оценявам с 10 точки?

Имаше някаква причина, която намалява моето ниво на удовлетвореност изминал ден. И гледаш цифрите, разбрах, че това е в делничните дни.

Средната оценка е 6,4 делничните дни от 10 Средна изходна рейтинг (събота и неделя) - 7,5 10.

За да стигнете до причината, аз направих два списъка: какво ме прави щастлива, и източници на стрес.

Какво ме прави щастлива:

- по-ниски оперативни въпроси;
- по-малко лошо настроение, генерирани от други хора;
- достатъчно сън;
- възможност да прекарат достатъчно време за творчески задачи, в моя случай - писане на текстове;
- възможност за работа по важна задача;
- среща с приятели, семейство;
- добре фокусиран работа през нощта;
- спорт, зареждане;
- здравословна храна.

- недостатъчно количество работа на ден;
- отвличане на вниманието от основната задача;
- спорове;
- необходимостта да се правят неща, които според мен са еднакво важни: преместване на мебели, почистване на баня и други подобни;
- тежък, нездравословна храна;
- липса на физическа активност.

Естествено, по-скоро деня се е случило, че носи щастие, по-високата му класиране. Два дни, в които е имало 4 или 5 фактори щастлив, сложих оценката на 8 от 10. Колкото по-щастливи неща се случват през деня, толкова по-добре. Какво ще кажете за факторите на стрес?

Проучване на части от добри и лоши дни, забелязах, че причината за всичките дни с ниски рейтинги се превърне в източник на стрес - постоянен натиск на мислене, че трябва да се направи "достатъчно" работа за един ден.

Средната рейтинг на деня, когато мислех, че съм направил достатъчно работа - 7,6 от 10.

Средната рейтинг на деня, когато ми се струваше, че не съм направил достатъчно -
5.6 10.

Когато усетих, че имам твърде много проблеми навреме, за да се справят с тях за един ден, взех работата маловажно и принуден отклоняването на раздразнение. Просто дразнят спорове, нездравословна храна, които имах там, за да спестите време, пропуски за обучение.

За да тествате предположението, че това е недостатъчно количество работа на ден е основен източник на стрес, дърпане за почивка, съм направил тук е график. Както се посочи като положителни фактори оказват влияние върху рейтинга на деня.

Пасивно стрес - стресът, който се предава от човек на човек. Научили сме се да признаят, когато някой стрес, тъй като е необходимо за оцеляване. Empathy ни помага да разберем, когато някой се нуждае от други за храна, вода и подслон. Но ако видите, че някой Angered, вие започвате да увеличи нивата на кортизол - хормон на стреса. невроните на мозъка отразява състоянието на лицето, което е в непосредствена близост до вас, независимо дали ви харесва, че или не.

Пасивно стрес засяга ли по-лошо от собствения си, тъй като не може да го контролира. Например, можете да научите как да управлявате емоциите си, но ако вашата страна някой е под стрес, можете да го изпитате, също. И колкото повече хора по целия недоволни, по-лошо щете.

Стресът е разпределена за ефекта на мрежата. Терминът "мрежа ефект" често се използва в бизнеса: колкото повече хора, които използват продукта, толкова по-бързо се разпространява, има експоненциален растеж.

Почувствайте ефекта на мрежата на стрес могат да бъдат в движение. Изглежда, че са спокойни, но чувствам как ядосан на хората около вас. И сега всички сигнали, един до друг, крещят от прозорците на колата - и изведнъж започне да проклина също.

Това е така, защото на пасивна стреса ние се чувстваме зле през седмицата. И докато много компании вече са въведени гъвкав график, по-голямата част се придържа към стандартните 40-часови седмици на офис.

Дори ако имате един свободен график, често трябва да се придържат към стандартите за поддържане на отношения с клиенти, приятели, роднини. Ето защо, по време на седмицата можете да получите повече имейли, съобщения, телефонни разговори, повече срещи. Вие сте претоварени и често не могат да контролират своето време и бизнеса. Освен това, много хора не обичат работата си, и, като резултат от изследване, проведено от Gallup, на около 70%. Така че, стресът ще бъде много по-силен.

Когато целият свят около себе си нещастен и недоволен, така че лесно да се поддаде на общата емоция.

Изследователи от университета в Рочестър са стигнали до същото заключение, когато регистрира промени в настроението при 74 души на възраст от 18 до 62-годишна възраст, които са работили на пълен работен ден. Установено е, че на проучването участниците много по-добро усещане през уикенда, и има две основни причини:

След проведен експериментът започва да разберем по-добре това, което зависи от настроението ми. Осъзнах, че съм, че хората около силно влияние върху мен. Разбира се, аз не бях в състояние да промени работния график свят за намаляване на стреса, но аз намерих начин да се намали влиянието на външни източници от настроението ми.

Разбрах, че не мога да се чувствам щастлив през цялото време. И това е добре. Тъга, стрес, гняв и също направи житейски опит. Но аз искам да се подобри цялостното усещане на всеки ден, в който живеем. Краткосрочен стрес не убива, но константа - може. Пътят е дълъг, а ако през цялото време над тъмните облаци, е трудно. Изпитвате ли чувството, че са работили добре за деня. И в крайна сметка вие останете без захранване.

Професионална коригира в началото на проекта, си напомня, че това Iditarod, а не състезание до 50 метра. Той пести енергия. Тя подготвя съзнанието за дълги разстояния. Той се поддържа с мисълта, че ако той може просто да хъски в шейната, а след това рано или късно те ще достигнат шейната до Ном.

След експеримента, аз започнах да се търсят начини да се създават за дълго пътуване. Знаех, че ако можех да го направя, аз ще се чувствам по-добре и по-добре всеки ден, аз ще си върша работата. От експеримента са минали две години, а аз намерени няколко начина да се отървете от ежедневни източници на стрес.

Най-големият източник на стрес за мен беше усещането, че трябва да направя прекалено много работа. Но в действителност това не е огромно количество работа, както и в грешната организацията. източник на стрес е това на пръв поглед невинен нещо, тъй като списъка със задачи. Той беше обемиста. Аз наляти в него всички цели, идеи, задачи, те са реалистични или не. Кой е смешно да се помни, че понякога в списъка със задачи за деня, имах 161, ал.

Поради обширния списък от случаи, вие никога няма да бъде усещане за напредък. Списъкът продължава да нараства все повече, а вие, вместо решаване на най-важните задачи, които ще ви тласкат напред, за да се справят с настоящите неща, като проверка на електронна поща.

Това решава проблема с кратък списък с приоритети за задачи от друг, но това е достатъчно гъвкава, така че можете да вградите се оказа спешна работа.

Вместо дъмпинг всички в един дълъг списък, направих със задачи, списък на най-често срещаните нещата, които правя всеки ден, и да се подредят по степен на важност.

1. писането на текстове.
   
2. Планиране на нови функции на продукта, маркетинг.
   
3. Изготвяне на маркетингов план.
   
4. Комуникация с отбора.
   
5. Срещи / разговори / инвеститори.
   
6. Намерете някой, с един и същ проблем.
   
7. Отговори на важни имейли или обсъждане на проблеми по актуални проекти.

Сложих писането на върха на текстове, не само защото това е важно, но също така, защото знам, че ако не го направи през нощта, през деня не намери време. Списъци съм в Trello.

Във всяка колона, аз пиша името на проекта, върху което работите в момента. Така например, на поста е в списъка на делата в "Писане на текст" колона. Аз съм планирал подобни ден задачи, които обикновено отнема 5-6 часа, така че имам още време за почивки и неочаквани неща. Отделете време за почивка, аз ги направи част от моя задача, а защото имам достатъчно време, за да се хранят правилно, работа, среща с приятели, семейство - това е всичко, което ме прави щастлива. Тук ми е типичен списък със задачи за деня.

Преди графата "Написване на текстове", които направих колона с сутрешни дневни задачи и колона "несортиран", където аз съм пренебрегват всички входящи случай да ги поставя в приоритет по-късно.

Цялата предходната година, гледах изпълнение на неговите срокове и осъзнах, че аз бях в състояние да издържат само една четвърт от тях. Подобно на повечето хора, че са склонни да надценяват своите способности и да планирате много повече, отколкото аз имам време. Когато не съм в определения срок, се чувствам стрес. Реших във всеки отделен случай се стремят просто да действа. Например, когато аз пиша текста, аз не си поставям цели да пиша на определен брой думи или да завърши статията, аз си постави за цел да пиша всеки ден, независимо дали една единствена точка или статия. Докато пиша, аз печеля. Само, когато съм близо до края на статията, аз пиша "Довърши историята" в списъка на делата.

Създаване нереалистични срокове - рецепта за прегаряне и невъзможност да се поддържа високо темпо на работа. Ако се рециклират и стиснете себе си да се откажа от днес, но няма да работи утре, какъв е резултатът? По-малко напредък и повече стрес.

Който е написал 200 думи на ден в продължение на 10 дни, в резултат на извършване на една и съща сума на работа като този, който е написал 2000 думи на всеки 10 дни.

Случаи винаги имат по-дълги от планирате. И ако успеете да се изпълни задачата по-рано от сте планирали, вие ще се чувствате като че ли се появяват прекалено много свободно време. Кога за последен път сте се чувствал по този добро чувство?

Фактът, че вие ​​работите дълги часове, не означава, че правиш повече работа или да го представят по-добре. Един час на фокусирана работа, без разсейващи се равнява на три часа работа, за която се разсейва от съобщения, писма, телефонни разговори. Мултитаскинг - мит. Може да мислите, че сте се променя много от случаите, но в действителност сте работили достатъчно и вероятно не много високо качество.

Когато за първи път се опита да работи, за да се съсредоточи, почувствах грубо: сложи слушалките и не реагира на хора, които са се опитвали да общуват с мен. Почувствах се неудобно и поради това все още не може да се съсредоточи изцяло върху работата си.

И разбрах, че имам нужда да предупреди другите, че сега отиват да работят с концентрация и не могат да бъдат разсеяни. Не всички практикуват този метод, така че аз просто го обясни на колегите си или близките си хора да не се чувстват неудобно.

Ето, например, такова съобщение да изпратя към жена си:

Преди това се е случило, че съпругата му ми се обади точно в неподходящ момент, когато се опитах да се концентрира, а аз говорих с нея с раздразнение. След вечер, тъй като на този случай на конфликт. Въпреки предупреждението и ще отнеме известно време, все пак е по-добре, отколкото да щракне при хора или да ги игнорират, когато те се опитват да говоря с вас по време на концентрирана работа.

Обикновено ми отнема 7.5-8.5 часа сън, за да си почине добре. Аз забелязах, че тъй като натоварването съм направил, и по-малко сън през делничните дни. Всяка седмица, веднъж или два пъти не можах да спя, защото съзнанието ми продължавали да работят за решаване на проблема. Но аз останах в леглото и всички сили, които се опитват да спят.

Той лежеше загледан в тавана, нервен. Аз разбирам, че сънят е много важно, и колкото по-дълго не можеше да спи, толкова по-разстроен заради това. Сега, вместо да лежи в леглото, когато не мога да спя, аз ставам и започнем да работим по това предене в главата ми. Без значение 2 часа през нощта или 4 часа сутринта. Половин час на работата по задачата за смущаващи ме успокои много по-добре, отколкото безкраен vorochanie в леглото се опитва да заспи.

Като стигнах до заключението, че здравословното хранене ми носи добро настроение по време на експеримента. Какво е изненадващо, правилното хранене се отразява на нивото на моето щастие е 10 пъти по-силен от добър сън и заплащане.

Но когато гладен, лесно съблазнени от бърза закуска и вредно. Сега се опитвам да държа редица полезни продукти, които са лесни за ядене:

- Сушени млади соя;
- обезмаслено гръцки кисело мляко;
- моркови;
- тон в консерви, които са точно отворен;
- тънко нарязан пуйка.

Този списък съм създал за себе си чрез опити и грешки, бране на тези продукти, които подкрепят моята енергия ниво, както и благодарение на който аз се чувствам добре.

Твърдения - формулата на самохипноза, за да ви помогнат да хване положително настроение.

Да не забравяме доброто, което се случва толкова често, че аз престава да я забележат, аз прекарвам 5 минути на ден, за да си записват отговорите на следните въпроси:

В началото на деня:
- Благодарен съм за ...
- Какво ще направи този прекрасен ден?
- Ежедневно утвърждаване. Аз ... (творческа личност, щастлив човек ...)

В края на деня:
- Три невероятни неща, които се случиха днес.
- Как съм могъл да направя по-добре днес?

Научих тази техника се дължи на подкаста на известния писател на производителността на Тим Ferriss (Тим Ferriss). Писане отговорите на тези въпроси, можете да се напомня, за това, което трябва да сме благодарни, и която е ценна за вас. Постоянно напомня за себе си най-добрите неща, които създавате щит срещу негативните събития. Сте си за това какво стана днес, добро или лошо, вече имате много неща, за които сте благодарни.

В началото си мислех, че не може да пише отговорите и да ги произнася себе си. Но не, това е писането ви кара да го цял ден да си спомня. И ще харчат по-малко време на него, отколкото на почистването на зъбите.

Ние живеем в бъдещето през цялото време, опитвайки се да направят живота по-добър. И е необходимо да се постигне напредък, но понякога трябва да се огледам. Какъв е смисълът на живота в стрес, пет дни в седмицата, а след това се опитва да се възстанови за двете?

За да живеят щастлив живот, вие трябва да се разбере това, което носи радост, а това - съжалявам. Опитайте се да се извърши един и същ експеримент, както направих аз, а след това да се намалят източниците на стрес и добавяне на източниците на щастие във всеки от Вас ден. Ако не успеете от първия път, опитайте други. Аз все още не разполагат с идеална формула на щастлив живот, но аз ясно да разбере какво я кара да се щастлив и изпълнен.