Военно учение след Втората световна война, за правилната поза
Днес, ние искаме да ви предложим упражнения за коригиране на стойка на военните ръководства на Втората световна война. След като прочетете тази статия, фразата "военен лагер" придобива съвсем различно значение. )
Въпреки факта, че този текст и упражненията на военна книжка на Втората световна война, те не са загубили значението си и днес. Упражнение, между другото, се извършва без допълнителни спортни съоръжения, както и някои от тях са идеални за зареждане у дома и офис среда! Повярвайте ми, гърба ти, ще ти благодаря. Е, който иска да военен лагер? )
Текстът е написан от военни мъже за преди почти един век, а ние се опитахме поне малко да запази стила на презентация.
принципи за обучение
В действителност, такова просто нещо като "перфектната поза", която може да се приложи за всички, не съществува, тъй като всеки човек е различен, и неговият идеал ще зависи от неговата структурата на костите и тялото. Поради това, стандартът за обучение упражнения трябва да се коригира малко, в зависимост от характеристиките на организма.
Основни принципи на обучение:
- Обяснете характеристиките на правилна стойка.
- Дайте вкус на това, което правилната поза.
- Извършване на упражненията, докато предишната си състояние на чувствата, ще стане по-малко удобно в сравнение с новото.
- Мотивиране на хората да направят правилна стойка си добър навик.
Характеристики правилното позата
Първата стъпка към осигуряването на добра стойка - да се изясни какво всъщност се разбира под "правилната поза", тъй като много хора са го изкривени. Например, някои провисване долната част на гърба, стърчат гърдите и раменете изтеглена назад твърде трудно.
Спецификациите правилната поза: главата се държи изправен, гърдите се извади без силно напрежение, плосък корем, раменете назад и спокойна в долната част на гърба остава лесно огъване коленете са прави, но не и напрегнати.
Обучение за добра стойка
Мъжете трябва да имат възможност да изпитат и практика правилната поза. Мнозина смятат, физически по-удобно с грешна поза. За да го оправи, трябва да изпълняват специфични упражнения за специфични мускулни групи. Упражнения, представени по-долу, ще ви помогнат да се развива мускулите и да направят правилния поза навик. Военен лагер на войник трябва да се практикува до тогава, докато вече не се нуждаят от специално внимание и не се превърне в навик.
Мотивацията за поддържане на правилната поза
- Лицето, с правилната поза изглежда добре, тя изглежда като войник. Той обръща внимание на външния си вид и вдъхва доверие.
- Лицето, с правилната поза чувства по-добре не само физически, но и психически. Правилната позиция е свързана с нещо положително и със силна воля.
- Правилната позиция позволява на всички системи на организма да функционира най-ефективно, като се гарантира нормалното функциониране на вътрешните органи. а освен това и допълнителното натоварване на костите, мускулите, връзките и сухожилията.
Това изображение е много ясно демонстрира как изглежда от хората с правилна стойка, в сравнение с другите.
упражнения
Упражнение № 1. люлеене ръка нагоре и напред, едновременно с размах ставах на пръсти. След това бавно понижаване на ръцете надолу от страни, силно захващане на острието. Крака са здраво по земята, брадичката прибрана. По време на упражнението, избягвайте огъване в кръста.
Упражнение № 2. наклонена напред с около 60 градуса, ръцете са свободно висящи надолу. Извършване на ръце енергични люлки настрани и нагоре, силно дълбоко брадичката и вземане на горната част на задната равнина. Задръжте позицията на "Hands Up" за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 3. застанете с крайчетата на пръстите докосна раменете, ръцете свити пред гърдите, лактите, гледайки надолу. Следвайте движение на раменете, за да отстрани и обратно, лакът плътно стиснете отстрани. Задръжте тази позиция за няколко секунди, опитвайки се да вземе ръцете си назад, доколкото е възможно. Едновременно короняса плъзнете нагоре. Върнете се в изходна позиция.
Упражнение номер 4. Вземете на колене, постно леко напред, ръцете му заключени в ключалката и го сложи на главата си. След това, като същевременно се поддържа лесно накланяне напред, изправете гърба си, докато дърпа нагоре в горната част на главата, дърпа брадичката си, опитвайки се да се разтвори лактите и издърпайте главата си назад, доколкото е възможно. Останете в това положение няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 5. Седнете на пода, коленете му извади към гърдите си, свити, протегнати ръце напред, тялото леко наклонена напред, за да коленете. Запазването лесно накланяне напред и повдигнете разперени ръце нагоре, опитвайки се да ги вземе, доколкото е възможно назад, брадичката прибрана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 6. Легнете по корем, ръце свити в лактите, пръстите докосват рамото. Arms настрани, продължават да натиснете лактите близо до тялото ви. Едновременно с това плъзнете брадичката си и повдигнете главата си около 15 см. Задръжте тази позиция за няколко секунди, опитвайки се да намали острието, колкото е възможно, и да се върнете в изходна позиция.
Упражнение № 7. Lean тялото напред с около 45 градуса. Свийте лактите и ръцете настрани, така че раменете са успоредни на пода. Дланите надолу и на фиксираните в раменете. Arms, за да отстрани и отзад, дърпа главата му. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 8. Изправете, а след това се наведе леко напред, ръцете свити в лактите и се развеждат в ръката, пръстите докосват раменете. Извършване на кръгови движения напред-назад. Главата е прибран, ръцете са склонни отдавна. След извършване на достатъчен брой кръгови движения да се върне в първоначалното положение.
Упражнение номер 9. Изправи се, леко наклонена напред и ръцете си в страни, така че те да са успоредни на пода с дланите нагоре. Започнете бавно да изпълнява кръгови движения се изправи ръцете си нагоре и назад. Ръцете постоянно притискат обратно, изготвен глава.
Упражнение номер 10. Изправи се, вдигнете ръцете нагоре. Започнете бавно да ги вземе обратно нагоре, докато юмруците ще бъде на раменете си. След това следвайте това движение с ръце, като че ли са затегнати. с огъване стрес, понижаване на предната част на гръдния кош. Върнете се в изходна позиция.
