Водна аеробика - от къде да започна

Водна аеробика във времето стават много популярна форма на спортната тренировка, както мъже, така и жени. Особено обичам обучението, тези, които са само началото им състезания начин.

Водна аеробика се основава на същите принципи като редовен аеробика (групови уроци в залата, в рамките на ритмична музика), но за разлика от обичайните, водна аеробика е урок по вода. Това е, което е основното предимство на него. упражняването на водата не изглежда да са тежки и ефективността на тази заетост е няколко пъти по-висока.

Akvaaerobika има благотворен ефект върху човешкото тяло. Провеждане на упражнения във водата, трябва да се противопоставят на елемента вода, която е 10 пъти по-силни въздух съпротива. Такива упражнения предизвикват мускули, за да тонизира и да увеличат тяхната издръжливост. Що се отнася до ставите, а след това те имат в натоварването на водата е много по-ниска, така че класовете по водна аеробика се препоръчват за хора, които искат да намалят теглото си и да се подобри формата на тялото, както и бременните жени и възрастните хора.

професионалисти аква аеробика

Всяка сесия на аква аеробика винаги се посещава от голям брой хора. Такава популярност е лесно да се обясни:

водни процедури винаги са приятни;
вода аеробика са удобни за хора, които са с наднормено тегло, тъй като всички фигура недостатъци, които крие водата;
водна аеробика е достъпна за хора от всяка възраст и пол;
почти пълната липса на противопоказания за класове.

Какво е водна аеробика

1. водна аеробика в дълбоки води. Вие не докосват пода, като по този начин напълно липсва натоварване на ставите.

2. водна аеробика в плитка вода. Тук стоят на дъното на басейна. Този тип водна аеробика е чудесно за тези, които не могат да плуват, или като първоначалната степен на упражнение за хора с по-голяма тежест или тези, които по здравословни причини не се препоръчва за висока активност.

Започнете с малко.

Въпреки факта, че ние искаме всичко наведнъж, тук и сега, че не е необходимо за начинаещи право да се присъединят към групи, които се занимават с по-дълъг период от време. На първо място, ще бъде трудно да се поддържа темпото. На второ място, за правилното координиране на упражняване на изпълнение, първите часове по водна аеробика са предназначени да ви научи право на престой във водата, особено на едно място. Изглежда лесно, но в действителност не е лесно. На първо място, упражнение ще бъде малък. Спокойно темпо тренировка дава възможност да се разбере как правилно да изпълнява определени упражнения, се чувстват мускулите, за да се контролира степента на стрес за организма. Вода аеробика да предизвикат леко умора, отколкото пълната тежест на мускулите, което може да бъде психически да се отвърне от бъдещите тренировки.

Упражнения за хора със средно ниво на обучение вече е по-интензивна. Тук скоростта на водна аеробика горе, и ще зареди повече. Има вече сте добавили по-сложни връзки по време на тренировка, понякога се използва различна техника.

За хората, които имат по-високо ниво на готовност, вода тренировка най-интензивен. Тук, водна аеробика използва силови упражнения с помощта на различни аксесоари, както и поддържа сериозно темпо по време на сесията.

Кога и как да се ангажират с водна аеробика

Що се отнася до по-благоприятно време на деня, за да води занимания по аеробика, там не е някакви предпочитания. Изберете това, което е по-удобно за вас. Оптималното време за срока на класове - 40 минути и трябва да ги посети 2-3 пъти в седмицата. Това е разумно да се направи график за себе си и да дойде на училище в определени дни по същото време.