Вода и отслабващо действие върху тялото на вода и режим на пиене - Видео уроци по фитнес на елита -

Вода и храна

За да се поддържа водния баланс, тялото се нуждае от течности. Част от него се съдържа в продуктите, но по-голямата част идва от пиенето. Капучино, чай, захар, сок, сода - всички тези напитки съдържат калории. Една порция от напитката не е много калории. В една чаша сок от около 140 ккал, един и същ номер, която получавате от консерва с кола. Има около 50 ккал в сладък чай и кафе. Но злоупотреба значително увеличава приема на калории.

В допълнение, безалкохолни напитки съдържат добавена захар. Той има не само ползи за здравето, но и повишава нивото на глюкоза в кръвта. За рязкото увеличение следва същия бърз спад, поради което увеличава апетита.

В чиста вода, без калории, без захар. Ако го пия вместо сладки напитки, прием на калории е намален, а това е точно това, което е необходимо за загуба на тегло. Но една чаша мляко или кисело мляко не трябва да се изключват от дневното меню. Млечни продукти - задължителен компонент на здравословна диета.

В нула калории на водна основа супа диета. Те предполагат, че употребата на голямо количество течност, както и няколко порции плодове и зеленчуци. Тази система захранване е небалансиран и не се отнася за здравословна диета. Както при всяка нискокалорична диета, води до липса на витамини и минерали, забавя метаболизма и допълнително увеличаване на теглото.

Водата помага да се контролира апетита. Тя накратко дава усещане за пълнота в стомаха. чаша вода 15 минути преди хранене - и рискът да преядете намалена. В допълнение, сигналите на глад и жажда са подобни, те са лесно да се обърка. Мислиш ли, че сте гладни, когато в действителност тя е дехидратирана. Ако искате да се яде и да не е настъпил още снек време, изпийте малко вода.

Влияние на водата върху тялото

Човешкото тяло е приблизително 2/3 от вода. Той играе важна роля в обменните процеси и да се гарантира тяхната висока скорост. Това означава, че с липсата на течност забавя метаболизма. Бавен метаболизъм - пряк път към увеличаване на теглото. Водата е от съществено значение за бъбреците да работят правилно. Когато й дефицит на бъбреците не могат ефективно да донесе токсини. Те се задържат в организма, което също се отразява на теглото.

Важно е да се пие вода по време на тренировки. Работата по договора мускулите и генерира топлина, увеличаване на телесната температура. За да се нормализира тялото й отнема излишната топлина чрез изпотяване. Ако загубата на течност не се възстановява, намалена производителност силата и издръжливостта. Поради недостатъчно ефективни тренировки може да забави загубата на тегло. Така че водата индиректно влияе загуба на тегло. Между другото, и на обучението си може да се случи във вода - водна аеробика, се показва на хората с големи наднормено тегло, проблеми със сърцето или ставите.

Ледена вода е в състояние да горят калории. Body харчи енергия, за да я затопли до телесна температура. Въпреки това, за да използвате този факт на практика няма смисъл. Първо, количеството енергия малко - около 50 ккал на литър течност. На второ място, бих могъл да получи болки в гърлото. И просто не трябва да се пият ледена вода по време на хранене: тя пречи на храносмилането, което води до лошо храносмилане и други храносмилателни проблеми.

Правилен режим за пиене

Принципът на "по-голям е по-добре" не работи с вода. Нейната излишък не помага да отслабнете, но напротив, може да доведе до това да се увеличи. Излишната течност, особено в комбинация с храна сол се задържа в тъканите и причиняват подуване. В допълнение, той дава допълнителна тежест върху бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо, режим за пиене трябва да бъде умерено. За средния процент получи 35 мл вода на килограм тегло на субекта течност, получена от храна (700-800 мл). Пийте повече в горещо време и по време на тренировка.

Водата не е вкус, толкова по-малък от сладки напитки. Дори и да сте наясно с неговата полезност за загуба на тегло, и аз искам да изберете нещо по-вкусно. За да бъде полезен приятен вкус прави водата чрез естествени добавки: лимон или лимонов сок, няколко малини, ягоди половини, чифт зарове диня, мента.