Влияние на физическата активност върху имунната система

Сайтът предоставя информация за справка. Адекватна диагностика и лечение на болестта са възможни под надзора на съвестен лекар.

Спортни и други физически дейности са както за укрепване на имунната система и тя отслабват. Тук, както каза Хипократ, всичко е въпрос на доза. Системно умерено натоварване укрепване на имунната система, но хората, които всеки ден в продължение на няколко часа, участващи в спортни или тежък физически труд, а напротив, да се влошат защитните свойства на имунната система.

Как физическата активност влияе на имунната система?

За имунитет полезно упражнение с умерена интензивност.

Пълната липса на физическа активност намалява кръвообращението в цялото тяло, включително и органите на имунната система. Хората, които се движат по-малко, намалена устойчивост към инфекции. Липса на мускулната работа е липсата на активна дишане. Ако човек не диша "пълен гърдата", ресничките на дихателните пътища епител на лигавицата не изпълнява своята функция за отстраняване на малки чужди тела (бактерии, прах). Ето защо, микроорганизми, хванати в капана на бронхите и белите дробове, могат да бъдат фиксирани върху лигавицата и да предизвикат заболяване.

Умерена физическа активност - ходене, джогинг, работи върху парцела, на тренировка във фитнес залата. Увеличаване на производството на имунни клетки - Т-клетките помощници, които осигуряват първата линия на защита срещу вирусни инфекции. Също спортове позволяват да се поддържа баланс между всички компоненти на имунната система, следователно се избягва силно изразено и продължително възпаление, алергични реакции. Работата на мускулите подобрява кръвообращението и доставката на кръв до всички клетки на организма от хранителни вещества и кислород до подобряване на тяхното функциониране и е предотвратяване на преждевременното стареене.

Интензивни упражнения увеличава риска от заболяване и може да доведе до тежко заболяване. Клинични изследвания са доказали, че хората, които страдат от физически тренировки болни по-често и по-трудно за тези, които не спортуват. Дали разкри: колкото по-дълго и по-интензивно тренировка, толкова по-слаба имунна реакция и колкото по-дълго време на спад на имунитета.

Заключение. За по-добър имунитет, за да се занимават със спорт често е малко. Важно е да се отложат обучението до възстановяване и след това постепенно увеличаване на упражнението.

Как липсата на движение се отразява на имунната система?

Ниското ниво на физическа активност намалява имунната система.

Физическа активност - намаляване на натоварването на мускулите, в резултат на заседналия начин на живот. Това състояние се наблюдава при по-голямата част от жителите на градовете, независимо от възрастта.
Физическата активност оказва негативно влияние не само върху мускулната система, но и на цялото тяло. Неактивните мускули не осигуряват добра циркулация на кръвта и стимулира нервната система.

При липса на физически стрес следните промени настъпват в организма:

• Влошаване мозъчното кръвообращение. намалена работоспособност, влошаване на паметта и вниманието В резултат на кислород дефицит на нервните клетки. Има раздразнителност и гняв.
• Разстрои автономната нервна система. управлението на вътрешните органи. Показват вегетативни нарушения - съдовата дистония. болка в сърцето и стомаха, задух, нарушения в храносмилането (особено запек).
• Нарушен венозната циркулация в тялото. Проявите - разширени вени. тромбоза на долните крайници. хемороиди.
• Намалена капацитета на белите дробове и влошаване на белодробната вентилация. който задейства бронхит. по-малко възпаление на белите дробове.
• Загуба на мускулна маса - намаляване на тяхното тегло и обем. Намалена мускулната сила и издръжливостта.
• Дисбалансът на органи и системи. Неговите симптоми - смущения в хормоналните нива, разстройства на протеин и въглехидратния метаболизъм, което може да причини диабет.
• Нарушава механизмите на терморегулацията. свързана с васкуларна отговор на промяна на температурата. Излизайки от топла стая, човек губи топлина, което води до развитието на хипотермия и настинки.
• Повишена отлагането на нагар. Бавно резултати циркулационни в натрупването на метаболитни продукти в клетки и тъкани. Това намалява местен имунитет - лигавиците се разхлабят, те могат лесно да проникнат микроорганизми. Това може да се прояви ринит, фарингит. бронхит. пневмония. гастрит. цистит.

Тези фактори влияят върху имунната система, намаляване на защитните й свойства. Намалена производство на имунни клетки, разстрои съзряване и диференциране, намален синтез имуноглобулин. Резултатът е често вирусни и бактериални заболявания на дихателните пътища - 6 или повече пъти годишно.
Заключение. ако водят заседнал начин на живот, а след това да включи в ежедневието си най-малко един вид на товара:

• Ежедневно разходки с продължителност 20 минути или повече - тя може да бъде по пътя към робота в магазин и т.н.
• Дневни гимнастика. Можете да използвате програма за тренировки с продължителност 20-30 минути;
• Редовните упражнения 2-3 пъти седмично.

Като физическа умора засяга имунната система?

Умората при високо физическо натоварване води до рязко намаляване на имунитета. Ситуацията се влошава и от стрес, липса на сън и неправилно хранене.

Активни спортове и тежък физически труд разрушават ресурсите на организма. Енергията, изразходвана за работа и мускулен растеж, увеличаване на силата и възстановяване на микроскопичните мускулни влакна. Други органи, включително на имунната система, страдат от липса на енергия и хранителни вещества. По време на имунитета намалява, влошава способността да разпознават патогени и да ги неутрализира.

Има една теория на отворен прозорец. След дълга подготовка, предизвикана от физическо изтощение ", отвори прозорец" към проникването на инфекция в организма. През този период, намален общ имунитет и защитни свойства на дихателните пътища лигавиците. Продължителността на "прозорец" от 4 до 72 часа. По този начин, дори и напрегната тренировка или един ден на упорита работа са причина за краткосрочна загуба на имунитет.

Overtraining причинява продължителна депресия на имунитет от 5 дни до 3 седмици. Overtraining - състояние на организма, предизвикано от множество тежка физическа активност. Тя се характеризира с умора, пренапрежение в отделни органи (връзки, мускулите, костите), намалява секрецията на хормони намаляване защитни свойства на тялото и изчерпване на нервната и имунната система. Това увеличава риска от вирусни и бактериални инфекции и обостряне на предварително съществуващи заболявания.

Как да се определи оптималното ниво на физическа активност?

Оптималното ниво на упражнение зависи от вашата възраст и здравословно състояние.

Видове физическо натоварване. Не съществува идеален вид спорт, което би било от полза за всички, така че вашата физическа активност зависи от вашите предпочитания и противопоказания. Например, плуване се счита за здраве един от най-добрите спортове, който се втвърдява на тялото, леко засилване на мускулите и ставите, тренира сърцето и дихателната система. Въпреки това, някои хора имат достъп до басейна е студено, възпаление на средното ухо, или кожен обрив. Ето защо, изборът трябва да се подхожда индивидуално, както и хора с хронични заболявания, е желателно да се консултирате с лекар.

Всички упражнения могат да се разделят на аеробни и анаеробни. Смята се, че аеробика или кардио стрес укрепва сърцето и насърчаване на изгарянето на мазнините и анаеробна мощност или акт на мускулите и ставите. Лекарите казват, че да се удължи са необходими за живота на аеробни упражнения, и да се подобри неговото качество - сила. За хармоничното развитие на тялото, се препоръчва да се редуват двата вида обучение.

Аеробика (кардио) тренировка

Анаеробни (якост) упражнения

аеробика
ходене
бягане за здраве
Ски бягане
колоездене
плуване

спринт състезание
Упражнение с щанга, гири, Kettlebells
Упражнение във фитнеса
лицеви опори
дърпам

зареждане на ниво по време на физическа активност се изчислява от сърдечната честота, което е равно на пулса на китката. За изчисляване по формулата "(220 - възраст) х 0,7"

Препоръчителната сърдечната честота по време на тренировка